Erfahren Sie, wie Sie Ihr Pendeln verbessern können, und wie Sie Rituale einführen können, um Ihre Fahrten interessant zu halten.
Pendeln und Wohlbefinden
Untersuchungen zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen langen Arbeitswegen und geringerem Wohlbefinden in bestimmten Lebensbereichen gibt.
Einer Studie zufolge sind Menschen mit langen Anfahrtswegen müder und weniger produktiv bei der Arbeit als Menschen mit kürzeren Anfahrtswegen. Sie haben auch eine geringere Arbeitszufriedenheit. Doch nicht nur die Arbeitsleistung und -zufriedenheit wird durch den Arbeitsweg beeinträchtigt?
Eine Umfrage ergab, dass Arbeitnehmer mit langen Arbeitswegen mehr Ängste und eine geringere Lebenszufriedenheit empfinden als Arbeitnehmer mit kürzeren Arbeitswegen. Diese Pendler empfanden auch ihre täglichen Aktivitäten seltener als lohnend.
Pendeln kann sich sogar negativ auf Ihre persönlichen Beziehungen auswirken. Untersuchungen haben ergeben, dass Paare, bei denen ein Partner jeden Tag mindestens 45 Minuten zur Arbeit pendelt, ein um 40 % höheres Scheidungsrisiko haben. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine Person für jede zusätzliche 10-Minuten-Pendelzeit 10 % weniger soziale Kontakte hat, was ihr Gefühl der Unzufriedenheit und Isolation verstärkt...
Es ist wichtig, den Arbeitsweg zu verkürzen und zu verbessern, wo immer dies möglich ist.
Umstellung auf aktives Pendeln
Viele Menschen pendeln mit öffentlichen Verkehrsmitteln, nehmen Busse, Straßenbahnen oder die U-Bahn, um zur Arbeit zu gelangen. Stunden des Tages in einem eng gepackten Waggon mit einer Gruppe von Fremden zu verbringen, ist nicht ideal. Sie könnten in Erwägung ziehen, vom öffentlichen Nahverkehr auf andere Verkehrsmittel umzusteigen, z. B. auf das Fahrrad, zu Fuß zu gehen oder eine Fahrgemeinschaft zu bilden.
Diese anderen Möglichkeiten sind nicht nur umweltfreundlich, sondern insbesondere das Radfahren und Zu-Fuß-Gehen (auch bekannt als aktives Pendeln") können auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Wer mit dem Rad zur Arbeit fährt, hat ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Tod aus allen Gründen. Zu Fuß zur Arbeit zu gehen wird ebenfalls mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Radfahren und zu Fuß gehen sind kostengünstige Alternativen zu öffentlichen Verkehrsmitteln und tragen zur Verringerung des Verkehrs und der Luftverschmutzung bei. Wenn Sie zu Fuß gehen, informieren Sie sich über die Sicherheitsregeln für Fußgänger, befolgen Sie Schilder und Signale, bleiben Sie möglichst auf den Gehwegen und gehen Sie in Fahrtrichtung, wenn Sie auf der Straße gehen müssen.
Beschäftigen Sie sich mit sich selbst
Wenn Ihr Büro zu weit entfernt ist, als dass ein aktives Pendeln in Frage käme, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Öffentliche Verkehrsmittel können sehr angenehm sein, wenn Sie sich selbst beschäftigen. Einige häufige Aktivitäten auf dem Weg zum Arbeitsplatz sind:
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Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift
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Hören von Musik oder Podcasts
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Tagebuch schreiben oder den Tag planen
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Eine neue Sprache mit Hilfe von Tonbändern lernen
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Fernsehsendungen oder Filme ansehen?
Lesen ist eine besonders gute Option, wenn das Pendeln Sie stresst. Schon 30 Minuten Lesen können den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und Stressgefühle abbauen, ähnlich wie bei Yogaübungen. Auch das Hören von entspannender Musik kann die Symptome von psychischem Stress wie Herzfrequenz, Blutdruck und Stresshormone reduzieren.
Das Schreiben in ein Tagebuch während des Pendelns ist eine gute Möglichkeit, besonders wenn bei Ihnen eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde. Das Führen eines Tagebuchs für psychische Gesundheit hilft bei:
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Probleme, Ängste und Befürchtungen anzuerkennen und zu priorisieren
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Tägliche Veränderungen der Symptome der psychischen Gesundheit verfolgen
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Erkennen und Reflektieren von Auslösern
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Ermutigung zu positiven Selbstgesprächen?
Fernsehsendungen und Filme werden Sie während langweiliger Reisen unterhalten, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Bildschirmzeit wird mit Fettleibigkeit, Depressionen, Schlafproblemen sowie Nacken- und Rückenschmerzen in Verbindung gebracht.
Pendlerrituale und veränderte Denkweisen
Das Pendeln gibt Ihnen Zeit, Ihren mentalen Fokus vom sozialen oder häuslichen Leben auf das Berufsleben zu verlagern. Kleine, alltägliche Rituale können Ihnen dabei helfen, diesen Wechsel zu erleichtern und sich auf die Arbeit einzustellen. Diese Rituale können Ängste abbauen, die Freude an Aktivitäten erhöhen und sogar dazu beitragen, dass Sie sich nach einem Misserfolg oder Verlust schneller wieder erholen.
Überlegen Sie sich ein eigenes Ritual für den Arbeitsweg, das Sie jeden Tag befolgen. Dies könnte Folgendes beinhalten:
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Kaufen Sie Ihren Lieblingskaffee immer im selben Geschäft
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Lesen oder Hören der Nachrichten
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Zeichnen, Stricken oder Malen
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Einen Tagesplan oder eine To-Do-Liste schreiben
Je nach der Art Ihres Arbeitsweges können Sie auch auf dem Weg zur Arbeit Kontakte knüpfen. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Auto fahren, können Sie einen Freund anrufen und dabei Ihr Telefon auf Lautsprecher stellen. Wenn Sie einen Firmenbus nehmen, versuchen Sie, mit Ihrem Sitznachbarn zu sprechen. So können Sie die isolierende Wirkung langer Arbeitswege verringern.
