Der Arzt gibt Ihnen 7 Tipps, wie Sie Ihre Schüchternheit überwinden und stärkere soziale Bindungen aufbauen können.
Schüchternheit und soziale Ängste sind weit verbreitet, ganz gleich, wie alt Sie sind. Aber soziale Kontakte sind das Herz und die Seele unseres Lebens C und sie können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
"Wir wissen, dass es für die Gesundheit von Vorteil ist, nicht nur ein starkes soziales Unterstützungsnetz zu haben, sondern auch das Gefühl, eines zu haben", sagt Dr. Thomas L. Rodebaugh, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Washington University in St. Louis. "Wir wissen nicht genau, wie das funktioniert, aber die Beweise sind überwältigend: Freunde sind ein wichtiger Bestandteil des 'guten Lebens'".
Wenn die Angst vor sozialen Situationen Sie davon abhält, Kontakte zu knüpfen, die Sie gerne knüpfen würden, ist es vielleicht an der Zeit, einige Änderungen in Betracht zu ziehen.
"Wenn Sie sagen: 'Ich wünschte, ich hätte es getan' oder 'Es tut mir leid, dass ich es nicht getan habe', sind das Aussagen, die Ihnen sagen, dass Sie etwas verpassen", sagt Patricia Farrell, PhD, eine zugelassene klinische Psychologin. "Sie können Schüchternheit überwinden. Am Anfang wird es nicht so einfach sein, aber es ist wie bei allem anderen, es wird mit der Zeit einfacher."
Aus dem Schneckenhaus ausbrechen
Kelly Sullivan ist der Beweis, dass man nicht ewig schüchtern sein muss. Seit der Grundschule beherrschte eine "schmerzhafte, schreckliche Schüchternheit" ihr Leben. Sie hatte Angst vor dem Sprechen. In ihren Teenagerjahren freundete sie sich mit der kontaktfreudigsten Person an, die sie finden konnte, um für sie zu sprechen und sich zu verstellen, damit sie still bleiben konnte.
Dann unternahm sie eine mutige Veränderung, die sie aus ihrer schüchternen Komfortzone herausführte.
Nach dem College beschloss ich, auszubrechen und mich selbständig zu machen", sagt Sullivan. Ich zog in eine Stadt auf der anderen Seite des Landes, ohne eine Menschenseele zu kennen.
Ich glaube, ein Teil von mir erkannte, dass dies der einzige Weg war, mich dazu zu zwingen, auf eigenen Füßen zu stehen, um meine Angst vor Menschen und meine Angst, zu sprechen und meine Meinung zu äußern, zu überwinden.
Ihre Liebe zum Lesen und Schreiben, beides Bewältigungsmechanismen für sie in jungen Jahren, führte sie zu einer überraschenden Berufswahl.
"Bücher waren immer meine Rettung, wenn ich mich schüchtern fühlte. [Das brachte mich dazu, anderen die gleiche Art der Kommunikation beizubringen. So kam eins zum anderen, und ich wurde Lehrerin für die Mittelstufe", sagt sie.
Was sagen?
Ein weiterer Bewältigungsmechanismus - versetzen Sie sich in eine Umgebung, in der Sie [mit Menschen] sprechen müssen, sagt sie.
Das heißt nicht, dass es einfach war.
"Im ersten Jahr, in dem ich unterrichtete, zitterte ich so sehr beim Tag der offenen Tür und beim Treffen mit den Kindern."
Wie kann man das machen?
Wenn Sie lernen, weniger schüchtern zu sein und stärkere soziale Bindungen einzugehen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihren Stress verringern. Diese Tipps können Ihnen den Anfang erleichtern:
1. Finden Sie heraus, ob Sie schüchtern oder ängstlich sind.
Schüchternheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal. Angst ist ein medizinischer Zustand. Jemand, der schüchtern ist, hat vielleicht Angst, mit jemandem zu sprechen, der neu ist, aber die Angst verschwindet ziemlich schnell, wenn er andere Menschen kennenlernt", sagt Rodebaugh. Bei sozialen Ängsten kann es sein, dass sie nur selten abnehmen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich wochenlang vor einem Ereignis Sorgen machen?oder wenn Ihre Befürchtungen nicht verschwinden. Angststörungen können behandelt werden.
2. Atmen
?.
Entspannungsatmung ist eine gute Methode, um die Nerven vor einer Veranstaltung zu beruhigen. "Es ist selbstberuhigend und niemand wird wissen, dass Sie es tun", sagt Farrell.
Außerdem wird dadurch die Produktion von Cortisol, dem so genannten Stresshormon, verringert.
Führen Sie die Entspannungsatmung immer dann durch, wenn Sie sich schüchtern oder ängstlich fühlen: Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft für 4-5 Sekunden an. Dann atmen Sie durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies fünfmal. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, verschiedene Teile Ihres Körpers zu entspannen. Denken Sie nicht an etwas anderes.
3. Üben Sie Smalltalk mit einem Fremden.?
Grüßen Sie eine Person im Bus oder an der Mautstelle. Sprechen Sie über das Wetter. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es nicht gut läuft. Das Wichtigste ist, sich zu sagen: "Ich schaffe das", und zu üben.
"Tun Sie Ihr Bestes, um Gespräche als Experimente zu sehen", sagt Rodebaugh. "Lernen Sie, wie Sie mit verschiedenen Menschen interagieren und wie sie auf Sie reagieren. In der Wissenschaft machen wir viele Experimente, um sicherzustellen, dass wir wirklich verstehen, was vor sich geht. So ist es auch hier."
Denken Sie daran, dass Gespräche mit ein paar einfachen Worten beginnen.
"Small Talk scheint unbedeutend, aber viel Small Talk mit der gleichen Person ist oft der Beginn einer Freundschaft", sagt Rodebaugh.
4. Teilen Sie Ihre Befürchtungen mit.?
Als Sullivan zum ersten Mal unterrichtete, fand sie Unterstützung auf die einfachste Art und Weise: indem sie den Leuten einfach sagte, dass sie nervös war.
Ich habe festgestellt, dass dies in manchen Situationen sehr hilfreich ist. Die meisten Leute sind [nervös] und werden verstehen, wenn man ihnen das sagt."
5. Geh wieder zur Schule, zum Spaß.
"Die Idee ist, sich einer Gruppe von Leuten anzuschließen, die ein gemeinsames Interesse haben", sagt sie. "In diesen Gruppen liegt der Schwerpunkt nicht auf Ihnen, sondern auf dem Thema, mit dem Sie sich beschäftigen. So fällt es einem leicht, darüber zu sprechen, und das stärkt das Selbstvertrauen."
6. Lächle.
Ein Lächeln macht Sie sympathischer. Und nicht nur das, diese einfache Handlung kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen.
"Jedes Lächeln erfordert den Einsatz einer großen Anzahl von Muskeln im Kopf und im Gesicht, und das beruhigt", erklärt Farrell. "Ein Lächeln verändert die Art und Weise, wie man sich selbst und das, was man tut, wahrnimmt."
7. Gehen Sie offline und gehen Sie aus.?
Die sozialen Medien haben vielen schüchternen Menschen geholfen, mit anderen in Kontakt zu treten. Aber Farrell sagt, dass das Internet den Menschen hilft, ihre soziale Isolation zu bewahren? und ihre Angst, auszugehen. Persönliche Kontakte sind der Schlüssel zum Aufbau dauerhafter sozialer Bindungen, die helfen, die Schüchternheit zu überwinden.
"Das Internet ist eine wunderbare Sache, aber es ist zu künstlich. Und man weiß nie, ob die Personen, mit denen man sich online unterhält, echt sind. Das kann zu sehr unangenehmen, ja sogar gefährlichen Situationen führen", sagt Farrell. "Es ist besser, etwas mit einer Gruppe persönlich zu unternehmen".
