Urge Surfing ist eine mentale Technik zur Kontrolle von Trieben und Verlangen. Erfahren Sie mehr darüber, was es ist, warum es wichtig ist, und mehr.
Manche Triebe können sich auf schädliche oder ungesunde Verhaltensweisen beziehen. Selbst wenn man den Drang nicht verspüren will, kann es schwer sein, ihn zu ignorieren. Drang-Surfen ist eine Methode, die einem helfen soll, diese Triebe zu erleben, ohne ihnen nachzugeben.
Was ist Urge Surfing?
Drang-Surfen ist eine mentale Technik, um einen Drang zu beobachten und zu erleben, ohne ihn auszuleben. Der Psychologe Dr. Alan Marlatt entwickelte das Konzept, um bei der Genesung von Suchtkranken zu helfen.
Die Technik vergleicht einen Drang mit einer Welle im Ozean. Wellen können stark und mächtig sein, aber sie vergehen schnell. In ähnlicher Weise kann ein Verlangen intensiv sein, hält aber normalerweise nicht sehr lange an. Das Drang-Surfen hilft Ihnen, sich vorzustellen, Sie seien ein Surfer, der auf der Welle eines Drangs reitet.
Diese Technik kann hilfreicher sein als der Versuch, sich von einem Drang abzulenken. Das Vermeiden eines Gedankens oder eines Gefühls macht es schließlich stärker und schwieriger, es zu ignorieren. Das Drang-Surfen hilft Ihnen, diese Gefühle vollständig zu erkennen und zu fühlen, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen.
Wie man Drang-Surfen kann
Beim Drang-Surfen wird eine ähnliche Haltung eingenommen wie bei der Achtsamkeitsmeditation. Das Ziel der Meditation ist es, sich ganz auf den Atem zu konzentrieren. Sie beobachten Ihre Gedanken und Gefühle, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Es geht darum, die Gedanken wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu frustrieren. Das macht die Gedanken weniger mächtig und reduziert Ihren Stress.
Atmen Sie. Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Achten Sie auf Ihre Atmung, ohne sie zu kontrollieren. Stellen Sie sich vor, Sie folgen Ihrem Atem.?
Achten Sie darauf, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie in Ihre Nase und Ihre Lunge eindringt. Konzentrieren Sie sich auf einen Aspekt Ihrer Atmung. Das kann das Heben und Senken des Bauches oder des Brustkorbs sein, oder Sie bemerken jedes Mal, wenn Sie ein- oder ausatmen...
Achten Sie auf Ihre Gedanken. Nach einer Weile werden Ihre Gedanken abschweifen. Das ist ganz normal. Beobachten Sie die Gedanken, ohne sie zu verurteilen oder zu verdrängen. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken von Ihrem Atem abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihn.
Nehmen Sie Ihr Verlangen wahr. Wenn Sie lange genug in der Meditation sitzen, werden Sie anfangen, ein Verlangen nach etwas zu verspüren. Das kann nach Wasser sein, nach Dehnung oder nach irgendeinem anderen Verlangen.
Du könntest zum Beispiel bemerken, dass ein Teil deines Körpers zu jucken beginnt. Vermeiden Sie es, sich sofort zu kratzen. Beobachten Sie stattdessen den Juckreiz aus der Sicht eines Außenstehenden. Beschreiben Sie sich selbst die genauen körperlichen Empfindungen, die er hervorruft. Es könnte sich heiß oder kalt, kitzlig oder prickelnd anfühlen. Versuchen Sie, sich die Form und die Grenzen der juckenden Stelle vorzustellen.
Dies kann anfangs unangenehm sein. Der Drang kann sich sogar noch verstärken, nachdem Sie begonnen haben, darauf zu achten. Haben Sie keine Angst vor dem, was Sie fühlen. Bleiben Sie neugierig und distanziert gegenüber Ihren Gefühlen.
Wie eine Welle im Ozean erreicht ein Verlangen einen Höhepunkt und verliert dann seine Kraft. Urge Surfing hilft Ihnen zu verstehen, dass die Stärke eines Drangs nicht lange gleich bleibt. Nach einiger Zeit wird er schwächer. Die meisten Triebe halten nicht länger als 30 Minuten an?
Vorteile des Drang-Surfens
Trieb-Surfen kann bei vielen Arten von Trieben hilfreich sein. Es kann eine Rolle spielen bei der Behandlung von:?
Drogen- oder Substanzabhängigkeit. Menschen, die sich von einer Sucht erholen, können immer noch ein starkes Verlangen nach Drogen, Alkohol oder anderen Substanzen verspüren. Das Drang-Surfen bei Drogensucht kann helfen, diesen Drang zu kontrollieren und Rückfälle zu verhindern.
Ungesundes Essen. Viele Menschen verspüren ein starkes Verlangen nach ungesunden, aber leckeren Lebensmitteln. Drang-Surfen bei Essenssucht hilft dabei, sich den Empfindungen des Verlangens zu stellen, ohne das Essen essen zu müssen.
Urge Surfing kann auch dabei helfen, gestörtes Essverhalten wie Bulimie und Binge Eating Disorder zu bewältigen. Zum Beispiel kann jemand den Wunsch verspüren, sich zu entleeren. Drang-Surfen kann ihnen helfen, die Zeit des Verlangens zu überstehen.
Andere süchtige Verhaltensweisen. Urge Surfing kann bei vielen anderen Verhaltensweisen und Wünschen helfen. Dazu können Glücksspiel, Wutanfälle und das Ausgeben großer Geldbeträge gehören.
Grenzen des Drang-Surfens
Drang-Surfen zur Suchtbehandlung kann ein wirksames Mittel sein, um schädliche Impulse zu kontrollieren. In vielen Fällen sollte es ein Teil eines umfassenderen Suchtbehandlungs- oder Genesungsplans sein.
Die Suchtbehandlung umfasst viele Strategien zu verschiedenen Zeitpunkten des Genesungsprozesses. Bei einigen Suchtmitteln wie Opioiden können zusätzliche Medikamente erforderlich sein, um den Entzug zu erleichtern. Jemand könnte das Drangsurfen erlernen, nachdem er zunächst medizinisch behandelt wurde. Drang-Surfen kann dabei helfen, das verbleibende Verlangen nach Drogen oder anderen Süchten zu bewältigen.
