Wir alle haben Gewohnheiten, aber manche können schlimmer für Sie sein als andere. Erfahren Sie vom Arzt, wie schlimm Ihre Gewohnheiten sein können.
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Es ist nicht nur ärgerlich für Ihre Freunde und Kollegen - es ist auch nicht gut für Sie. Eine Substanz namens Synovialflüssigkeit sorgt dafür, dass sich deine Gelenke leicht bewegen. Das Geräusch, das deine Knöchel machen, wenn sie knacken, entsteht, wenn du winzige Bläschen in dieser Flüssigkeit zum Platzen bringst. Wenn du das ständig tust, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass deine Hände anschwellen und dein Griff mit der Zeit schwächer wird. Das Risiko, an Arthritis zu erkranken, scheint sich dadurch aber nicht zu erhöhen.
Nägel kauen
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Dies kann sowohl Ihre Zähne als auch die Haut um Ihr Nagelbett herum beschädigen, was zu Infektionen führen kann. Außerdem können Sie mehr Erkältungen und andere Krankheiten bekommen, wenn Sie Ihre Finger, die oft Keime tragen, in den Mund stecken. Es kann helfen, die Nägel ordentlich zu trimmen oder zu maniküren. Wenn Stress der Grund für deine Angewohnheit sein könnte, kannst du versuchen, ihn durch Sport zu bewältigen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Hilfe beim Aufhören brauchst.
Betrügen Sie sich selbst um Schlaf
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Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verwandeln Sie sich nicht nur tagsüber in einen Zombie, sondern haben auch ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen. Außerdem fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, zu lernen und sich Dinge zu merken. Legen Sie eine regelmäßige Schlafroutine fest und halten Sie diese ein. Tun Sie Ihr Bestes, um 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Drehen Sie Ihre Kopfhörer auf
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Schall wird in Dezibel gemessen - eine normale Unterhaltung hat etwa 60 Dezibel. Um sicherzugehen, sollten Sie die Lautstärke Ihrer Kopfhörer unter 75 halten (etwa so laut wie ein Staubsauger). Und hören Sie nicht länger als ein paar Stunden am Stück zu. Die Wahrscheinlichkeit, dass man im Alter sein Gehör verliert, ist größer, wenn man häufig lauten Geräuschen ausgesetzt ist. Das ist bei mehr als der Hälfte von uns im Alter von 75 Jahren der Fall. Hörverlust bei älteren Erwachsenen wird mit Denkproblemen und sogar mit dem Verlust von Hirngewebe in Verbindung gebracht.
Surfen vor dem Schlafengehen
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Nicht die Wellen, sondern das Internet. Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Telefonen, Computern und Fernsehern ausgeht, kann Ihren Schlaf stören. Und einige Studien zeigen, dass zu viel Licht in der Nacht mit Krebs (insbesondere Brust- und Prostatakrebs), Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden kann. Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen. Wenn Sie etwas lesen möchten, schlagen Sie ein Buch auf. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig, damit Sie besser schlafen können.
Sitzen Sie für längere Zeit
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Die meisten Amerikaner verbringen zu viel Zeit im Stuhl. Ein Teil des Problems ist der moderne Arbeitsplatz, an dem man oft stundenlang vor dem Computer hockt. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es besteht auch ein Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzkrankheiten. Es gibt jedoch eine einfache Lösung: Stehen Sie einfach ab und zu auf und bewegen Sie sich. Schon ein 10-minütiger Spaziergang pro Tag kann helfen.
Zu viel trinken
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Männer, die mehr als 14 alkoholische Getränke pro Woche zu sich nehmen - und Frauen, die mehr als sieben trinken - haben ein höheres Risiko für Nieren- und Lebererkrankungen, Verdauungsprobleme, Herzprobleme, Knochenschäden und sogar einige Krebsarten. Studien haben gezeigt, dass mäßiger Alkoholkonsum - bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer - möglicherweise das Risiko für bestimmte Herzkrankheiten senken kann. Aber wenn Sie keinen Alkohol trinken, ist das kein Grund, damit anzufangen.
Essen Sie zu viel
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Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen - selbst wenn es sich um gesundes Essen handelt -, werden Sie wahrscheinlich zunehmen. Das kann zu Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck führen und Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. Überprüfen Sie die Portionsgrößen vor den Mahlzeiten und messen Sie die Snacks, die Sie vor dem Fernseher zu sich nehmen, damit Sie genau wissen, wie viel Sie essen.
Zu schnelles Essen
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Das kann dazu führen, dass Sie weniger zufrieden sind - und dass Sie im Laufe des Tages eher zu viel essen. Wenn Sie langsamer essen, können Sie sich mit weniger satt fühlen, weil Ihr Körper die Chance hat, zu erkennen, dass Sie genug gegessen haben. Es kann helfen, sich beim Essen zu konzentrieren: Nimm kleine Bissen und kaue sie gut.
Zahnseide weglassen
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Sie haben sich die Zähne gründlich geputzt, reicht das nicht aus? Nein, Sie müssen auch die Zahnzwischenräume reinigen, um Plaque, den klebrigen, mit Bakterien gefüllten Belag, der Karies verursacht, so gut wie möglich zu beseitigen. Zu viel Plaque kann auch zu Zahnfleischerkrankungen führen, einer ernsten Erkrankung, die mit anderen Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
Junk Food essen
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Limonade, Süßigkeiten und Gebäck haben viele Kalorien und wenig Nährstoffe, und der ganze Zucker gelangt zu schnell ins Blut. Diese Lebensmittel werden mit ernsten Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Komplexe Kohlenhydrate mit mehr Ballaststoffen und Nährstoffen - Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - brauchen länger, um verdaut zu werden, stillen Ihren Hunger und geben Ihnen gleichmäßige Energie. Gute Fette wie Nüsse und Samen können ebenfalls Teil einer gesunden Ernährung sein.
Zu viel Zeit allein verbringen
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Es geht nicht darum, wie viele Menschen Sie kennen oder wie oft Sie sie sehen - wichtig ist, dass Sie sich mit anderen verbunden fühlen. Wenn das nicht der Fall ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie an Bluthochdruck, Depressionen, Gehirnproblemen (wie Alzheimer) und Entzündungen leiden. Wenn Sie sich einsam fühlen, schließen Sie sich einem Verein an, treffen Sie sich wieder mit Ihrer Familie oder mit Freunden, oder beginnen Sie etwas Neues, das andere Menschen einbezieht - treten Sie zum Beispiel einem Buchclub bei oder lernen Sie, Tennis oder Bridge zu spielen.
Zigaretten rauchen
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Diese schlechte Angewohnheit beeinträchtigt fast jedes Organ in Ihrem Körper. Sie kann zu Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Schlaganfall, Bronchitis, Emphysem und anderen Gesundheitsproblemen führen. Sie erhöht auch das Risiko von Tuberkulose, Augenproblemen und Immunkrankheiten wie rheumatoider Arthritis. Und wenn Sie viel Zeit in der Nähe von Rauchern verbringen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Asthma, Herzkrankheiten, Lungenkrebs oder einen Schlaganfall bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, mit dem Rauchen aufzuhören.
Gehen Sie in eine Sonnenbank
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Es ist einfach keine gute Idee. Frauen mit hellerem Haar und heller Haut - die häufiger an Hautkrebs erkranken - benutzen auch häufiger als andere eine Sonnenbank, was das Risiko noch weiter erhöht. Und je jünger man ist, wenn man damit anfängt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man erkrankt. Topische sonnenlose Bräunungsprodukte gelten im Allgemeinen als sicherere Alternative zum Sonnenbad, solange sie vorschriftsmäßig verwendet werden. Achten Sie darauf, dass Sie sie nicht einatmen oder auf Bereiche wie Lippen, Nase oder Mund auftragen.
