Sie sind deprimiert und wissen nicht, was Sie tun sollen? Versuchen Sie diese Tipps

Lernen Sie, was hilfreich und nicht hilfreich ist, wenn Sie sich überfordert oder hilflos fühlen.

Wege zur Bewältigung von Überwältigung oder Hoffnungslosigkeit

Verschiedene Bewältigungsmechanismen funktionieren bei verschiedenen Menschen. Die folgenden Vorschläge können helfen. Wenn einer davon bei Ihnen nicht funktioniert, sollten Sie einen anderen ausprobieren.

Setzen Sie sich Grenzen bei der Arbeit. Für manche Menschen kann zu viel Arbeit dazu führen, dass sie sich überfordert oder ausgebrannt fühlen. Legen Sie fest, wie viele Stunden Sie täglich arbeiten wollen und wie viel Arbeit Sie bei Bedarf nach Feierabend übernehmen wollen. Ziehen Sie in Erwägung, Aufgaben an Ihre Kollegen zu delegieren, damit Sie das Gefühl der Überlastung überwinden können.

Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Sie können es versuchen:

• Tiefe Atemübungen

• Meditation

• Visualisierungstechniken

• Hören von Entspannungsmusik

• Zeit im Freien verbringen

• Etwas Kreatives zu tun

• Etwas essen oder trinken, das Ihnen Spaß macht

Schreiben Sie Ihre Pläne auf. Wenn du dich so überwältigt fühlst, dass es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren, versuche, einen minutengenauen Plan für die nächste Stunde oder so aufzuschreiben. Sie können z. B. aufschreiben, dass Sie in den nächsten fünf Minuten tiefe Atemübungen machen werden, dann 10 Minuten lang Tee trinken werden und so weiter.

Sprechen Sie mit jemandem, den Sie kennen. Ihre Gemeinde, Freunde und Familie können Sie unterstützen. Sie können sich auch an andere unterstützende Personen in Ihrem Leben wenden, z. B. an Geistliche. Sie können Ihnen zuhören und Sie daran erinnern, dass es besser werden wird.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater. Sie können versuchen, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Sie können Ihnen vielleicht helfen, negative Denkmuster zu ändern oder herauszufinden, wie Sie Ihr Leben so strukturieren können, dass es Sie weniger überwältigt.

Rufen Sie eine Hotline an. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sofort mit jemandem sprechen müssen, aber niemand in Ihrem Leben verfügbar ist, rufen Sie eine Krisenhotline an, z. B. die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Administration unter der Nummer 1-800-662-HELP. Dort wird jemand den Hörer abnehmen und mit Ihnen über das sprechen, was Sie bedrückt.

Machen Sie sich eine Liste mit Menschen, die Sie in Ihrem Leben unterstützen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, denken Sie an alle Menschen, die Sie kennen und die Sie anrufen könnten, um mit ihnen zu reden, und schreiben Sie deren Namen und Telefonnummern auf. So fällt es Ihnen leicht, sich zu melden, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Eine gesunde Lebensweise kann Ihre psychische Gesundheit verbessern. Dazu gehört, dass Sie viel Obst und Gemüse essen, ausreichend schlafen und ein paar Mal pro Woche Sport treiben.

Führen Sie ein Tagebuch. Manche Menschen finden, dass das Aufschreiben ihrer Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch ihnen hilft, ihre Gefühle zu verarbeiten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie aufschreiben sollen, beginnen Sie damit, Situationen zu dokumentieren, die sich im Laufe des Tages ereignet haben, und wie Sie sich dabei gefühlt haben.

Reduzieren Sie potenziell schädliche Bewältigungsmechanismen. Wenn Sie normalerweise Alkohol oder andere Substanzen konsumieren, um sich besser zu fühlen, sollten Sie stattdessen auf gesündere Optionen umsteigen.

Symptome von Überwältigung oder Hilflosigkeit

Woher wissen Sie, ob Sie sich überfordert fühlen? Zu den Symptomen können gehören:

• Fühlen Sie sich vergesslich?

• Sie sind leicht verwirrt

• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren

• Rasende Gedanken

• Verminderte Fähigkeit, Probleme zu lösen

• Negative Gedanken und eine pessimistische Einstellung?

• Gefühl von geringer Energie

• Kopfschmerzen

• Magenbeschwerden

• Schlafschwierigkeiten oder zu viel Schlaf

• Rückzug von Familie und Freunden

• Keine Lust auf Aktivitäten, die man früher gerne gemacht hat

Wenn diese Symptome zwei Wochen oder länger andauern, können sie zu einer Depression führen und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft.

Wie man jemandem hilft, der sich depressiv fühlt

Wenn jemand, den du kennst, sagt, dass er sich überfordert oder hilflos fühlt, gibt es Dinge, die du tun kannst, um ihn zu unterstützen.

Seien Sie ein guter Zuhörer. Zuhören ist wichtiger als Ratschläge geben. Sie können die Probleme Ihres Freundes oder Familienmitglieds wahrscheinlich nicht lösen, aber Sie können ihnen zeigen, dass Sie sie unterstützen, indem Sie ihnen mit einem mitfühlenden und einfühlsamen Ohr zuhören.

Ermutigen Sie sie, sich Hilfe zu holen. Wenn jemand eine Zeit lang überfordert war, ist er vielleicht depressiv. Sie können sie ermutigen, zum Arzt zu gehen oder die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen.

Seien Sie ein Vorbild. Treiben Sie regelmäßig Sport und achten Sie auf einen gesunden Lebensstil, um Ihrem Freund oder Familienmitglied zu zeigen, dass eine positive Lebenseinstellung möglich ist.

Setzen Sie Grenzen und seien Sie realistisch. Setzen Sie sich Grenzen, die sich darauf beziehen, wie viel Sie jemandem helfen können, und halten Sie sich dann an diese Grenzen. So können Sie vermeiden, dass Sie ausbrennen, während Sie Ihrem Angehörigen helfen.

Helfen Sie mit. Wenn sich jemand überfordert fühlt, kann es für ihn eine Herausforderung sein, die täglichen Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie ein paar Teller in der Spüle oder einen überquellenden Mülleimer bemerken, helfen Sie, wenn Sie dazu in der Lage sind.

Seien Sie aufmerksam. Achten Sie auf die folgenden Verhaltensweisen, die auf Selbstmordgedanken hinweisen könnten:

• Sprechen über Selbstmord

• Ihre Angelegenheiten in Ordnung bringen

• Geliebte Gegenstände verschenken

• Über eine Zukunft oder eine Welt sprechen, die sie nicht betrifft

• Rücksichtsloses Verhalten

• Selbstbeschädigung

• Sie sagen, dass sie keinen Grund zum Leben haben

• Reden darüber, dass sie eine Last für andere sind

Wenn Sie glauben, dass jemand einen Selbstmordversuch unternimmt, ist es in Ordnung, ihn zu fragen, ob er darüber nachdenkt. Wenn dies der Fall ist, kann es hilfreich sein, der Person einfach zuzuhören, ohne sie zu verurteilen. Ermutigen Sie sie, sich professionelle Hilfe zu holen, oder bitten Sie sie, die Nationale Selbstmord-Hotline unter 1-800-273-TALK anzurufen. Sie können auch selbst die Hotline anrufen, um Unterstützung zu erhalten.