Wie Sie Ihre Willenskraft steigern können

Können Sie Ihre Willenskraft steigern? Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, die Ihnen dabei helfen.

In einer jährlichen Umfrage der American Psychological Association wurde mangelnde Willenskraft als Hauptgrund genannt, warum die Teilnehmer nicht in der Lage waren, positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen.

Dies wirft die Frage auf, wie Sie Ihre Willenskraft steigern können.

Definition von Willenskraft

Es gibt viele verschiedene Wörter, die wir anstelle von Willenskraft verwenden können, die ähnlich sind und dasselbe bedeuten, wie z. B. Entschlossenheit, Tatkraft, Disziplin oder Selbstbeherrschung. Psychologische Wissenschaftler haben jedoch eine genauere Definition von Willenskraft. Am wichtigsten ist, dass man Willenskraft hat:

• Sie können kurzfristigen Verlockungen widerstehen, wenn Sie dadurch langfristig bessere Ergebnisse erzielen können.

• Sie können Gedanken, Gefühle und Impulse leicht steuern, so dass sie Sie nicht kontrollieren und Ihre Richtung bestimmen.

• Sie sind in der Lage, die Dinge kühl und rational zu durchdenken, anstatt sich emotional aufzuregen. ?

Manchen Menschen fällt es schwer, ihre Willenskraft aufrechtzuerhalten, weil sie empfindlicher auf emotionale Auslöser reagieren. Die Willenskraft ist jedoch wie ein Muskel in Ihrem Körper. Wenn Sie sie regelmäßig einsetzen, können Sie sie aufbauen und stärken.

Wie man seine Willenskraft stärkt

Kleine und relevante Änderungen in Ihrem Lebensstil können erheblich dazu beitragen, Ihre Willenskraft zu verbessern und zu erhalten.

Die Willenskraft steht in Zusammenhang mit der im Gehirn verfügbaren Energie, und diese Energie wird durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, gespeist. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung Lebensmittel essen, die langsam Energie freisetzen, wie z. B. komplexe Kohlenhydrate.

Auch zu wenig Schlaf kann zu Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Willenskraft führen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen, oder die Schlafdauer, die für Sie am besten geeignet ist.

Neben einer gesünderen Lebensweise gibt es noch einige andere Möglichkeiten, Ihre Willenskraft zu stärken:

• Gehen Sie bei der Zielsetzung langsam vor und setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie sich zum ersten Mal ein Ziel setzen, ist es klüger, sich ein oder mehrere erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie sich zu viele hochgesteckte Ziele setzen, könnten Sie sich selbst überfordern und die Motivation verlieren, die Sie anfangs hatten, und sich schließlich ganz von der Zielsetzung abwenden. Verwenden Sie bei der Festlegung Ihrer Ziele die SMART-Strategie. Spezifische, messbare, erreichbare, realistische und verfolgbare Ziele sind der richtige Weg, um am Ende stark zu sein und Ihre Willenskraft bis zum Ende aufrechtzuerhalten.

• Entwickeln Sie die Willenskraft zur Gewohnheit. Veränderung geschieht nicht über Nacht. Wenn Sie Willenskraft generell als Herausforderung empfinden, arbeiten Sie mit einem kleinen Ziel nach dem anderen. Sie können zum Beispiel damit beginnen, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken oder die Treppe hinaufzugehen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Sobald Sie sich eine Gewohnheit angewöhnt haben, können Sie sich weitere Ziele setzen.

• Haben Sie Ihre eigene Cheerleader-Truppe. Wenn es Ihnen generell schwerfällt, Ihren Willen durchzusetzen, holen Sie sich die Unterstützung von Familie, Freunden und Bekannten. Ein Unterstützungsnetzwerk ist wichtig, um sich in schlechten Zeiten Mut zu machen und die gute Arbeit, die Sie geleistet haben, aufrechtzuerhalten. Sprechen Sie mit Ihren Leuten über Ihre Ziele und machen Sie Vorschläge, wie sie Ihnen am besten helfen können.

• Beherrschen Sie Ihr Umfeld. Es ist schwer, Ihre Willenskraft aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Umfeld sie nicht unterstützt. Wenn Sie versuchen, ungesunde Naschereien zu vermeiden, ist es das Letzte, was Sie brauchen, wenn Ihre Familienmitglieder die ganze Zeit darauf herumkauen. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören wollen, möchten Sie sich nicht mit Freunden in Bars treffen. Um Ihre Willenskraft zu stärken und aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihr Umfeld so gestalten, dass Sie sich nicht selbst zum Scheitern verurteilen. ?

• Erkennen Sie den Bedarf an professioneller Unterstützung. Manchmal gelingt es Ihnen trotz aller Bemühungen einfach nicht, in Schwung zu kommen. Wenn Sie alles getan haben, um Ihre Willenskraft aufrechtzuerhalten, und nichts zu funktionieren scheint, ist es vielleicht an der Zeit, die Hilfe von Experten in Anspruch zu nehmen. Suchen Sie sich professionelle Unterstützung in Form von Psychologen oder Coaches, die Ihnen in Einzelgesprächen dabei helfen können, sich Ziele zu setzen und diese einzuhalten. Fachleute können Ihnen helfen, Ihre Herausforderungen zu bewältigen, wenn sie auftauchen, so dass Sie während des gesamten Prozesses konstant Unterstützung erhalten.

Zusammenfassung

Willenskraft ist der Schlüssel zum Erreichen vieler positiver Ziele im Leben. Setzen Sie sich selbst SMARTe Ziele, bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf und kümmern Sie sich um Ihr Umfeld, damit Sie eine solide Grundlage für die Entwicklung Ihrer Willenskraft haben. Denken Sie daran, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.