Was Meditation für mich getan hat C und auch für Sie tun kann

Der Autor Dan Harris und der Meditationsexperte Joseph Goldberg erörtern, wie selbst der geschäftigste, am meisten abgelenkte Mensch zu einem ruhigeren Geisteszustand finden kann.

Was Meditation für mich getan hat C und auch für Sie tun kann

doctor Feature von 10% Happier Von Dan Harris Aus dem doctor Archiv

Dan Harris

Vielleicht haben Sie schon den ganzen Wirbel um Meditation gehört - die gesundheitlichen Vorteile, die Prominenten, die sie praktizieren, usw. Aber wenn es Ihnen so geht wie mir, haben Sie wahrscheinlich einige ernsthafte Vorbehalte. Vielleicht haben Sie den Eindruck, dass Meditation nur etwas für Hippies, Acid-Freaks und Gurus im Talar ist. Vielleicht glauben Sie, dass Sie es nie tun könnten, weil Sie Ihren Geist nicht frei machen können. Oder vielleicht haben Sie es abgeschrieben, weil Sie glauben, dass Sie einfach keine Zeit dafür haben.

Erlauben Sie mir, jede dieser Annahmen systematisch zu demontieren und Ihnen dann in den einfachsten Begriffen zu zeigen, wie man meditiert - und was Sie davon haben werden.

Kurze Vorgeschichte: Wenn Sie mir vor ein paar Jahren gesagt hätten, dass ich jemals ein öffentlicher Evangelist für Meditation werden würde, hätte ich mein Bier durch die Nase hochgehustet.

Ich bin ein zappeliger, skeptischer Nachrichtensprecher bei ABC News. Im Jahr 2004 hatte ich im nationalen Fernsehen eine Panikattacke. Diese Panikattacke führte mich auf seltsame und verschlungene Weise schließlich zur Meditation, die ich immer für lächerlich hielt. Die Meditation hat zwar keineswegs alle meine Probleme gelöst - ich bin immer noch kleiner, als ich sein möchte, und hätte gern mehr Haare -, aber sie war ein echter Wendepunkt. Deshalb habe ich ein ganzes Buch darüber geschrieben - und sogar eine neue App gestartet, um es zu lehren - beides unter dem Namen 10% Happier. (Das ist eine völlig unwissenschaftliche Schätzung, aber sie ist, Sie wissen schon, nahe genug.)

OK, gehen wir also die beliebtesten Ausreden dafür an, nicht zu meditieren.

'Es ist nur für Flocken'

Entgegen der landläufigen Meinung muss man sich zum Meditieren nicht einer Gruppe anschließen, exotische neue Glaubenssätze annehmen, spezielle Kleidung tragen oder in einer komischen Position sitzen.

Das ist eine unserer Katzen, Ruby. (Meine Frau, die das Foto gemacht hat, mag es nicht, wenn ich darauf hinweise, dass sich diese Katze im reflektierenden Glanz von The Real Housewives of New Jersey sonnt.)

Es gibt Tausende von Meditationsarten, aber ich bin ein Verfechter der so genannten Achtsamkeitsmeditation. Sie stammt aus dem Buddhismus, wurde aber von allen metaphysischen Behauptungen und religiösen Begriffen befreit. Es ist die Art der Meditation, die in den Labors am meisten erforscht wurde. (Siehe dazu weiter unten.)

Ich kann meinen Geist nicht frei machen

Ich höre das immer wieder. Die Leute sagen mir: Ich weiß, dass Meditation gut für dich ist, aber du verstehst nicht - mein Geist ist zu beschäftigt. Ich nenne das den Trugschluss der Einzigartigkeit. Die gute und die schlechte Nachricht ist: Du bist nicht besonders. Willkommen im menschlichen Dasein. Unser aller Verstand ist chaotisch.

Aber hier ist die eigentliche Schlagzeile: Bei der Meditation müssen Sie nicht aufhören zu denken.

Ich vermute, dass dieses Missverständnis auf die traditionelle Bildsprache der Meditation zurückzuführen ist, die Menschen mit seligem Gesichtsausdruck zeigt, die in den Kosmos entschweben. Zum Beispiel dieses Titelbild des Time Magazine.

Leider ist es unwahrscheinlich, dass Sie so aussehen oder sich so fühlen, besonders als Meditationsanfänger.

Ich denke, dass dies eine bessere Art ist, über die Praxis nachzudenken:

Das Ziel besteht nicht darin, den Geist auf magische Weise zu klären, sondern darin, den Geist für jeweils ein paar Nanosekunden auf den Atem zu konzentrieren. Und jedes Mal, wenn du dich verlierst, fängst du einfach wieder an.

Ich werde nicht lügen: Es ist irgendwie ätzend, besonders am Anfang. Es ist nicht anders, als wenn man ins Fitnessstudio geht. Wenn du trainierst und nicht schnaufst oder schwitzt, schummelst du wahrscheinlich. Genauso verhält es sich, wenn du zu meditieren beginnst und dich in einem gedankenfreien Glücksfeld wiederfindest, bist du entweder zur Erleuchtung aufgestiegen - oder du bist tot.

'Ich habe keine Zeit'

Doch, das hast du. Es ist mir egal, ob du 17 Jobs und 25 Kinder hast, du hast 5 bis 10 Minuten pro Tag. Damit habe ich angefangen - und das empfehle ich jedem, sich als erstes Ziel zu setzen. Ich vermute, wenn Sie 5 bis 10 Minuten pro Tag für immer tun würden, würden Sie die meisten der beworbenen Vorteile erhalten.

Apropos, was habe ich davon?

In den letzten Jahren hat die wissenschaftliche Erforschung der Meditation explosionsartig zugenommen. Obwohl diese Wissenschaft noch in den Kinderschuhen steckt, deutet sie auf eine lange Liste von verlockenden gesundheitlichen Vorteilen hin, darunter:

• Senkung des Blutdrucks

• Stärkung des Immunsystems

• Verringerung der Ausschüttung von Stresshormonen

• Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, ADHS und altersbedingtem kognitiven Abbau

Und hier wird es schaurig:

Wissenschaftler blicken jetzt direkt in die Gehirne von Meditierenden und stellen fest, dass sich das Gehirn beim Meditieren physisch verändert.

Das gilt nicht nur für Menschen, die Roben tragen. Eine Studie mit Meditationsanfängern ergab, dass nach nur 8 Wochen kurzer, täglicher Meditation die graue Substanz in den Teilen des Gehirns, die mit Selbsterkenntnis und Mitgefühl zu tun haben, buchstäblich wuchs. Und die graue Substanz in dem Teil des Gehirns, der mit Stress assoziiert wird, schrumpfte.

Wie schnell werde ich Ergebnisse sehen?

Für mich war das erste Anzeichen dafür, dass Meditation keine Zeitverschwendung war, schon nach wenigen Wochen da, als ich meine Frau auf Cocktailpartys belauschte, wie sie Freunden erzählte, dass ich weniger unausstehlich geworden sei.

Bei mir selbst habe ich ziemlich schnell zwei Hauptvorteile festgestellt. Der erste: verbesserte Konzentration. Die tägliche Übung, mich immer nur auf eine Sache zu konzentrieren - meinen Atem - und mich dann zu verirren und wieder von vorne anzufangen (und wieder und wieder), half mir, im Laufe meines Tages bei der Sache zu bleiben.

Aber der größere Nutzen war etwas, das man Achtsamkeit nennt. Das ist ein langweilig klingendes Wort, aber eine phänomenal nützliche Fähigkeit. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, zu erkennen, was in einem bestimmten Moment in Ihrem Kopf vorgeht, ohne sich davon mitreißen zu lassen.

Eine Möglichkeit, sich das vorzustellen, ist, sich den Geist als Wasserfall vorzustellen.

Der Grund dafür, dass das so beschissen aussieht, ist, dass ich es gezeichnet habe, aber haben Sie Geduld mit mir.

Das Wasser steht für den ununterbrochenen Strom des Bewusstseins - meist "ich, ich, ich"-Gedanken. Achtsamkeit ist der Bereich hinter dem Wasserfall, der es Ihnen ermöglicht, aus dem Verkehr herauszutreten und Ihre Triebe, Impulse und Wünsche zu betrachten, ohne unbedingt in den sauren Apfel zu beißen und ihnen nachzugehen.

Stellen Sie sich vor, wie praktisch das ist. Achtsamkeit kann Sie während eines stressigen Meetings zur ruhigsten Person im Raum machen. Sie kann Sie davon abhalten, den 18. Keks zu essen oder den Witz zu machen, der die nächsten 48 Stunden Ihrer Ehe ruinieren wird.

Der ganz offensichtliche Nutzen der Achtsamkeit - zusammen mit all den coolen wissenschaftlichen Erkenntnissen - ist der Grund, warum Meditation jetzt in Chefetagen, Umkleideräumen, Krankenhäusern, Schulen und sogar beim US-Militär eingeführt wird.

Die Quintessenz

Meditation ist kein Allheilmittel, aber sie ist - wenn man sich die Beweise ansieht - ein unumstößliches Mittel. Es ist ein einfacher, säkularer, wissenschaftlich belegter Weg, um Ihre Beziehung zu der Stimme in Ihrem Kopf zu ändern, die Sie so oft herumschubst.

Die Wissenschaft rund um die Meditation sagt uns, dass Glück nicht einfach etwas ist, das einem passiert, sondern eine Fähigkeit, die man üben kann - so wie man im Fitnessstudio seinen Bizeps trainieren kann. Das ist großartig.

Wenn es bei einem zappeligen, skeptischen Zeitungsmann funktioniert, kann es auch bei Ihnen funktionieren.

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Dan Harris ist Co-Moderator bei ABC News... Sein 2014 erschienenes Buch "10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge and Found Self-Help That Actually Works, war ein New York Times Bestseller.