Einsamkeit: Es geht nicht nur darum, allein zu sein. Es geht darum, dass Sie sich nicht in der Lage fühlen, mit den Menschen in Ihrem Leben eine sinnvolle Verbindung einzugehen. Erfahren Sie in dieser ärztlichen Diashow, wie sich Einsamkeit auf Ihre Gesundheit auswirken kann und was Sie dagegen tun können.
1/14
Einsamkeit bedeutet nicht einfach, dass man allein ist - manche Menschen sind auch allein glücklich. Und es geht nicht darum, wie viele Menschen man kennt oder wie oft man sie sieht, oder darum, dass man sich an einem schlechten Tag nicht verbunden fühlt. Wichtig ist, dass man starke Beziehungen hat. Diejenigen, die dies tun, sind in der Regel glücklicher, gesünder und produktiver. Diejenigen, die das nicht tun, fühlen sich vielleicht isoliert, unverstanden und deprimiert: einsam. Das kann auch körperlichen Tribut fordern. Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um dies zu überwinden.
Immunsystem
2/14
Wenn Sie lange Zeit einsam sind, kann es für Ihren Körper schwieriger werden, Krankheiten zu bekämpfen. Ein Grund dafür könnte sein, dass Einsamkeit einige der Hormone auslöst, die der Körper bei Stress produziert. Und das kann auch die Funktionsfähigkeit Ihres Immunsystems beeinträchtigen... Viele andere Dinge beeinflussen ebenfalls, wie gut sich Ihr Körper verteidigt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Veränderungen Ihnen helfen könnten.
Blutdruck
3/14
Wenn Sie einsam sind - vor allem, wenn die Einsamkeit 4 Jahre oder länger anhält - steigt Ihr Blutdruck wahrscheinlich an. Wissenschaftler, die diesen Effekt untersuchen, können nicht beweisen, dass die Einsamkeit daran schuld ist. Sie fanden jedoch heraus, dass der Anstieg nicht durch andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Ernährung oder familiären Hintergrund verursacht wird.
Sport treiben
4/14
Ein aktiver Lebensstil trägt dazu bei, dass Sie sich körperlich und geistig wohl fühlen. Wenn Sie einsam sind, neigen Sie eher dazu, Ihr Training zu reduzieren oder abzubrechen. Tun Sie das nicht! Bleiben Sie am Ball. Gehen Sie mit einem Freund spazieren, gehen Sie ins Fitnessstudio, spielen Sie eine Runde Kickball in der Nachbarschaft - mit Freunden aktiv zu sein, ist eine Möglichkeit, Beziehungen zu knüpfen oder zu vertiefen, durch die Sie sich besser fühlen. Streben Sie mindestens 2,5 Stunden Bewegung pro Woche an. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Geistige Schärfe
5/14
Ihre Fähigkeit, im Alter Probleme zu lösen oder sich Dinge zu merken, wird wahrscheinlich beeinträchtigt, wenn Sie sich einsam fühlen. Und Sie haben möglicherweise ein größeres Risiko für eine Gehirnerkrankung wie Alzheimer. Denken Sie daran, dass diese Risiken von vielen Faktoren abhängen, und die Forschung beweist nicht, dass Einsamkeit diese Krankheiten verursacht. Aber in jedem Alter ist es ratsam, nach Möglichkeiten zu suchen, mit anderen in Kontakt zu treten.
Rauchen
6/14
Es ist wahrscheinlicher, dass du dir eine Zigarette ansteckst, wenn du einsam bist... Aber diese Angewohnheit ist von Kopf bis Fuß schlecht für dich. Rauchen wird mit Diabetes, Herz- und Lungenkrankheiten in Verbindung gebracht und beeinträchtigt fast jedes Organ in Ihrem Körper... Manche Menschen greifen zur Zigarette, wenn sie gestresst sind. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, und finden Sie andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Auch wenn es mehr als einen Versuch braucht, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist es das wert. Bleiben Sie dran!
Schlechte Herzgesundheit
7/14
Je einsamer Sie im Laufe Ihres Lebens waren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Krankheiten leiden, die Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen: Fettleibigkeit, Bluthochdruck und schlechte Cholesterinwerte zum Beispiel. Und Frauen, die einsam sind, haben ein höheres Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu bekommen. Und warum? Dafür kann es viele Gründe geben, z. B. wenn Sie rauchen, depressiv werden oder keinen Sport treiben, wenn Sie einsam sind.
Depression
8/14
Depressionen wirken sich sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist aus. Wenn du einsam bist, kannst du anfangen, dich schlecht über dein Leben zu fühlen und depressiv werden. Und Depressionen können isolierend wirken, so dass man sich noch schlechter fühlt. Wenn Sie Symptome haben, die schwerwiegend sind oder länger als zwei Wochen andauern - einschließlich des Gefühls der Niedergeschlagenheit oder Hoffnungslosigkeit, weniger Interesse an Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen, geringe Energie, Schlafprobleme oder Appetitveränderungen - holen Sie Hilfe. Informieren Sie Ihren Arzt oder rufen Sie eine Beratungsstelle an.
Gewichtszunahme
9/14
Sie nehmen eher zu, wenn Sie einsam sind. Und warum? Vielleicht essen Sie mehr als sonst oder ungesunde Lebensmittel, um sich zu beruhigen, oder Sie hören auf zu trainieren. Das kann dazu führen, dass Sie sich selbst nicht mehr wohl fühlen und dass Sie eher an Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten erkranken. Wenn Sie also zunehmen, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung und Ihren Sport, sondern auch Ihre Gefühle im Auge behalten.
Schlaf
10/14
Wenn Sie einsam sind, wälzen Sie sich vielleicht häufiger hin und her oder haben Schwierigkeiten, einzuschlafen. Das kann es Ihnen erschweren, sich tagsüber zu konzentrieren, und Sie in eine schlechte Stimmung versetzen... Es kann auch schlecht für Ihre Gesundheit sein. Mit der Zeit kann schlechter Schlaf das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Depressionen und Fettleibigkeit erhöhen.
Alkohol und Drogen
11/14
Wenn Sie einsam sind, neigen Sie eher dazu, Drogen, einschließlich Alkohol, zu missbrauchen. Das mag Ihnen ein falsches Gefühl der Besserung geben, aber es hält nicht an und geht nach hinten los. Mit der Zeit kann es Ihrem Körper, Ihrer Familie, Ihrem Arbeitsleben und Ihren Beziehungen ernsthaft schaden.
Was ist mit meiner Zeit?
12/14
Jeder Mensch ist anders... Sie brauchen vielleicht mehr Zeit für sich selbst, um sich zu erholen, als jemand, der eher extrovertiert ist. Das kann gesund und normal sein. Es ist nur dann ein Problem, wenn man sich zu sehr von anderen Menschen abgekapselt fühlt... Das kann passieren, wenn man zu viel allein ist. Es kann aber auch passieren, wenn man sich einfach nicht verstanden oder umsorgt fühlt - selbst wenn viele Menschen um einen herum sind.
Maßnahmen ergreifen
13/14
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen. Interessieren Sie sich für Schach, Wandern, Tennis, Bridge oder Bücher? Treten Sie einem Verein bei und lernen Sie andere mit den gleichen Interessen kennen... Machen Sie Pläne mit Freunden und Familie. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, Kontakte zu knüpfen - selbst zu Menschen, die Sie gut kennen -, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Kümmern Sie sich auch um sich selbst: Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und eine gesunde Ernährung können Ihre Stimmung heben.
Wenn Sie Hilfe brauchen
14/14
Fast jeder Mensch fühlt sich hin und wieder ein wenig einsam... Wenn Sie aber versuchen, eine neue Beziehung aufzubauen, und sich nach einigen Wochen immer noch isoliert fühlen, oder wenn Sie so einsam, deprimiert oder ängstlich sind, dass dies Ihr Arbeits- oder Privatleben beeinträchtigt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie können Hilfe bekommen - z. B. Therapie, Änderung des Lebensstils und Medikamente für bestimmte Erkrankungen -, um wieder auf die Beine zu kommen.
