Ihre Morgenroutine kann den Ton für den Rest des Tages angeben. Tun Sie also diese Dinge nicht, wenn Sie aufstehen!
1/15
Diese zusätzlichen 15 Minuten werden Ihnen helfen, den Tag mit Energie zu füllen, richtig? Falsch! Sie werden besser schlafen, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen. Morgens unausgeschlafen? Versuchen Sie es mit einem Schlaftracker. Dieses tragbare Gerät kann feststellen, wann Sie sich in einer leichten Schlafphase befinden, und weckt Sie, wenn es am leichtesten ist, aufzustehen.
Bleib im Dunkeln
2/15
Es ist verlockend, morgens im stillen Dunkel deines Zimmers zu bleiben und die Jalousien zu schließen. Tun Sie es nicht. Das Tageslicht hilft Ihrem Körper, seine Uhr zu stellen. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen, und unterstützt Ihren Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen. Wenn Sie sich draußen im Sonnenlicht aufhalten, können Sie Vitamin D bilden, klarer denken und sich mehr bewegen. Es kann Sie sogar glücklicher machen. Also öffnen Sie die Jalousien und begrüßen Sie den neuen Tag.
Lange schlafen
3/15
Manchmal fühlt es sich einfach gut an, vor allem, wenn man Zeit hat und zu wenig Schlaf bekommen hat. Aber der beste Weg, um Ihren Schlaf langfristig zu verbessern, ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch wenn Sie lange geschlafen haben - und ja, das gilt auch für das Wochenende.
Zu schnell aus dem Bett schießen
4/15
Wenn Sie vom Liegen zum Stehen übergehen, lässt die Schwerkraft das Blut in die Beine strömen, was zu einem plötzlichen Blutdruckabfall und einem Schwindelgefühl führen kann. Es kann sogar dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden. Setzen Sie sich langsam auf und halten Sie an der Bettkante inne, um Ihrem Körper ein paar Sekunden Zeit zu geben, sich an die neue Situation zu gewöhnen, vor allem, wenn Ihnen in der Vergangenheit schon einmal schwindelig geworden ist. Das ist eine einfache Vorsichtsmaßnahme, die Sie vor einem schweren Sturz bewahren kann.
Lassen Sie Ihr Training ausfallen
5/15
Regelmäßiger Sport wirkt sich unter anderem positiv auf Ihren Schlaf, Ihr Gewicht, Ihr Herz und Ihre Stimmung aus. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Sport bleiben, wenn Sie ihn als Erstes machen. Es könnte Ihnen sogar leichter fallen, Ihre Mahlzeiten über den Tag hinweg zu kontrollieren und Ihr Gewicht zu halten. Planen Sie im Voraus und legen Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend bereit.
Lassen Sie Ihren Kaffee weg
6/15
Wenn Sie normalerweise morgens ein paar Tassen Kaffee trinken, kann das Auslassen des Kaffees Sie groggy machen. Möglicherweise können Sie sich nicht so gut konzentrieren, und Sie könnten sogar sehr müde werden und starke Kopfschmerzen, Übelkeit und grippeähnliche Symptome bekommen. Wenn Sie versuchen, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren, sollten Sie es langsam tun, um diese Reaktionen zu vermeiden.
Vergessen Sie Ihre Zähne
7/15
Jede Nacht bildet sich auf Ihren Zähnen ein klebriger Film, der Plaque genannt wird. Wenn Sie ihn morgens nicht abbürsten, kann er sich zu Zahnstein verhärten, den Sie nur beim Zahnarzt loswerden können. Wenn Plaque und Zahnstein zu lange bestehen, können sie zu geschwollenem oder blutendem Zahnfleisch, Karies, schlechtem Atem, Zahnfleischerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Putzen Sie direkt nach dem Kaffee
8/15
Das liegt an der Säure im Kaffee. Sie sollten also wirklich nicht direkt nach einem säurehaltigen Essen oder Getränk putzen. Manche Menschen trinken zum Beispiel morgens gerne Wasser mit Zitrone. Die Säure schwächt den Zahnschmelz, und zu frühes Zähneputzen kann ihn abtragen. Putzen Sie Ihre Zähne einfach vorher, oder warten Sie 30 bis 60 Minuten, bis die Säure von Ihren Zähnen verschwunden ist.
Prüfen Sie Ihre E-Mail
9/15
Wenn Sie ständig auf digitale Geräte, E-Mails und soziale Medien schauen, kann dies Stress und Ängste verursachen. Wenn Sie zum Beispiel als Erstes Ihre E-Mails checken, fühlen Sie sich möglicherweise unter Druck gesetzt, früher mit der Arbeit zu beginnen. Nehmen Sie sich morgens etwas Zeit, um die Verbindung zu digitalen Medien wie E-Mail zu unterbrechen. Es mag Sie anfangs etwas Überwindung kosten, aber es kann Sie glücklicher machen und Ihnen auf lange Sicht sogar helfen, mehr Arbeit zu erledigen.
Beginnen Sie Ihren Tag ohne einen Plan
10/15
Wenn Sie Ihren Tag beginnen, ohne darüber nachzudenken, warum Sie tun, was Sie tun, verlieren Sie möglicherweise aus den Augen, was Sie erreichen wollen und was Ihrem Leben einen Sinn gibt. Ob Arbeit, Familie oder Lebensstil - es ist wichtig, herauszufinden, was Ihnen am wichtigsten ist, und sicherzustellen, dass die Dinge, die Sie jeden Tag tun, Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Setzen Sie Prioritäten, machen Sie eine Liste und überprüfen Sie am Ende des Tages Ihre Fortschritte.
Verweilen Sie bei den Problemen des Tages
11/15
Sobald Sie einen Plan haben, wie Sie die Probleme des Tages angehen wollen, lassen Sie sie los und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein. Menschen, die dies tun, sind oft glücklicher, gesünder und zufriedener in ihren Beziehungen, insbesondere im Vergleich zu denen, die sich auf ihre Probleme konzentrieren. Schreiben Sie es in ein Tagebuch oder listen Sie es einfach in Ihrem Kopf auf - das Wichtigste ist, dass Sie es tun.
Vergessen Sie die stille Zeit
12/15
Wenn Ihr Tag mit Arbeit und Lärm ausgefüllt ist, ist der Morgen die perfekte Gelegenheit, um Ihren Geist mit ein paar Minuten Meditation zu befreien. Sie können sich einfach auf Ihren Atem konzentrieren und versuchen, aufkommende Gedanken loszulassen. Diese Übung kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und zur Linderung von Beschwerden wie Angst, Schmerzen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Migräne beitragen.
Das Frühstück ausfallen lassen
13/15
Menschen, die regelmäßig frühstücken, neigen zu einem schärferen Denken, haben weniger Körperfett und leiden seltener an Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Sie bewegen sich auch regelmäßiger und ernähren sich gesünder. Genießen Sie also ein gesundes Frühstück - es ist ein einfacher und angenehmer Weg, um gut in den Tag zu starten.
Zu süß essen
14/15
Krapfen und andere zuckerhaltige Backwaren aus Weißmehl sind nährstoffarm und gelangen zu schnell in Ihr Blut (und wieder aus diesem heraus). Das kann dazu führen, dass Sie müde, gereizt und hungrig auf mehr sind. Eiweiß aus Eiern oder Hüttenkäse und komplexe Kohlenhydrate mit mehr Ballast- und Nährstoffen - Haferflocken oder andere Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - brauchen länger, um verdaut zu werden, stillen Ihren Hunger und liefern einen langsamen, gleichmäßigen Energiestrom.
Lassen Sie den Sonnenschutz weg
15/15
Sonnenschutz kann Ihre Haut vor Krebs und Falten schützen, die durch die UV-Strahlen verursacht werden, denen Sie bei jedem Aufenthalt in der Sonne ausgesetzt sind, auch wenn es bewölkt ist. Am besten tragen Sie es etwa 15 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien auf. So lange braucht Ihre Haut, um die Creme aufzunehmen. Sie müssen die Creme nach 2 Stunden erneut auftragen, wenn Sie noch in der Sonne sind, oder früher, wenn Sie stark schwitzen oder schwimmen gehen.
