Sie haben wenig Zeit und fühlen sich überfordert? Holen Sie sich schnelle Tipps, um Ihre Stimmung zu verbessern, damit Sie den Tag in Angriff nehmen können.
Fünf Minuten. Das ist nur ein kleines bisschen Zeit. Aber sie reichen aus, um eine Sache zu tun, die Ihren ganzen Tag verbessern könnte.
Das ist eine großartige Rendite für Ihre Zeitinvestition!
Nehmen Sie sich also fünf Minuten Zeit und probieren Sie eine dieser 10 einfachen Möglichkeiten aus, um Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr Energie zu gewinnen. Das könnte Ihnen den zusätzlichen Kick geben, den Sie brauchen, um die Herausforderungen des Tages zu meistern.
1. Machen Sie Ihr Bett
. Hier geht es nicht darum, ein Sauberkeitsfanatiker zu sein. Es ist ein kleines Ritual, das Ihnen helfen kann, eine ruhige Umgebung in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen - und ein beruhigendes Schlafzimmer ist Teil der "Schlafhygiene" - kleine Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Die Autorin Gretchen Rubin empfiehlt in ihrem Buch "The Happiness Project", das Bett zu machen, als tägliche Gewohnheit. Machen Sie es gleich morgens, und Sie haben eine Sorge weniger für den Rest des Tages.
2. Packen Sie einen Snack ein.
Bevor Sie morgens zur Tür hinausgehen, bereiten Sie einen gesunden Snack vor, den Sie mitnehmen können. Dazu gehören Obst, ungesalzene Nüsse und fettarmer Käse oder Joghurt. Wenn Sie später am Nachmittag hungrig werden, sind Sie bereit!
3. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf.
Von herumliegenden Papieren bis hin zu verstreuten Kaffeebechern - Unordnung kann dazu führen, dass Sie die Konzentration verlieren und Ihre Produktivität einschränken. Wenn Sie Ihr äußeres Umfeld aufräumen, fühlen Sie sich organisierter und können sich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
4. Drehen Sie die Musik auf.
Mehrere Studien haben ergeben, dass das Hören von Musik den Blutdruck senken, Stress abbauen und die Stimmung verbessern kann. Die richtige Musik hat die Macht, Ihre Einstellung zu ändern. Laden Sie also Ihren MP3-Player und stellen Sie eine Wiedergabeliste zusammen, die Sie zum Lächeln bringt - egal ob Sie arbeiten oder trainieren. Solange Sie die Musik nicht zu laut aufdrehen (das ist schlecht für Ihr Gehör), ist dies eine sichere und gesunde Methode, um Ihren Tag angenehmer zu gestalten.
5. Riechen Sie an einer Zitrone.
Um schnell Stress abzubauen, sollten Sie einen unterschätzten Sinn nutzen: Ihren Geruchssinn. Japanische Forscher fanden heraus, dass Linalool, eine Substanz, die in Zitronen enthalten ist, die klassische "Flucht-oder-Kampf"-Stressreaktion unterdrücken kann. Sie mögen keine Zitronen? Versuchen Sie es mit Basilikum, Wacholder oder Lavendel - auch diese Düfte wirken nachweislich stressmindernd.
6. Dehnen.
Sie müssen nicht gleich Ihre Yogahose anziehen oder sich krumm machen. Ein paar einfache Bewegungen genügen. Strecken Sie die Arme über Kopf. Heben und senken Sie Ihre Schultern ein paar Mal. Strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper gegen eine Wand lehnen. Seien Sie vorsichtig, damit Sie es nicht übertreiben. Dehnen kann dazu beitragen, den Kreislauf und die Beweglichkeit zu verbessern und stressbedingte Muskelverspannungen zu lösen.
7. Meditieren
. Es ist einfacher, als Sie vielleicht denken. So geht's: Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf einen Stuhl oder auf den Boden. Dann folgen Sie Ihrem Atem - ein- und ausatmend - für ein paar Minuten. Dabei werden Ihnen zwangsläufig Gedanken durch den Kopf gehen - kein Problem. Lassen Sie sie einfach vorbeiziehen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Tägliches Meditieren, und sei es nur für ein paar Minuten, kann helfen, den Stress zu bewältigen.
8. Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit.
Nehmen Sie sich jeden Tag eine Minute Zeit, um Folgendes aufzuschreiben
wofür Sie dankbar sind - im Großen wie im Kleinen. Es ist leicht, sich über das Wetter, den Verkehr oder den Job zu beklagen, aber Jammern bringt negative Energie mit sich. Dankbar zu sein für das, was man hat, kann dazu führen, dass man all die positiven Dinge in seinem Leben zu schätzen weiß.
9. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus.
Machen Sie eine kleine Pause von all Ihren Geräten. Den ganzen Tag auf Bildschirme und elektronische Geräte zu starren, kann Ihre Energie aufzehren und zu Inaktivität verleiten. Melden Sie sich also ab und zu ab - von allem. Das ist besonders wichtig, damit Sie sich vor dem Schlafengehen erholen und entspannen können. Nur weil die Welt rund um die Uhr eingeschaltet ist, müssen Sie das nicht auch sein!
10. Setzen Sie Prioritäten.
Geben Sie sich die Erlaubnis zuzugeben, dass Sie nicht alles auf einmal machen können. Stattdessen können Sie Ihre To-Do-Liste abarbeiten und sich zufriedener fühlen, wenn Sie einige Prioritäten setzen. Machen Sie also eine Liste und überlegen Sie, was wirklich wichtig ist, was warten kann und was Sie weglassen können. Arbeiten Sie sich von unten nach oben vor, wobei Sie die wichtigsten Dinge zuerst erledigen. So kommen Sie Stück für Stück ans Ziel!
