Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können diese Ideen Ihnen helfen, mehr Freude in Ihrem täglichen Leben zu finden. Zu den Ideen gehören: Freiwilligenarbeit, Fitness, Stressbewältigung und vieles mehr.
Glück ist heutzutage für viele Forscher ein wichtiges Thema. Einige Studien zeigen, dass man einen gewissen Einfluss darauf hat, wie glücklich man sich fühlt.
Sonja Lyubomirsky, eine Psychologieprofessorin und Glücksforscherin, schreibt, dass Ihre Gene zu etwa 50 % über Ihr Glück entscheiden. Faktoren in Ihrem Leben, die Sie vielleicht nur schwer ändern können - wie Ihr Aussehen, Ihre Gesundheit und Ihr Einkommen - erklären nur etwa 10 %. Das bedeutet, dass etwa 40 % von Ihnen selbst abhängen. Es ist etwas, das Sie kontrollieren können.
"Glück ist viel besser als eine Fähigkeit oder eine Reihe von Fähigkeiten zu betrachten, die wir lernen und üben müssen", sagt Christine Carter, PhD, Autorin von Raising Happiness. Diese Fähigkeiten sind wie das Sprechen einer Fremdsprache: Manchen Menschen fällt es leichter, sie zu sprechen, aber wenn man an ihnen arbeitet, wird man besser darin. "Jeder muss diese Fähigkeiten üben, bevor er sie fließend sprechen kann."
Schließen Sie sich mit anderen zusammen.
"Das Glück eines Menschen lässt sich am besten durch seine Beziehungen zu anderen Menschen vorhersagen", sagt Carter. Machen Sie sich Gedanken darüber, wie verbunden Sie sich mit anderen Menschen fühlen, z. B. mit Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihren Nachbarn und Ihren Kollegen. Wenn Sie sich nicht mit vielen Menschen verbunden fühlen, sollten Sie sich bemühen, dies zu ändern:
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Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden und Verwandten.
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Gehen Sie aus dem Haus und lernen Sie neue Leute kennen: -- Treten Sie einem Verein bei.-- Besuchen Sie einen Kurs.-- Gehen Sie in eine Kirche oder zu einer anderen religiösen Veranstaltung, die Sie interessiert.
Zeit auf Social-Media-Websites zu verbringen, ist nicht dasselbe wie mit Menschen im wirklichen Leben in Kontakt zu treten, sagt sie. Eine Studie mit 82 Facebook-Nutzern ergab, dass sie sich umso schlechter fühlten, je mehr Zeit sie auf der Website verbrachten. Soziale Medien sollten die Zeit, die man mit anderen Menschen verbringt, ergänzen, nicht ersetzen, sagt sie. Wenn Sie neidisch darauf sind, dass andere Menschen scheinbar ein glücklicheres Leben führen als Sie, sollten Sie sich auf diesen Seiten zurückhalten.
Praktizieren Sie gesunde Gewohnheiten.
Praktiken, die gut für Ihren Körper sind, können auch die Voraussetzungen für Glück schaffen. Carter empfiehlt vor allem ausreichend Schlaf und Bewegung. Studien unterstützen diesen Ratschlag.
Eine Studie vom August 2013 ergab, dass Menschen, die in manchen Nächten mehr schliefen als in anderen, sich weniger wohl fühlten als diejenigen, die regelmäßig ausreichend Schlaf bekamen.
Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Bewegung helfen kann:
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Ihr Glücksgefühl sofort steigern kann
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Sie fühlen sich allgemein glücklicher, wenn Sie regelmäßig trainieren
Überlegen Sie sich, ob Sie nicht mit einem Freund oder einer Freundin spazieren gehen oder eine Radtour machen wollen, damit Sie sich mit anderen austauschen können, während Sie aktiv sind.
Arbeiten Sie daran, dankbar zu sein.
"Dankbarkeit zu praktizieren ist einer meiner Lieblings-Sofort-Glücksbooster", sagt Carter. Die Forschung unterstützt die Idee, dass regelmäßige Dankbarkeit das Glücksniveau erhöhen kann. Zu den Möglichkeiten, Dankbarkeit zu praktizieren, gehören:
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Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch.
Schreiben Sie die Menschen, Ereignisse und Dinge auf, für die Sie dankbar sind, dass es sie in Ihrem Leben gibt, und ergänzen Sie die Liste in regelmäßigen Abständen.
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Legen Sie beim Essen einen Moment der Stille ein.
Denken Sie über das Essen nach, das Sie gleich zu sich nehmen werden, und darüber, wie Ihre Bedürfnisse sonst noch befriedigt werden.
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Bemühen Sie sich, dankbar zu sein.
Denken Sie an eine Vielzahl von Dingen, anstatt immer nur an das Gleiche zu denken.
Anderen helfen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen auf der ganzen Welt sagen, dass sie sich glücklich fühlen, wenn sie Geld für andere Menschen ausgeben oder für wohltätige Zwecke spenden. Untersuchungen haben ergeben, dass sich sogar Kleinkinder glücklicher fühlen, wenn sie anderen helfen.
Um anderen zu helfen, muss man nicht unbedingt viel Zeit oder Geld spenden. Auch kleine Geschenke können das Glücksgefühl steigern, sagt Carter. Zum Beispiel:
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Bezahlen Sie eine Brücken- oder Autobahnmaut für sich selbst und für die Person hinter Ihnen.
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Lächeln Sie die Leute an und fragen Sie sie, wie es ihnen geht.
Diese Gesten können anderen das Gefühl geben, dass die Menschen freundlich sind und die Welt ein besserer Ort ist, sagt sie. Und man freut sich, dass man eine Kraft des Guten in der Welt ist.
