Weg mit den alten schlechten Gewohnheiten, rein mit den neuen gesunden. Haben Sie das Zeug dazu, Ihr Leben nachhaltig zu verändern? Finden Sie es mit diesem Arzt-Quiz heraus.
Quiz über gesunde Gewohnheiten: Wie Sie dauerhaft etwas ändern können
Medizinisch geprüft von Melinda Ratini,?MS,?DO am 10. Februar 2022 1 von 9
Es ist am besten, seine Ziele geheim zu halten, um ein öffentliches Scheitern zu vermeiden.
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Wahr
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Falsch?
Es ist am besten, seine Ziele geheim zu halten, um ein öffentliches Scheitern zu vermeiden.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Machen Sie es nicht alleine. Sprechen Sie mit jemandem. Suchen Sie sich einen Trainingskameraden. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen oder Kursen. Erzählen Sie einem Freund oder Familienmitglied von Ihrem Plan. Unterstützung zu haben, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie Ihre Herausforderungen und Erfolge mit anderen teilen, wird die Arbeit leichter und weniger beängstigend.
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Sie wollen 3 Gewohnheiten ablegen. Das ist am besten:
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Stoppen Sie sie alle auf einmal, solange Sie noch motiviert sind.
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Hören Sie 1 nach dem anderen auf.
Sie wollen 3 Gewohnheiten ablegen. Das ist am besten:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Es ist schwierig, zu viele Dinge auf einmal zu ändern. Es braucht Zeit, um schlechte Gewohnheiten zu entwickeln, aber es braucht auch Zeit, um sie durch gute Gewohnheiten zu ersetzen. Eine Gewohnheit überwinden, dann zur nächsten übergehen
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Wie viel Prozent der Menschen haben sich bis Juni an ihre Neujahrsvorsätze gehalten?
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11%
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18%
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40%
Wie viel Prozent der Menschen haben sich bis Juni an ihre Neujahrsvorsätze gehalten?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Studien zeigen, dass bis zur Jahresmitte weniger als die Hälfte ihre Versprechen vom Januar eingehalten haben. Mit der richtigen Einstellung und Herangehensweise können Sie Ihre eigenen Quoten verbessern.
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Rechnen Sie damit, dass Sie Fehler machen.
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Wahr
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Falsch?
Erwarten Sie, dass Sie einen Fehler machen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Jeder macht Fehler, wenn er versucht, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Das ist Teil des Prozesses. Das bedeutet nicht, dass Sie versagt haben.
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Verzeihen Sie sich, wenn Sie den Ball fallen lassen. Nutzen Sie es als Chance, Ihre Auslöser zu lernen. Können Sie es verkraften, in der Nähe von Freunden zu sein, die rauchen, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören? Wenn nicht, vermeiden Sie diese Situationen. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, und machen Sie weiter.
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Sparen Sie sich Belohnungen auf, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.
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Wahr
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Falsch?
Sparen Sie sich Belohnungen auf, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Belohnungen, auch wenn sie noch so klein sind, können Sie motivieren. Sie erinnern dich an deine Fortschritte und sorgen dafür, dass die Dinge mehr Spaß machen.
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Bei kurzfristigen Zielen sollten die Belohnungen einfach sein, z. B. ein Kinobesuch, eine Maniküre oder der Kauf eines Paars Schuhe. Für das Erreichen größerer Ziele sollten Sie sich größere Belohnungen gönnen, z. B. den Kauf eines Schmuckstücks oder eine Urlaubsreise.
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Wenn du in 3 Wochen keine neue Gewohnheit entwickelt hast, solltest du aufgeben.
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Wahr
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Falsch?
Wenn Sie in 3 Wochen keine neue Gewohnheit entwickelt haben, sollten Sie aufgeben.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Viele Menschen glauben, dass sich eine Veränderung in 21 Tagen festigen lässt, aber die Forschung zeigt, dass es nicht so einfach ist. Für manche kann es 2 Monate oder länger dauern, eine Gewohnheit zu entwickeln.
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Lassen Sie sich nicht davon entmutigen, dass es nicht schneller geht. Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht schaffen werden. Es braucht Zeit, bis das Gehirn eine neue Routine zur zweiten Natur macht.
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Welches ist ein besseres Ziel?
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Prokrastinieren einschränken
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Um Ihre Arbeit im Voraus zu planen
Welches ist ein besseres Ziel?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie Ihre Ziele positiv formulieren und Begriffe verwenden, die sich auf das Verhalten konzentrieren, das Sie aufbauen wollen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Erfolg haben. Es ist oft einfacher, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, als mit einer schlechten aufzuhören.
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Wenn du eine schlechte Angewohnheit nur 1 Tag pro Woche ablegen kannst, kann dir das helfen, sie endgültig aufzugeben.
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Wahr
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Falsch
Wenn du eine schlechte Angewohnheit nur 1 Tag pro Woche ablegen kannst, kann dir das helfen, sie endgültig aufzugeben.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie Ihre schlechte Angewohnheit für kurze Zeit umgehen, wird das Ihr Vertrauen stärken, dass Sie sie dauerhaft loslassen können. Wenn es Ihnen leicht fällt, machen Sie die Herausforderung ein wenig schwieriger, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie z. B. 1 Tag pro Woche auf die Gewohnheit verzichten, versuchen Sie es in der nächsten Woche 2 Tage lang.
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Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel, abzunehmen, erreichen:
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30 Pfund pro Jahr
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5 Pfund pro Monat für 6 Monate
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Ziel erreichen, wenn Sie verlieren:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Große Ziele können Sie frustrieren und zum Aufgeben verleiten. Teilen Sie sie in mehrere kleinere, leichtere Ziele auf. Und listen Sie die Schritte für jedes Ziel auf. Um 1 Pfund pro Woche abzunehmen, könnten Sie z. B. versuchen, das Dessert durch Obst zu ersetzen.
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Behalten Sie im Auge, wie Sie vorankommen. Wer das tut, wird mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein.
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