Erfahren Sie, was Sie über ADHS bei Erwachsenen wissen müssen, und entdecken Sie Tipps und Tricks für den Umgang mit Ihrer Erkrankung.
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ADHS kann Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigen. Bei den meisten Erwachsenen verursacht ADHS Unruhe, Aufmerksamkeitsprobleme und Impulsivität. Mit Medikamenten, Beratung und einigen Anpassungsfähigkeiten können Sie jedoch neue und bessere Wege finden, mit Ihrem ADHS umzugehen.
Listen schreiben
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Das Schreiben von Aufgabenlisten ist eine gute Möglichkeit, den Überblick über die Aufgaben zu behalten, die Sie am Tag erledigen müssen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, ob Sie sich an Ihre Aufgaben erinnern oder sie vergessen, und die Gewohnheit hilft Ihnen, organisiert zu bleiben. Machen Sie Ihre Liste einfach und realistisch. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun.
Große Aufgaben aufteilen
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Große Aufgaben sind überwältigend und schwer zu bewältigen. Wenn Sie sie jedoch in kleinere Aufgaben aufteilen, sind sie leichter zu bewältigen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer aufräumen müssen, schreiben Sie eine Reihe von kleineren Aufgaben auf. Zum Beispiel: das Bett machen, den Müll leeren, die Beistelltische abwischen, den Teppich saugen...
10 Minuten hinzufügen
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Erwachsene mit ADHS haben manchmal Probleme mit der Planung und dem Zeitmanagement. Schätzen Sie, wie viel Zeit Sie brauchen, und geben Sie sich dann immer 10 Minuten mehr Zeit.
Automatisieren Sie die Zahlung von Rechnungen
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Zu den ADHS-Symptomen gehören häufig Probleme mit der Erledigung von Aufgaben und Vergesslichkeit, was schnell zu Problemen mit Ihren Finanzen führen kann. Bitten Sie darum, dass Ihre Gehaltsschecks automatisch eingezahlt werden, und richten Sie dann automatische Zahlungen für so viele Rechnungen wie möglich ein, damit Sie nicht vergessen, sie zu bezahlen.
Mahnungen einrichten
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ADHS bei Erwachsenen verursacht auch oft Probleme mit Zaudern und Impulsivität. Es kann sein, dass Sie Ihre Pflichten aufschieben und stattdessen etwas Spontanes tun, was zu unvollendeter Arbeit und anderen Konsequenzen führen kann. Richten Sie auf Ihrem Telefon Erinnerungen für Fristen, Rechnungszahlungen, Termine oder andere Verpflichtungen ein...
Schaffen Sie eine Routine
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Struktur und Routine sind für Erwachsene mit ADHS wichtig. Ein Muster zu haben, dem Sie folgen können, macht es Ihnen leichter zu wissen, was als Nächstes kommt, und hilft Ihnen, konzentriert und bei der Sache zu bleiben.
Einen Landeplatz einrichten
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Wenn Sie Ihre Sachen oft verlieren oder verlegen, sollten Sie in Ihrem Eingangsbereich eine Ablagefläche einrichten. Legen Sie einen bestimmten Platz für Ihre Schlüssel, Ihr Portemonnaie, Ihre Schuhe und andere Gegenstände an, damit Sie genau wissen, wo sie zu finden sind.
Therapie
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Erwachsene mit ADHS haben oft eine geringe Frustrationstoleranz, viele Stimmungsschwankungen und ein hitziges Temperament. Jahrelanges Leben mit Frustration und Kritik kann sich auch auf Ihren emotionalen Zustand auswirken. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Gefühle und Stimmungen besser zu bewältigen und zu kontrollieren.
Fragen Sie sich selbst, was zuerst kommt
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Es ist schwer zu wissen, was man zuerst tun soll, wenn man ADHS hat. Langweilige Aufgaben mögen weniger wichtig erscheinen, aber fragen Sie sich, was Sie zuerst tun müssen, bevor Sie etwas Neues tun. Dann tun Sie es. Schieben Sie es nicht auf. Manchmal hilft es, die Aufgabenliste zu nummerieren, damit man weiß, was man als Nächstes tun muss.
Schreiben Sie Ihre Ideen auf
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Führen Sie ein Notizbuch mit sich und bewahren Sie es an allen Orten auf, an denen Sie sich aufhalten, z. B. neben Ihrem Bett und Ihrem Schreibtisch. Wenn Ihnen mitten in einer anderen Aufgabe eine neue Idee kommt, schreiben Sie sie auf und erinnern Sie sich daran, dass Sie später darauf zurückkommen werden.
Täglich üben
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Unruhe und übermäßige Aktivität sind ebenfalls häufige ADHS-Symptome. Machen Sie jeden Tag ein intensives Training, um etwas von Ihrer Energie zu verbrauchen.
