Der Arzt erklärt einige gängige Yogastile, darunter Bikram, Ashtanga, Power Yoga und andere. Beachten Sie diese Tipps für die Wahl des richtigen Stils für Sie.
Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die Ihnen helfen können, Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen, Ihren Geist zu beruhigen und zu entspannen.
Wenn Sie neu im Yoga sind, haben Sie viele Möglichkeiten. Es gibt viele Arten von Yoga, aus denen Sie wählen können.
Mit jedem Yogastil können Sie Ihre Kraft steigern, flexibler werden und Ihr Gleichgewicht verbessern. Und alle Yogastile lösen Verspannungen in Ihrem Körper, bringen Ihren Geist zur Ruhe und helfen Ihnen zu entspannen.
Ashtanga-Yoga
Wie es ist: Herausfordernd
Sie machen eine ununterbrochene Reihe von Yogastellungen. Beim Ashtanga-Yoga wird auch eine spezielle Atemtechnik angewendet, die helfen soll, den Geist zu fokussieren und den Atemfluss durch den Körper zu kontrollieren.
Bikram-Yoga
Wie es ist: Herausfordernd
Sie üben eine Abfolge von 26 Yogastellungen in einem sehr heißen Raum mit über 100 Grad Celsius.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden, z. B. Bluthochdruck oder Diabetes, bevor Sie mit dieser "heißen" Form des Yoga beginnen.
Hatha-Yoga
Wie es ist: Sanft
"Hatha-Yoga" bezeichnete ursprünglich die körperliche Praxis des Yoga, also die Stellungen und nicht die Atemübungen. Heute wird der Begriff oft verwendet, wenn mehrere Yogastile kombiniert werden, um eine einfache Klasse zu schaffen, die sich gut für Anfänger eignet, die die Grundstellungen lernen.
Anusara-Yoga
Wie es ist: Sanft
Anusara-Yoga ist ein modernes System des Hatha-Yoga. Der Unterricht beginnt mit einem Gesang und endet mit einer stillen Meditation. Sie umfassen mehr als 250 Hatha-Yoga-Stellungen, aber die Lehrer können auch ihren eigenen Stil praktizieren.
Iyengar-Yoga
Wie es ist: Sanft
Iyengar-Yoga ist detailorientiert und langsam und eignet sich gut für Anfänger.
Sie können Requisiten - Gürtel, Blöcke und kissenähnliche Polster - verwenden, um die Posen in der richtigen Ausrichtung einzunehmen. Ähnliche Stile sind Anusara-Yoga und Viniyoga.
Erholsames Yoga
Wie es ist: Sanft
Bei dieser Art von Yoga werden die Haltungen hauptsächlich auf dem Boden eingenommen, unterstützt von Kissen, Decken, Blöcken und Stühlen. Die Klasse ist darauf ausgerichtet, Körper, Geist und Seele zu pflegen.
Kripalu Yoga
Wie es ist: Sanft
Kripalu Yoga beginnt mit langsamen Bewegungen, die Sie kaum ins Schwitzen bringen, und führt Sie über drei Stufen zu einem tieferen Bewusstsein für Körper und Geist.
Kundalini Yoga
Wie es ist: Kundalini Yoga hat einen spirituelleren und philosophischeren Ansatz als andere Yogastile. Kundalini Yoga-Kurse beinhalten Meditation, Atemtechniken und Gesänge sowie Yogastellungen.
Power-Yoga oder Vinyasa-Flow-Yoga
Wie es ist: Herausfordernd
Power Yoga ist eine der sportlichsten Formen des Yoga.
Basierend auf der Abfolge der Ashtanga-Yoga-Stellungen trainiert Power-Yoga die Kraft des Oberkörpers und hilft Ihnen, flexibler und ausgeglichener zu werden. Sie fließen von einer Pose zur nächsten.
Wenn Sie neu im Yoga sind, empfiehlt es sich, zunächst ein paar Stunden in einem langsameren Yogastil zu nehmen, um ein Gefühl für die Posen zu bekommen. Der Grund dafür ist, dass es weniger individuelle Aufmerksamkeit gibt und man sich mehr darauf konzentriert, sich durch die Power-Yoga-Stunde zu bewegen. In einigen Studios wird Power-Yoga unter verschiedenen Bezeichnungen angeboten: Flow-Yoga, Flow-Yoga oder Vinyasa Flow.
Jivamukti Yoga
Wie es ist: Herausfordernd
Jivamukti Yoga verbindet die körperlichen Aspekte des Vinyasa Yoga mit den ethischen und spirituellen Aspekten der alten Yogatexte wie Gewaltlosigkeit, Veganismus und Chanten.
Sivananda-Yoga
Wie es ist: Sanft
Sie nehmen 13 Stellungen ein und legen sich zwischen den Stellungen hin. Sivananda-Yoga lässt sich leicht an Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten anpassen.
Viniyoga
Wie es ist: Sanft
Sie konzentrieren sich darauf, wie sich Ihr Atem durch Ihren Körper bewegt und jede Haltung beeinflusst. Es geht nicht so sehr darum, jede Pose präzise auszuführen. Die langen, tiefen Dehnungen dieses Yogastils sind ideal für Anfänger und Menschen, die sich auf ihre Flexibilität, die Genesung von Verletzungen, das Körperbewusstsein und die Entspannung konzentrieren möchten.
Yoga für Paare
Wie es aussieht: Sanft bis anspruchsvoll
Diese Art von Yoga ist für zwei oder mehr Personen gedacht und hilft, Vertrauen und Verbindung aufzubauen. Sie können es mit Ihrem Kind, einem Partner oder jemandem, den Sie im Unterricht kennenlernen, praktizieren. Manchmal bilden Sie eine Pose mit Ihrem Partner. Sie können ihn auch spiegeln, oder er hilft Ihnen bei der Balance oder einer tiefen Dehnung.
Pränatales Yoga
Wie es ist: Sanft
Pränatales Yoga konzentriert sich auf sanfte Dehnungen, Posen und Atmung. Es ist eine Möglichkeit für Schwangere, sich zu entspannen, fit zu bleiben, ihre Kraft zu verbessern, flexibler zu werden und Stress, Ängste und die Nebenwirkungen der Schwangerschaft wie Übelkeit, Rückenschmerzen und Kurzatmigkeit zu reduzieren.
Wie man eine Yogaart auswählt
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie einen Yogastil wählen, der zu Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Persönlichkeit und Ihren Zielen beim Üben von Yoga passt.
Probieren Sie verschiedene Kurse und Lehrer aus und finden Sie heraus, was für Sie gut ist.
Um zu entscheiden, welcher Yogastil der richtige für Sie ist, stellen Sie sich diese drei Fragen:
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Machen Sie Yoga, um fit zu werden und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu erforschen? Dann wählen Sie einen kräftigeren Yogastil wie Power Yoga, Ashtanga Yoga oder Bikram Yoga. Alle drei Stile kombinieren eine Reihe von athletischen Posen zu einem kraftvollen Ganzkörpertraining. Möglicherweise benötigen Sie ein paar Anfängerkurse, damit Sie sich mühelos durch die Posen bewegen können.
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Haben Sie eine Verletzung, ein medizinisches Problem oder andere Einschränkungen? Dann beginnen Sie mit einer langsameren Klasse, die sich auf die Ausrichtung konzentriert, wie Iyengar Yoga, Kripalu Yoga oder Viniyoga.
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Sind die meditativen und spirituellen Aspekte des Yoga Ihr Hauptziel? Dann probieren Sie einen der Yogastile aus, die viel Meditation, Chanten und die philosophischen Teile des Yoga beinhalten. Sie könnten zum Beispiel Kundalini Yoga ausprobieren.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungs- oder Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie medizinische Probleme haben oder ein älterer Erwachsener sind.
