Brauchen Sie einen schnellen Energieschub, um den Tag zu überstehen? Der Arzt empfiehlt 10 Muntermacher, wenn Sie sich müde fühlen.
Was Sie brauchen: eine dauerhafte Lösung, um die Trägheit in Schach zu halten. Hier sind 10 Müdigkeitsbekämpfer, mit denen Sie sich erfrischt und revitalisiert fühlen können.
1. Essen Sie Ihr Frühstück.
Menschen, die jeden Morgen frühstücken, sind weniger müde und gestresst als Menschen, die das Frühstück ausfallen lassen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie heiße Haferflocken bleiben länger im Gedächtnis als ein süßes Brötchen oder Gebäck. Im Laufe des Tages verhindern sie, dass Sie hungrig werden (Hunger kann zu Energiemangel führen).
2. Machen Sie einen herabschauenden Hund.
Einige Studien haben ergeben, dass Yoga, bei dem verschiedene Körperhaltungen und tiefe Atmung für Übungen und Meditation genutzt werden, ein hervorragendes Mittel gegen Müdigkeit sein kann.
3. Singen Sie Ihre Lieblingsmelodie.
Singen verschafft Ihnen eine Art emotionales Hochgefühl und senkt gleichzeitig den Spiegel der Stresshormone in Ihrem Körper. Schnapp dir also eine Haarbürste, leg deinen Lieblingssong auf und sing los. Wenn du bei der Arbeit bist und dich nicht den verwunderten Blicken deiner Kollegen aussetzen willst, solltest du deine Gesangseinlagen für das Auto aufheben.
4. Trinken Sie ein Glas Wasser.
Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und müde fühlen. Sie müssen sich nicht unbedingt an die Regel "acht Gläser pro Tag" halten, aber Sie sollten genug Wasser trinken, um Ihren Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen. Sie erkennen, dass Sie gut hydriert sind, wenn Sie keinen Durst verspüren und Ihr Urin hell ist. Versuchen Sie, alle paar Stunden zum Kühlschrank oder Wasserspender zu gehen, um Wasser nachzufüllen. Der Gang dorthin wird Ihnen auch helfen, wach zu werden.
5. Drehen Sie durch.
Essen Sie eine Handvoll Mandeln oder Erdnüsse, die viel Magnesium und Folat (Folsäure) enthalten. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Energie- und Zellproduktion. Ein Mangel an diesen Nährstoffen in Ihrem Körper kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
6. Nehmen Sie eine Zimtstange.
Manche Menschen sagen, dass schon ein Hauch dieses duftenden Gewürzes die Müdigkeit verringern kann und sie sich wacher fühlen. Sie haben keinen Zimt zur Hand? Holen Sie eine Minze aus Ihrer Tasche. Das süße Aroma der Pfefferminze ist für manche Menschen ein weiterer Müdigkeitsbekämpfer. Ob und wie sich diese Aromen tatsächlich auf das Energieniveau eines Menschen auswirken, muss noch genauer untersucht werden.
7. Bewegen Sie sich.
Bewegung ist ein natürlicher Energielieferant, denn bei jeder Bewegung strömt sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper zu Ihrem Herz, Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn. Wenn Sie regelmäßig ein Training in Ihren Tag einbauen - selbst wenn Sie nur 10 Minuten am Stück erübrigen können -, wird dies dazu beitragen, Ihr Energieniveau auf dem Höhepunkt zu halten. Bewegen Sie sich bei jeder Gelegenheit, auch wenn es nur darum geht, im Kreis zu laufen, während Sie am Telefon sind.
8. Lass den Sonnenschein herein.
Die Forschung zeigt, dass schon ein paar Minuten Spaziergang an einem warmen, klaren Tag die Stimmung, das Gedächtnis und die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen, verbessern können. Ein Spaziergang im Freien kann sogar Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Wenn Sie absolut nicht nach draußen gehen können, öffnen Sie wenigstens die Jalousien.
9. Essen Sie einen Happen.
Ihr Gehirn braucht Treibstoff, um optimal zu funktionieren. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, läuft Ihr Gehirn auf Sparflamme und fühlt sich dementsprechend unscharf an. Wenn Ihr Kopf also zu sinken beginnt, essen Sie einen Snack, der Ihnen genug Energie für den Rest des Nachmittags liefert. Snacks, die Eiweiß mit langsam verbrennenden Kohlenhydraten kombinieren - wie Bananenscheiben mit Erdnussbutter oder Müsli mit frischen Beeren - sind am besten geeignet, um Ihren Blutzuckerspiegel langfristig zu halten.
10. Treffen Sie sich mit Freunden, die gute Laune haben.
Emotionen sind erstaunlich ansteckend. Menschen, die ständig negativ und niedergeschlagen sind, können Ihnen die Energie rauben, während diejenigen, die immer gut gelaunt und aufgeregt sind, Ihnen einen echten Auftrieb geben können.
