Arzt bietet Strategien zur Stressbewältigung.
Ursachen von Stress
Einfach ausgedrückt, beschreibt Stress die vielen Anforderungen und Belastungen, denen wir alle in gewissem Maße jeden Tag ausgesetzt sind. Diese Anforderungen sind körperlicher, geistiger, emotionaler oder sogar chemischer Natur. Das Wort "Stress" umfasst sowohl die stressige Situation, den so genannten Stressor, als auch die Symptome, die Sie unter Stress erleben, Ihre Stressreaktion.
Das Problem bei Stress ist, dass er das sympathische Nervensystem aktiviert und die Ausschüttung von Stresshormonen im ganzen Körper anregt. Diese Hormone geben Ihnen viel Energie und verursachen andere Veränderungen im Körper, wie die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion.
Die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion lässt Ihr Herz schneller schlagen. Sie fühlen sich vielleicht sehr nervös und haben Schwierigkeiten zu atmen. Kurzfristig bewirkt die "Kampf- oder Fluchtreaktion" Veränderungen, die es Ihnen ermöglichen, mit plötzlichen Stressereignissen umzugehen. Wenn Sie mit Angst konfrontiert werden - oder sich sogar an ein stressiges oder beängstigendes Ereignis aus der Vergangenheit erinnern -, versetzen die daraus resultierenden hormonellen Veränderungen Ihren Körper in einen Zustand der hohen Erregung. Dies bereitet Sie auf eine Aktion vor.
Langzeitstress kann jedoch besonders schwierig sein. Wenn die Stresshormone über längere Zeit erhöht bleiben, kommt es zu einem allmählichen und stetigen Strom schädlicher Veränderungen im Körper. Langfristiger Stress kann das Immunsystem unterdrücken, was zur Entwicklung von Krankheiten führen kann.
Stress kann, je nach Situation, positiv oder negativ sein. Zu den positiven Stressoren (Eustress genannt) gehören beispielsweise eine bevorstehende Hochzeit, die Ferien oder eine Schwangerschaft. Negativer Stress (Distress genannt) hingegen führt zu einer ausgewachsenen Stressreaktion. Wenn er andauert, kann negativer Stress zu Produktivitätseinbußen, Gesundheitsproblemen und Erschöpfung führen.
Was sind die Symptome von Stress?
Die Stresssymptome sind von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber das allgemeinste Anzeichen für Stress ist das Gefühl, unter Druck zu stehen oder überfordert zu sein. Andere Symptome sind:
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Körperliche Beschwerden (Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Übelkeit und Durchfall sowie Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Armen und Gesicht).
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Probleme, mit Familienmitgliedern, Freunden und Lehrern auszukommen.
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Veränderungen im Verhalten zu Hause (schlechte Laune, unerklärliche Wut, Weinen ohne Grund).
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Regression - Verhalten, das nicht altersgemäß ist.
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Gestörte Schlafgewohnheiten, einschließlich Albträume, zu wenig Schlaf, Einschlafprobleme oder sogar Überschlafen.
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Kommunikationsschwierigkeiten oder Persönlichkeitsveränderungen, wie z. B. sich zurückziehen oder viel mehr Aufmerksamkeit als sonst verlangen.
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Ungeduld.
Wenn Sie einige dieser Symptome verspüren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Stresslevel hoch ist. Unbehandelt kann Stress zu dauerhaften Gefühlen der Hilflosigkeit und Ineffizienz führen.
Tipps zur Stressbewältigung
Jetzt, wo Sie mehr über Stress und seine Symptome wissen, können Sie die folgenden 6 Tipps ausprobieren, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Kontrolle über Ihren emotionalen Zustand wiederzuerlangen:
Identifizieren Sie die Quellen von Stress.
Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Stresssymptome verursacht. Vielleicht sind Sie überlastet (zu viele Verpflichtungen) und fühlen sich müde und reizbar. Sobald Sie die Stressquellen identifiziert haben, versuchen Sie, diese so weit wie möglich zu minimieren.
Sprechen Sie es aus.
Sprechen Sie mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten, wenn Ihr Stresspegel zu hoch ist. Für eine gute psychische Gesundheit ist es wichtig, dass Sie Ihre Gefühle aussprechen können, ohne dass andere über Sie urteilen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit.
Bevor Sie Ihre Belastungsgrenze erreichen, nehmen Sie sich eine Auszeit für die Einsamkeit. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, weg von den Sorgen und Verantwortlichkeiten der Welt. Finden Sie Zeit für innere Stärke und emotionale Heilung.
Grenzen setzen.
Zögern Sie nie, "Nein" zu sagen, bevor Sie zu viele Verpflichtungen eingehen. Besonders wenn Sie Arbeit und Familie unter einen Hut bringen müssen, ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Nein" zu sagen kann dazu beitragen, Ihren Stress auf ein überschaubares Maß zu reduzieren und Ihnen mehr Kontrolle über Ihr Leben zu geben.
Versuchen Sie auszuatmen.
Die Atmung kann Ihren psychologischen Zustand messen und verändern, so dass ein stressiger Moment an Intensität zunimmt oder abnimmt. Menschen, die ängstlich oder aufgeregt sind, atmen oft flach und halten unbewusst die Luft an. Wenn Sie auf Ihre Atmung achten und insbesondere in angespannten Momenten ausatmen, werden Sie sich entspannter fühlen. Kaufen Sie eine Flasche mit preiswerten Seifenblasen (in den meisten Geschäften in der Spielzeugabteilung zu finden), und lernen Sie damit, langsam auszuatmen. Atmen Sie aus dem Bauch heraus und blasen Sie mit einem gleichmäßigen Atemstrom durch das Seifenblasengerät. Wenn Sie zu heftig oder zu leise blasen, werden Sie keine Blasen bekommen. Ruhige, gleichmäßige Atemzüge erzeugen jedoch einen schönen Strom von Blasen. Wenden Sie diese Atemtechnik (ohne die Blasen) an, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Bewegen Sie sich täglich.
Es wird angenommen, dass Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen erhöht, d. h. von Substanzen, die auf natürliche Weise im Gehirn gebildet werden und ein Gefühl der Ruhe hervorrufen. Viele Studien zeigen, dass Bewegung und der erhöhte Endorphinspiegel tatsächlich das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl steigern und Spannungen abbauen. Bewegung wirkt auch als Verdrängungsmechanismus für diejenigen, die "gestresst" sind. Was soll das heißen? Wenn Sie schon einmal mehrere Kilometer gelaufen sind, wissen Sie, wie schwer es ist, an Ihre Probleme zu denken, wenn Ihr Geist auf das Laufen konzentriert ist.
Wie kann sich Stress auf Ihre Gesundheit auswirken?
Das Problem bei Stress ist, dass er kumulativ ist. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht über eine gesunde Art und Weise verfügen, auf Stress zu reagieren oder die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion auszugleichen, wird der Körper durch die ständige Einwirkung von Stresshormonen überlastet.
Veränderungen im Hormonspiegel, die durch den täglichen Stress hervorgerufen werden, können die Gesundheit beeinträchtigen. Wenn der Stresspegel steigt, führt dies zu einer Überproduktion von Stresshormonen, die das Immunsystem schwächen. Dies kann zu körperlichen und psychischen Problemen führen.
Chronischer oder langfristiger Stress führt häufig zu starker Angst, Schlaflosigkeit, Depressionen, Magen-Darm-Problemen und kann sogar zur Abhängigkeit von Drogen und Alkohol führen (eine Selbstmedikation, die ein ohnehin schon schlimmes Problem noch verschlimmert). Einige Studien zeigen, dass die mit chronischem Stress verbundenen Hormone mit einer Zunahme des Bauchfetts in Verbindung stehen. Das wiederum erhöht das Risiko für chronische und schwere Krankheiten wie Diabetes.
Wann sollte ich bei Stress Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn Stress Ihr Leben stört, Schlafprobleme verursacht oder dafür sorgt, dass Sie sich ängstlich und unkontrolliert fühlen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen. Er kann Ihnen einen professionellen Therapeuten empfehlen, der Sie unterstützt und Ihnen praktische Tipps für Ihren Lebensstil gibt, wie Sie mit Stress umgehen können, ohne dass er Ihr Leben beherrscht
