Sie können sich an nichts erinnern? Sie sind nicht allein. Befolgen Sie die Tipps des Arztes, um Ihr Gedächtnis zu stärken und die Anzeichen für ein größeres Problem zu erkennen.
Entspannen Sie sich. Niemand hat ein perfektes Gedächtnis, und es ist in Ordnung, ein paar Lapsus zu haben, auch wenn Sie noch jung sind.
Was ist normal?
Dinge, die man erst vor kurzem gelernt hat - wie z. B. einen Namen auf einer Party - sind am schwersten zu merken, weil sie sich noch nicht im Gedächtnis festgesetzt haben.
Es kommt auch häufig vor, dass man vergisst, wo man etwas hingelegt hat, oder dass man einen Termin vergisst, der in seinem Kalender stand. Meistens passiert das, weil man gar nicht richtig aufgepasst hat. Vielleicht haben Sie sich darauf konzentriert, Ihr Glas Wein nicht zu verschütten, anstatt den Namen der neuen Person zu lernen, oder Sie haben an Ihre Einkaufsliste gedacht, anstatt daran, wo Sie Ihr Auto abgestellt haben. Sie neigen auch dazu, Dinge zu vergessen, wenn Sie müde, krank oder gestresst sind.
Schnelle Tricks
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr tägliches Erinnerungsvermögen zu verbessern. Vielleicht müssen Sie Ihr Leben ein wenig organisieren (oder umorganisieren):
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Organisieren Sie sich.
Verstauen Sie die Gegenstände, die Sie häufig verlegen, am gleichen Ort, damit sie in Zukunft nicht mehr so leicht verloren gehen. Installieren Sie einen Schlüsselhaken und eine Ladestation für Ihr Handy, damit sie einen festen Platz haben.
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Schreiben Sie es auf.
Wenn Sie Ihren Terminkalender, Ihre Telefonnummern und Geburtstage im Auge behalten wollen, sollten Sie einen Stift zu Papier bringen. Auch wenn Sie Ihre Notizen nicht ansehen, kann das Aufschreiben Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern.
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Konsultieren Sie Ihren Kalender
. Besorgen Sie sich einen Terminkalender oder Wandkalender und tragen Sie Meetings, Verabredungen, Familienausflüge - und alles andere - darin ein. Schauen Sie sich den Terminplan für den nächsten Tag an, bevor Sie zu Bett gehen, damit Sie die Ereignisse im Kopf behalten.
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Spielen Sie Wortspiele.
Erstellen Sie ein Online-Passwort, das Sie nie vergessen werden, indem Sie ein Akronym verwenden. Denken Sie sich einen leicht zu merkenden Satz oder eine Phrase aus. Sie könnten zum Beispiel das Jahr verwenden, in dem Ihre Lieblingssportmannschaft einen großen Sieg errungen hat: SSSBC14 könnte für Seattle Seahawks Super Bowl Champions 2014 stehen. Es bedeutet etwas für Sie, so dass Sie sich daran erinnern werden, aber es ist für einen Hacker nicht leicht herauszufinden. Wenn das Passwort vergeben wurde, denken Sie sich einen Satz aus, der dazu passt.
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Wiederholen, wiederholen, wiederholen.
Ob es sich um den Namen einer Person handelt, die Sie gerade erst kennengelernt haben, oder um eine Adresse, die Sie erreichen müssen - wenn Sie etwas wiederholen, bleibt es Ihnen besser im Gedächtnis.
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Arbeite daran.
Tun Sie etwas, das Ihr Gehirn herausfordert - lernen Sie eine neue Sprache, diskutieren Sie mit Ihren Freunden über Bücher oder machen Sie es sich mit einem Kreuzworträtsel gemütlich.
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Werden Sie sozial.
Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren oder sich einfach mit Freunden und Familie treffen, bleiben eher wach.
Lebensstil und Gedächtnis
Der Lebensstil beeinflusst das Gedächtnis. Zum Beispiel spielt Ihre Ernährung eine Rolle. Wenn Ihr Cholesterinspiegel, Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker zu hoch sind, können die Blutgefäße in und um Ihr Gehirn verstopfen oder beschädigt werden. Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass Menschen, die mehr gesättigte Fette (die in Fleisch und Milchprodukten enthalten sind) essen, bei Gedächtnistests schlechter abschneiden als Menschen, die weniger essen. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu verbessern, sollten Sie die Mittelmeerdiät in Betracht ziehen. Diese Ernährungsweise - mit Omega-3-reichem Fisch, herzgesundem Olivenöl und viel frischem Obst und Gemüse - wird mit dem Schutz von Denken und Gedächtnis in Verbindung gebracht.
Raten Sie mal, was für Ihr Gedächtnis ebenso gut ist wie für den Rest Ihres Körpers? Regelmäßige Bewegung. Er fördert die Durchblutung des Gehirns. Sie sollten jeden Tag 30 Minuten Sport treiben. Und Sie brauchen regelmäßig Schlaf, der Ihrem Gehirn hilft, Erinnerungen zu speichern, damit Sie sie später abrufen können.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Es schädigt die Blutgefäße. Wenn Sie viel trinken, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken. Untersuchungen zeigen, dass starker Alkoholkonsum Ihr Gedächtnis beeinträchtigt. Mäßiger Alkoholkonsum (nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen bzw. 2 für Männer) könnte das Gedächtnis jedoch schützen.
Gedächtnis und Alterung
Gedächtnislücken scheinen sich im Laufe der Jahre zu verschlimmern. Ab dem 20. Lebensjahr verliert man langsam Gehirnzellen, und bestimmte Chemikalien, die diese Zellen benötigen, nehmen ebenfalls ab. Es macht Sinn, dass das Gedächtnis mit 25 Jahren schärfer ist als mit 55 oder 75.
Größere Gedächtnisveränderungen sind nicht immer ein Zeichen für Alzheimer. Sie können durch Schlaganfälle, Kopfverletzungen, Vitaminmangel in Ihrer Ernährung oder Schlafstörungen verursacht werden. Sie können sogar eine Nebenwirkung eines von Ihnen eingenommenen Medikaments sein. Im Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Sache zu klären.
Es gibt Anzeichen, die auf ein ernsteres Problem hindeuten könnten. Wenn Ihre Gedächtnislücken häufig auftreten (Sie vergessen jeden Tag, wo Sie geparkt haben) oder das tägliche Leben beeinträchtigen (Sie können Ihr Scheckbuch nicht ausgleichen oder wissen nicht mehr, wo Sie wohnen), sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Lassen Sie sich untersuchen, wenn Ihre Familie oder Freunde Ihnen sagen, dass Sie sich nicht sicher waren, wer jemand war - und es sich um eine Person handelte, die Sie gut kennen, z. B. einen engen Freund oder Verwandten.
Und wenn Sie mit jemandem zusammenleben, dessen Persönlichkeit sich verändert hat oder der verwirrt zu sein scheint - er weiß nicht mehr, wo er ist oder welches Jahr wir haben -, gehen Sie mit ihm zum Arzt.
