Nicht genug Zeit für gesündere Entscheidungen? Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie Prioritäten setzen können, die für Ihre Gesundheit am wichtigsten sind.
Entscheiden Sie, was Sie wirklich wollen, und richten Sie Ihr Leben danach aus. Nutzen Sie diese Tipps, um sich gesunde Gewohnheiten anzueignen.
1. Verfolgen Sie, wo Ihre Zeit vergeht
Führen Sie ein oder zwei Tage lang ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie tun und um wie viel Uhr Sie es tun, in Echtzeit. (Eine Stunde länger auf der Arbeit bleiben, 17:30-18:30 Uhr, oder die Schlummertaste drücken, 7:00-7:15 Uhr, zum Beispiel).
Dann werten Sie aus. Gibt es etwas, das Sie überrascht? Schläfst du länger als gedacht? Vielleicht sind das zusätzliche 10 Minuten gefundener Zeit. Bleiben Sie ständig zu lange bei der Arbeit? Vielleicht können Sie 45 Minuten statt einer Stunde bleiben (oder an einem Tag in der Woche pünktlich gehen) und die Zeit nutzen, um ein gesundes Abendessen zu kochen.
Manchmal fallen Ihnen diese zusätzlichen Minuten nicht so leicht auf. Wenn Sie also Ihr Zeittagebuch durchgehen, fragen Sie sich selbst:
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Welche Aufgaben dauern länger als sie sollten?
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Schiebe ich meine Prioritäten beiseite, um Dinge zu erledigen, die dringend erscheinen, aber in Wirklichkeit weniger wichtig sind?
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Was tue ich, was jemand anderes tun sollte? Wozu kann ich nein sagen?
2. Kürzen Sie Ihre To-Do-Liste
Überschätzen Sie, was an einem Tag realistisch zu erledigen ist? Sehr erfolgreiche Menschen haben oft sehr kurze To-Do-Listen.
Wenn Sie Ihre Aufgabenliste erstellen, tun Sie so, als hätten Sie nur etwa 80 % der Zeit, die Sie glauben, um alles zu erledigen. Das kann verhindern, dass Sie sich selbst überfordern.
Setzen Sie zu Beginn eines jeden Tages klare Prioritäten, damit Sie wissen, was Sie bis zum Ende des Tages erledigen müssen. Schreiben Sie alles auf, was erledigt werden soll. Beschränken Sie sich dann auf die wichtigsten Aufgaben, und achten Sie darauf, dass diese auch Ihre gesundheitlichen Ziele umfassen.
Ist Ihre endgültige Zahl machbar? Verschieben Sie Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie heute nicht schaffen werden, auf einen anderen Tag. Das ist in Ordnung!
3. Seien Sie etwas nachsichtig mit sich selbst
Verbringen Sie Stunden damit, die perfekte Schriftart für Ihre PowerPoint-Präsentation auszuwählen? Oder sich den Kopf darüber zerbrechen, ob die Kleidung Ihres Kleinkindes zusammenpasst?
Konzentrieren Sie sich auf die Fertigstellung, nicht auf die Perfektion. So haben Sie mehr Zeit für Ihre gesunden Gewohnheiten.
4. Gehen Sie früher ins Bett
Sie wollen, dass Ihr Tag produktiver wird, aber Sie brauchen auch Ruhe. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, leidet Ihre Entscheidungsfähigkeit, Sie neigen zu Heißhungerattacken und treiben weniger Sport.
Die Zeit, die Sie für Ihren Schlaf aufwenden, bringt Ihnen also mehr, als Sie verlieren.
Laut dem Sleep Disorders Center am Northwestern Memorial Hospital in Chicago führt ein Schlaf von mindestens 7 Stunden pro Nacht zu besseren und längeren Trainingsleistungen. Ausreichend Schlaf hilft auch dem Gedächtnis, der Koordination und der Stimmung.
Überprüfen Sie Ihr Zeitprotokoll, um festzustellen, ob Sie Gewohnheiten haben, die Sie bis spät in die Nacht wach halten. Sehen Sie von 21.00 Uhr bis Mitternacht fern? Surfen Sie im Internet?
Sie können 10 Minuten jeder 30-minütigen Fernsehsendung einsparen, wenn Sie die Sendungen auf dem DVR-Gerät ansehen und die Werbespots vorbeizoomen. Sie sehen drei Sendungen pro Abend? Sie haben soeben 30 Minuten für ein paar erholsame ZZZ-Minuten aufgespart.
5. Stehen Sie früh auf
Der Morgen ist eine gute Zeit, um Dinge zu erledigen, bevor andere Dinge auftauchen und sich stapeln. Außerdem beginnen Sie den Tag mit einem großen Häkchen auf Ihrer To-Do-Liste.
