Körperliche Auswirkungen von Sorgen

Sorgen können zu großer Angst führen, die körperliche Krankheiten auslösen kann. Erfahren Sie von einem Arzt mehr darüber, wie übermäßiges Grübeln Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann - und wie Sie es in den Griff bekommen.

Was passiert bei übermäßigem Grübeln?

Sich zu sorgen bedeutet, sich unwohl zu fühlen oder übermäßig besorgt über eine Situation oder ein Problem zu sein. Bei übermäßiger Sorge laufen Körper und Geist auf Hochtouren, da man sich ständig darauf konzentriert, "was passieren könnte".

Bei übermäßigem Grübeln leiden Sie möglicherweise unter starker Angst, ja sogar unter Panik, während Sie wach sind. Viele chronische Sorgenfresser berichten von einem Gefühl des drohenden Untergangs oder von unrealistischen Ängsten, die ihre Sorgen nur noch verstärken. Sie reagieren überempfindlich auf ihre Umgebung und auf die Kritik anderer und sehen alles und jeden als potenzielle Bedrohung an.

Chronische Sorgen können Ihr tägliches Leben so sehr beeinträchtigen, dass sie sich auf Ihren Appetit, Ihre Lebensgewohnheiten, Ihre Beziehungen, Ihren Schlaf und Ihre berufliche Leistung auswirken können. Viele Menschen, die sich übermäßig viele Sorgen machen, sind so ängstlich, dass sie in schädlichen Lebensgewohnheiten wie übermäßigem Essen, Zigarettenrauchen oder dem Konsum von Alkohol und Drogen Abhilfe suchen.

Was sind Ängste?

Angstzustände sind eine normale Reaktion auf Stress. Anhaltende Angst kann jedoch das Ergebnis einer Störung wie einer generalisierten Angststörung, einer Panikstörung oder einer sozialen Angst sein. Angststörungen sind in den USA weit verbreitet und betreffen fast 40 Millionen Erwachsene. Ängste äußern sich auf vielfältige Weise und unterscheiden sich nicht nach Alter, Geschlecht oder Rasse.

Stressige Ereignisse wie eine Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch können bei jedem Menschen ein Gefühl der Angst auslösen. Und manchmal ist ein wenig Sorge oder Angst sogar hilfreich. Es kann Ihnen helfen, sich auf eine bevorstehende Situation vorzubereiten. Wenn Sie sich zum Beispiel auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten, kann ein wenig Sorge oder Angst Sie dazu bringen, mehr über die Stelle herauszufinden. Dann können Sie sich dem potenziellen Arbeitgeber gegenüber professioneller präsentieren. Die Sorge um eine Prüfung kann Ihnen helfen, mehr zu lernen und am Prüfungstag besser vorbereitet zu sein.

Übermäßige Sorgenmacher reagieren jedoch schnell und heftig auf diese Stresssituationen oder Auslöser. Schon der Gedanke an die Situation kann bei chronischen Sorgenfressern großen Stress verursachen und zu Behinderungen führen. Übermäßige Sorgen oder ständige Ängste sind schädlich, wenn sie so irrational werden, dass man sich nicht mehr auf die Realität konzentrieren oder klar denken kann. Menschen mit starken Ängsten haben Schwierigkeiten, ihre Sorgen abzuschütteln. Wenn das passiert, können sie körperliche Symptome verspüren.

Können übermäßige Sorgen und Ängste eine Stressreaktion auslösen?

Stress entsteht durch die Anforderungen und den Druck, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind. Lange Schlangen im Supermarkt, der Berufsverkehr, ein ununterbrochen klingelndes Telefon oder eine chronische Krankheit sind alles Beispiele für Dinge, die täglich Stress verursachen können. Wenn Sorgen und Ängste überhand nehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Stressreaktion auslösen.

Bei der Stressreaktion gibt es zwei Elemente. Das erste ist die Wahrnehmung der Herausforderung. Das zweite ist eine automatische physiologische Reaktion, die als "Kampf- oder Fluchtreaktion" bezeichnet wird, die einen Adrenalinschub auslöst und den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Es gab eine Zeit, in der die "Kampf- oder Fluchtreaktion" unsere Vorfahren vor Gefahren wie wilden Tieren schützte, die sie leicht zu einer Mahlzeit machen konnten. Auch wenn wir heute in der Regel nicht mehr auf wilde Tiere treffen, gibt es immer noch Gefahren. Es gibt sie in Form eines fordernden Kollegen, eines kolikartigen Babys oder eines Streits mit einem geliebten Menschen.

Kann übermäßige Besorgnis mich körperlich krank machen?

Chronische Sorgen und emotionaler Stress können eine Reihe von Gesundheitsproblemen auslösen. Das Problem tritt auf, wenn durch übermäßige Sorgen und Ängste täglich Kampf oder Flucht ausgelöst wird. Die Kampf- oder Fluchtreaktion veranlasst das sympathische Nervensystem des Körpers, Stresshormone wie Cortisol auszuschütten. Diese Hormone können den Blutzuckerspiegel und die Triglyceride (Blutfette) erhöhen, die vom Körper als Brennstoff verwendet werden können. Die Hormone verursachen auch körperliche Reaktionen wie:

• Schwierigkeiten beim Schlucken

• Schwindel

• Mundtrockenheit

• Schnelles Herzklopfen

• Müdigkeit

• Kopfschmerzen

• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren

• Reizbarkeit

• Muskelkater

• Muskelverspannungen

• Übelkeit

• Nervöse Energie

• Schnelle Atmung

• Kurzatmigkeit

• Schwitzen

• Zittern und Zuckungen

Wenn der überschüssige Treibstoff im Blut nicht für körperliche Aktivitäten genutzt wird, können die chronische Angst und die Ausschüttung von Stresshormonen schwerwiegende körperliche Folgen haben, darunter:

• Unterdrückung des Immunsystems

• Verdauungsstörungen

• Muskelverspannungen

• Verlust des Kurzzeitgedächtnisses

• Vorzeitige koronare Herzkrankheit

• Herzinfarkt

Wenn übermäßige Sorgen und starke Ängste unbehandelt bleiben, können sie zu Depressionen und sogar zu Selbstmordgedanken führen.

Obwohl diese Auswirkungen eine Reaktion auf Stress sind, ist Stress lediglich der Auslöser. Ob Sie krank werden oder nicht, hängt davon ab, wie Sie mit Stress umgehen. Die körperlichen Reaktionen auf Stress betreffen Ihr Immunsystem, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße sowie die Hormonausschüttung bestimmter Drüsen in Ihrem Körper. Diese Hormone tragen dazu bei, verschiedene Funktionen in Ihrem Körper zu regulieren, z. B. die Gehirnfunktion und die Nervenimpulse.

Alle diese Systeme interagieren miteinander und werden durch Ihren Bewältigungsstil und Ihre psychische Verfassung stark beeinflusst. Es ist nicht der Stress, der Sie krank macht. Vielmehr sind es die Auswirkungen, die Reaktionen wie übermäßige Sorgen und Ängste auf diese verschiedenen interagierenden Systeme haben, die eine körperliche Krankheit auslösen können. Sie können jedoch einiges tun, unter anderem Ihren Lebensstil ändern, um Ihr Verhalten zu ändern.

Welche Änderungen im Lebensstil könnten exzessiven Sorgenmachern helfen?

Obwohl übermäßiges Grübeln und große Angst ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper verursachen können, gibt es viele Möglichkeiten, die Harmonie von Körper, Geist und Seele wiederherzustellen.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

  Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt. Lassen Sie sich gründlich untersuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Angstgefühle nicht durch andere Gesundheitsprobleme ausgelöst werden. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, z. B. Anti-Angst-Medikamente oder Antidepressiva, die Ihnen helfen, Ängste und übermäßige Sorgen zu bewältigen.

• Bewegen Sie sich täglich.

  Beginnen Sie mit der Zustimmung Ihres Arztes ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Zweifellos können die chemischen Stoffe, die bei mäßiger körperlicher Betätigung entstehen, die Funktion des Immunsystems äußerst positiv beeinflussen. Regelmäßige Aerobic- und Kraftübungen sind auch ein sehr wirksames Mittel, um Ihren Körper zu trainieren, mit Stress unter kontrollierten Bedingungen umzugehen.

• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.

  Stress und Sorgen verleiten manche Menschen dazu, zu wenig zu essen, andere zu viel oder ungesunde Lebensmittel zu essen. Denken Sie an Ihre Gesundheit, wenn die Sorgen Sie zum Kühlschrank treiben.

• Trinken Sie Koffein in Maßen.

  Koffein stimuliert das Nervensystem, wodurch Adrenalin ausgeschüttet wird und Sie sich nervös und unruhig fühlen.

• Sei dir deiner Sorgen bewusst.

  Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, in denen Sie sich auf Probleme und Ängste konzentrieren - und schwören Sie sich dann, sie nach Ablauf der 15 Minuten loszulassen. Manche Menschen tragen ein Gummiband am Handgelenk und lassen es "platzen", wenn sie in ihren "Sorgenmodus" geraten. Tun Sie alles, was Sie können, um sich selbst daran zu erinnern, dass Sie sich nicht länger mit Ihren Sorgen aufhalten.

• Lernen Sie, sich zu entspannen.

  Entspannungstechniken können die Entspannungsreaktion auslösen - ein physiologischer Zustand, der durch ein Gefühl von Wärme und ruhiger geistiger Wachheit gekennzeichnet ist. Dies ist das Gegenteil der "Kampf- oder Flucht"-Reaktion. Entspannungstechniken können ein echtes Potenzial zur Verringerung von Ängsten und Sorgen bieten. Sie können auch Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern. Bei der Entspannung erhöht sich die Durchblutung des Gehirns, und die Gehirnwellen wechseln von einem wachen Beta-Rhythmus zu einem entspannten Alpha-Rhythmus. Regelmäßig praktiziert, können Entspannungstechniken den schwächenden Auswirkungen von Stress entgegenwirken. Zu den gängigen Entspannungstechniken gehören tiefe Bauchatmung, Meditation, das Hören von beruhigender Musik und Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi.

• Meditieren.

  Tägliche Meditation - anstelle von Sorgen - kann Ihnen helfen, negative Gedanken zu überwinden und sich von Sorgen zu befreien, die Ihren Körper in höchster Alarmbereitschaft halten. Bei der Meditation lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken. Meditation senkt Hormone wie Cortisol und Adrenalin, die bei der "Kampf- oder Flucht"- oder Stressreaktion ausgeschüttet werden.

• Sie haben ein starkes soziales Netz.

  Chronische Gefühle von Einsamkeit oder sozialer Isolation erschweren es, Stress effektiv zu bewältigen. Menschen, die glücklich verheiratet sind und/oder über ein großes Freundesnetzwerk verfügen, haben nicht nur eine höhere Lebenserwartung als Menschen, die nicht verheiratet sind, sondern leiden auch seltener an fast allen Arten von Krankheiten.

• Sprechen Sie mit einem professionellen Therapeuten.

  Eine psychologische Beratung kann Ihnen helfen, geeignete Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit Problemen umzugehen, die übermäßige Sorgen auslösen. Eine psychologische Intervention kann Ihnen Bewältigungsmethoden vermitteln, die Sie entweder innerhalb oder außerhalb anderer Behandlungsprogramme anwenden können. Der Therapeut hilft Ihnen dabei, herauszufinden, welche Art von Gedanken und Überzeugungen die Angst auslösen, und arbeitet dann mit Ihnen daran, diese zu reduzieren. Der Therapeut kann Ihnen helfen, indem er Ihnen Wege vorschlägt, die Ihnen helfen können, sich zu ändern. Aber Sie müssen die Änderungen selbst vornehmen. Eine Therapie ist nur dann erfolgreich, wenn Sie daran arbeiten, sich zu bessern.