Ein Arzt erklärt die Transzendentale Meditation, wie sie gelehrt wird und welche gesundheitlichen Vorteile sie haben soll.
Während der Meditation sitzt die Person, die TM praktiziert, in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen und wiederholt leise ein Mantra. Ein Mantra ist ein Wort oder ein Klang aus der vedischen Tradition, das dazu dient, die Konzentration zu fokussieren.
Befürwortern der TM zufolge wird beim Meditieren der gewöhnliche Denkprozess transzendiert. Er wird durch einen Zustand des reinen Bewusstseins ersetzt. In diesem Zustand erreicht der Meditierende vollkommene Stille, Ruhe, Stabilität, Ordnung und eine völlige Abwesenheit von geistigen Grenzen.
Einige Studien haben ergeben, dass regelmäßiges Meditieren chronische Schmerzen, Angstzustände, Bluthochdruck, Cholesterinwerte und die Inanspruchnahme von Gesundheitsdiensten verringern kann.
Meditation, sowohl TM als auch andere Formen, ist im Allgemeinen sicher und kann die Lebensqualität eines Menschen verbessern. Experten sind sich jedoch einig, dass Meditation nicht als alleinige Behandlung für ein bestimmtes Gesundheitsproblem oder als Ersatz für eine konventionelle medizinische Behandlung eingesetzt werden sollte.
Erlernen und Praktizieren der Transzendentalen Meditation
Im Gegensatz zu anderen Formen der Meditation erfordert die TM-Technik eine siebenstufige Ausbildung durch einen zertifizierten Lehrer.
Ein TM-Lehrer vermittelt in einem 60-minütigen Einführungsvortrag allgemeine Informationen über die Technik und ihre Wirkung. Darauf folgt ein zweiter 45-minütiger Vortrag, in dem spezifischere Informationen vermittelt werden. Interessenten, die die Technik erlernen möchten, nehmen dann an einem 10- bis 15-minütigen Gespräch und an 1 bis 2 Stunden persönlicher Unterweisung teil. Nach einer kurzen Zeremonie erhält jeder ein Mantra, das er vertraulich behandeln soll.
Es folgen 3 Tage der Überprüfung der Korrektheit mit 1 bis 2 weiteren Unterrichtsstunden. In diesen Sitzungen macht der Lehrer Folgendes:
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Erläutert die Übung im Detail
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Gibt bei Bedarf Korrekturen
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Informiert über die Vorteile des regelmäßigen Übens
In den folgenden Monaten trifft sich der Lehrer regelmäßig mit den Übenden, um die korrekte Technik sicherzustellen.
Die Menschen praktizieren TM zweimal täglich für 15 bis 20 Minuten. Das bedeutet in der Regel einmal morgens vor dem Frühstück und einmal nachmittags vor dem Abendessen.
Die TM erfordert keine große Anstrengung. Sie erfordert auch keine Konzentration oder Kontemplation. Stattdessen werden die Schüler aufgefordert, normal zu atmen und ihre Aufmerksamkeit auf das Mantra zu richten.
In einigen Berichten wird darauf hingewiesen, dass Meditation bei Menschen mit bestimmten psychiatrischen Erkrankungen Symptome hervorrufen oder verschlimmern kann. Wenn Sie bereits an einer psychischen Erkrankung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit TM beginnen. Informieren Sie auch Ihren Meditationslehrer über Ihre Erkrankung.
