Ein Arzt erforscht alternative und ergänzende Behandlungsmethoden für Schlafstörungen.
Im Bereich der Schlafstörungen werden komplementäre und alternative Therapien wie Nahrungsergänzungsmittel, Entspannung und Meditation, Akupunktur und Bewegung eingesetzt.
Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstörungen
Pflanzliche Behandlungen
Die Wirkung der Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) wurde bei Menschen mit Schlafstörungen untersucht. Einige Studien deuten darauf hin, dass Baldrian die Einschlafphase und die Aufrechterhaltung des Schlafs unterstützt. Die Sicherheit und Wirksamkeit der Baldrianwurzel muss jedoch noch weiter erforscht werden.
Kamille und Passionsblume sind weitere Kräuter, die häufig bei der Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Obwohl es keine klinischen Untersuchungen gibt, die ihre Verwendung und langfristige Sicherheit unterstützen, gelten sie als milde Beruhigungsmittel, die kurzfristig den Schlaf fördern können.
Zu den anderen Kräutern, die als wirksame Schlafmittel angepriesen werden, gehören Hopfen, Ginseng, Melisse und Skullcap. Die deutsche Regierung hat bestimmte Kräuter (Baldrian, Hopfen und Melisse) für die Linderung von Schlafproblemen zugelassen. Klinische Studien zur Bewertung der Wirksamkeit und Sicherheit von Kräutern gibt es jedoch nur wenige; in einigen Fällen gibt es Hinweise auf eine allgemeine, traditionelle Verwendung. Bevor diese Kräuter als erste Wahl bei der Behandlung von Schlaflosigkeit empfohlen werden können, sind weitere Informationen erforderlich.
Da pflanzliche Präparate mit bestimmten Arzneimitteln in Wechselwirkung treten können, sollten Sie Ihren Arzt immer informieren, wenn Sie pflanzliche Präparate einnehmen.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse des Menschen synthetisiert und von Tieren und Pflanzen produziert wird. Obwohl die Wirkungen von Melatonin komplex sind und kaum verstanden werden, spielt es eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlaf- und Wachzyklus und anderer zirkadianer Rhythmen. Melatonin wurde als mögliches Mittel zur Behandlung von Störungen des zirkadianen Rhythmus untersucht und könnte bei der Verringerung der durch Jetlag verursachten Schlafstörungen hilfreich sein.
Die unerwünschten Wirkungen von Melatonin sind minimal, aber es sind weitere Langzeitstudien erforderlich, die die Wirksamkeit und Toxizität von Melatoninpräparaten untersuchen.
Akupunktur bei Schlafstörungen
Die Akupunktur wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen eingesetzt. Bei diesem Verfahren werden sehr feine Nadeln (manchmal in Verbindung mit einem kleinen elektrischen Reiz oder mit Wärme, die durch das Verbrennen bestimmter Kräuter erzeugt wird) an bestimmten Punkten in die Haut gestochen, um die Funktionsweise des Körpers zu beeinflussen. Die Ergebnisse einiger kleinerer vorläufiger klinischer Studien zur Akupunktur sind vielversprechend bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich.
Entspannung und Meditation bei Schlafstörungen
Erhöhte Muskelanspannung und aufdringliche Gedanken stören den Schlaf. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Techniken zur Muskelentspannung (progressive Muskelentspannung und Biofeedback) und zur Beruhigung des Geistes (Meditation) sich als wirksame Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit erwiesen haben. Die meisten Menschen können diese Techniken erlernen, aber es dauert in der Regel mehrere Wochen, bis sie sie gut genug beherrschen, um die Schlaflosigkeit zu lindern. Es gibt immer mehr Belege für den Wert der Meditation bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Mehrere Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation, entweder allein oder als Teil einer Yogasitzung, zu einem höheren Melatoninspiegel im Blut führt, der ein wichtiger Regulator für den Schlaf ist.
Bewegung bei Schlafstörungen
Regelmäßiger Sport verbessert den Schlaf junger Erwachsener - unabhängig davon, ob sie unter Schlafstörungen leiden oder nicht. Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass Bewegung den Schlaf älterer Menschen verbessern kann. Jüngste Studien haben gezeigt, dass selbst leichtes Tai Chi die Schlafqualität älterer Menschen verbessern kann, während tibetische Yogaübungen Krebspatienten mit Schlafproblemen helfen können. Obwohl eine regelmäßige körperliche Betätigung die Schlafqualität nachweislich verbessert, raten die meisten Experten dazu, die Übungen mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um den Schlaf nicht zu stören.
Warnungen vor alternativen Therapien
Alternative Therapien sind nicht immer unbedenklich; insbesondere können einige pflanzliche Produkte Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen. Beachten Sie die folgenden Punkte, bevor Sie mit einer alternativen Therapie beginnen:
-
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen alternativen Ansatz ausprobieren, und teilen Sie ihm mit, welche alternativen Behandlungsmethoden Sie anwenden.
-
Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Herzrasen, Angstzustände, Durchfall oder Hautausschläge auftreten, beenden Sie die Einnahme des pflanzlichen Arzneimittels und informieren Sie sofort Ihren Arzt.
-
Seien Sie vorsichtig mit den kommerziellen Behauptungen über pflanzliche Produkte. Suchen Sie nach wissenschaftlich fundierten Informationsquellen.
-
Wählen Sie Marken sorgfältig aus. Kaufen Sie nur Marken, die den gebräuchlichen und wissenschaftlichen Namen des Krauts, den Namen und die Adresse des Herstellers, eine Chargen- und Losnummer, das Verfallsdatum, Dosierungsrichtlinien und mögliche Nebenwirkungen aufführen.
