Könnten Sie tatsächlich süchtig nach Ihrem Smartphone sein? Wenn nicht, warum ist es dann so schwer, es abzuschalten? Hier sind Tipps, wie Sie Ihre Zeit und Konzentration zurückgewinnen können.
Süchtig nach Ihrem Smartphone? Das können Sie tun
Warum Smartphones uns süchtig machen, und Tipps, wie Sie Ihre Zeit und Konzentration zurückgewinnen können.
Von Susan Davis Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive
doctor archiviert Inhalte nach 2 Jahren, um sicherzustellen, dass unsere Leser die aktuellsten Inhalte leicht finden können.
Sehen Sie die neuesten Nachrichten und Beiträge über Health & Balance
">
Aus dem doctor-Archiv
Ich gebe es zu: Ich schaue zwanghaft auf mein Smartphone. Und je mehr ich es benutze, desto öfter überkommt mich der Drang, darauf zu schauen.
In der Praxis des Kieferorthopäden. Auf dem Schulweg meiner Kinder. In Besprechungen. Sogar beim Frühstück machen. Manchmal habe ich es schon in der Hand, bevor ich überhaupt weiß, wonach ich suche. Manchmal tippe ich geistesabwesend auf den Bildschirm - und schaue mir meine E-Mails, einen lokalen Blogger, meinen Kalender und Twitter an.
Ich bin nicht der Einzige, der mit diesem sehr modernen Zwang zu kämpfen hat. Laut einer Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2012 besitzen 46 % aller erwachsenen Amerikaner ein Smartphone - ein Anstieg um satte 25 % gegenüber 2011.
Und die Smartphone-Nutzung kann sehr intensiv werden. Leslie Perlow, PhD, Konosuke Matsushita-Professorin für Leadership an der Harvard Business School, fand in einer Studie mit 1.600 Managern und Fachleuten heraus, dass:
-
70 % der Befragten gaben an, dass sie ihr Smartphone innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen überprüfen.
-
56 % überprüfen ihr Telefon innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen.
-
48 % checken am Wochenende, auch am Freitag- und Samstagabend.
-
51% checken in den Ferien ständig.
-
44 % gaben an, dass sie "sehr beunruhigt" wären, wenn sie ihr Telefon verlieren und es eine Woche lang nicht ersetzen könnten.
"Die Zeit, die die Menschen mit der neuen Technologie verbringen, die offensichtliche Beschäftigung mit ihr, wirft die Frage nach dem Warum auf", sagt Peter DeLisi, akademischer Dekan des Informationstechnologie-Führungsprogramms an der Santa Clara University in Kalifornien. "Wenn man sieht, dass die Leute beim Autofahren eine SMS schreiben müssen, obwohl sie genau wissen, dass sie damit ihr Leben und das Leben anderer gefährden, müssen wir uns wirklich fragen, was an diesem neuen Medium so verlockend ist."
Haken oder Gewohnheit?
Ob Smartphones die Nutzer wirklich abhängig machen, bleibt unklar.
Aber "wir wissen bereits, dass das Internet und bestimmte Formen der Computernutzung süchtig machen", sagt David Greenfield, PhD, Psychologe aus West Hartford, Conn. und Autor von Virtual Addiction: Hilfe für Netzköpfe, Cyber-Freaks und diejenigen, die sie lieben.
"Und auch wenn wir jetzt noch keine wirkliche Smartphone-Sucht sehen", sagt Greenfield, "das Potenzial ist auf jeden Fall da."
Fortsetzung
Eine echte Sucht beinhaltet eine wachsende Toleranz gegenüber einer Substanz (z. B. Drogen oder Alkohol), so dass man mehr braucht, um "high" zu werden, unangenehme Symptome während des Entzugs und eine schädliche Auswirkung auf das Leben, sagt Greenfield.
Computertechnologien können süchtig machen, sagt er, weil sie "psychoaktiv" sind. Das heißt, sie verändern die Stimmung und lösen oft angenehme Gefühle aus.
Insbesondere E-Mails verschaffen uns Befriedigung durch das, was Psychologen "variable ratio reinforcement" nennen. Das heißt, wir wissen nie, wann wir eine befriedigende E-Mail erhalten, also schauen wir immer wieder nach. "Es ist wie bei Spielautomaten", sagt Greenfield. "Wir suchen nach dem vergnüglichen Treffer.
Smartphones ermöglichen es uns natürlich, jederzeit und überall nach Belohnungen zu suchen (einschließlich Videos, Twitter-Feeds und Nachrichten-Updates, zusätzlich zu den E-Mails). Ist ein solches Verhalten ungesund?
Das hängt wirklich davon ab, ob es Ihr Arbeits- oder Familienleben stört, sagt Greenfield.
Eine solche Störung kann geringfügig sein - wie das Ignorieren eines Freundes während des Mittagessens, um einen Facebook-Status darüber zu posten, wie sehr Sie das Mittagessen mit Ihrem Freund genießen.
Oder es kann etwas Großes sein, wie z. B. das Ignorieren eines verzweifelten Ehepartners oder von Kollegen in einer Besprechung, um E-Mails zu checken, oder das Gefühl, zunehmend gestresst zu sein, weil alle anderen rund um die Uhr auf Abruf bereitzustehen scheinen, so dass wir es vielleicht auch sein sollten.
Andere Forscher sehen klare Anzeichen für eine Funktionsstörung, wenn nicht sogar für eine "Sucht".
Laut einer 2011 in der Fachzeitschrift Personal and Ubiquitous Computing veröffentlichten Studie sind die Menschen nicht so sehr von den Smartphones selbst abhängig, sondern vielmehr von den "Prüfgewohnheiten", die sich mit der Nutzung des Telefons entwickeln - einschließlich des wiederholten (und sehr schnellen) Prüfens von Nachrichten, E-Mails oder Verbindungen zu sozialen Medien.
Die Studie ergab, dass bestimmte Umweltauslöser - wie Langeweile oder das Hören einer Vorlesung - diese Gewohnheiten auslösen. Und während der durchschnittliche Nutzer sein Smartphone 35 Mal am Tag überprüft - jedes Mal für etwa 30 Sekunden -, überprüfen die Nutzer ihr Smartphone sogar noch häufiger, wenn der Informationsgewinn größer ist (z. B. wenn Kontaktinformationen mit dem Aufenthaltsort des Kontakts verknüpft sind).
Das unterbrochene Leben
Neben dem Zwang, den Smartphones auslösen, bergen sie noch andere Gefahren für unser geistiges Leben, sagt Nicholas Carr, Autor von The Shallows: What the Internet is Doing to Our Brains.
Fortsetzung
"Das Smartphone verändert durch seine geringe Größe, seine Benutzerfreundlichkeit, die Verbreitung kostenloser oder billiger Apps und die ständige Konnektivität unsere Beziehung zu Computern in einer Weise, die weit über das hinausgeht, was wir mit Laptops erlebt haben", sagt er. Das liegt daran, dass die Menschen ihre Smartphones "vom Aufwachen bis zum Schlafengehen in der Nähe haben, und während dieser Zeit bieten die Geräte einen fast ununterbrochenen Strom von Nachrichten und Benachrichtigungen sowie einen einfachen Zugang zu einer Vielzahl von interessanten Informationsquellen.
"Er sagt: "Es ist eine Umgebung, in der wir fast ständig unterbrochen und abgelenkt werden. Das Smartphone raubt uns mehr als jedes andere Gerät die Möglichkeit, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, nachzudenken und zu reflektieren oder sogar mit unseren Gedanken allein zu sein."
Carr, der in seinem Buch The Shallows ausführlich darüber schreibt, wie die Computertechnologie im Allgemeinen unsere Fähigkeit zur Konzentration und zum tiefen Nachdenken beeinträchtigt, besitzt selbst kein Smartphone.
"Eine Sache, die meine Forschung deutlich gemacht hat, ist, dass der Mensch ein tiefes, primitives Verlangen hat, alles zu wissen, was um ihn herum vorgeht", sagt er.
"Dieser Instinkt hat uns wahrscheinlich geholfen zu überleben, als wir noch Höhlenmenschen und Höhlenfrauen waren. Ich bin mir sicher, dass einer der Hauptgründe für die zwanghafte Nutzung von Smartphones darin liegt, dass sie die Vorstellung nicht ertragen können, dass es da draußen neue Informationen geben könnte, die sie noch nicht gesehen haben. Ich weiß, dass ich nicht stark genug bin, dieser Versuchung zu widerstehen, also habe ich beschlossen, das Gerät ganz zu meiden."
Verwalten Sie Ihre Smartphone-Nutzung
Sie können nicht ganz auf Ihr Telefon verzichten? Experten empfehlen diese Schritte, um Ihre Nutzung zu kontrollieren:
-
Bewusst sein
der Situationen und Emotionen, die Sie dazu bringen, Ihr Telefon zu überprüfen. Ist es Langeweile? Einsamkeit? Beklemmung? Vielleicht würde Sie etwas anderes beruhigen.
-
Sei stark
wenn Ihr Telefon piept oder klingelt. Sie müssen nicht immer drangehen. Sie können die Versuchung sogar vermeiden, indem Sie die Benachrichtigungssignale ausschalten.
-
diszipliniert sein
dass Sie Ihr Gerät in bestimmten Situationen (z. B. mit Kindern, beim Autofahren oder in einer Besprechung) oder zu bestimmten Zeiten (z. B. zwischen 21.00 und 7.00 Uhr) nicht benutzen. "Sie werden überrascht und erfreut sein, dass Sie die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit wiederentdecken", sagt Carr.
Fortsetzung
Eine Gruppe von Geschäftsleuten bei der Boston Group, einem Beratungsunternehmen, entdeckte genau das, als sie an einem von Perlow durchgeführten Experiment teilnahmen.
Wie in ihrem Buch Sleeping with Your Smartphone beschrieben, fand die Gruppe heraus, dass eine regelmäßige "vorhersehbare Auszeit" (PTO) von ihren PDAs zu mehr Effizienz und Zusammenarbeit, höherer Arbeitszufriedenheit und einer besseren Work-Life-Balance führte.
Vier Jahre nach ihrem ersten Experiment, so Perlow, gehörten 86 % der Berater in den nordöstlichen Niederlassungen des Unternehmens - einschließlich Boston, New York und Washington, D.C. - zu Teams, die ähnliche PTO-Experimente durchführten.
Um mein eigenes Smartphone besser und intelligenter zu verwalten, habe ich mich von ihm entwöhnt.
Zunächst habe ich 15, dann 30 und schließlich 60 Minuten lang nicht darauf zugegriffen (es sei denn, ich hatte es mit einer dringenden Situation zu tun).
Ich beschloss, den Webbrowser auf dem Smartphone nur noch zu benutzen, wenn ich wirklich Informationen benötigte (z. B. eine Adresse oder Telefonnummer).
Und ich habe mir geschworen, soziale Medien nicht mehr zu nutzen. Außerdem habe ich mir fest vorgenommen, während der Fahrt keine SMS zu schreiben, keine E-Mails zu versenden und nicht im Internet zu surfen.
Und das Ergebnis? Schon nach ein paar Tagen dieser Selbstdisziplin stellte ich fest, dass ich mich besser konzentrierte, meine Umgebung bewusster wahrnahm und entspannter war - und ich war mir bewusster, wann ich nach etwas Bestimmtem suchte, anstatt nur nach einer Art von Verbindung zu suchen.
