Eine positive Denkweise wirkt Wunder, wenn Sie versuchen, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die einige Zeit in Anspruch nehmen können.
Sie arbeiten hart daran, mit dem Rauchen aufzuhören, sich gesund zu ernähren oder mehr Sport zu treiben. Sie sind wirklich entschlossen. Dann machen Sie einen winzigen Fehltritt, und die Versuchung, aufzugeben, trifft Sie hart. Wie Sie in solchen Momenten mit sich selbst reden, kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben oder einen entmutigenden Umweg zu nehmen.
Betrachten Sie diese Studie: Eine Gruppe von Wasserballsportlern verwendete positive Selbstgespräche, während sie eine neue Aufgabe lernten. Eine andere Gruppe tat dies nicht.
Die Athleten, die ihr Gehirn mit positiven Gedanken fütterten, verbesserten sich stärker als diejenigen, die dies nicht taten. Sie hatten auch weniger störende Gedanken und konnten sich besser auf das konzentrieren, was sie lernten.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken ins Negative abdriften, wie können Sie sich dann wieder auf eine sonnigere Perspektive besinnen? Versuchen Sie es mit einer der folgenden Taktiken.
Wenn Sie nichts Nettes sagen können...
Wenn ein Freund oder eine Freundin zu Ihnen kommt und sich schlecht fühlt, würden Sie ihm oder ihr dann auf den Kopf schlagen? Wahrscheinlich nicht - aber genau das tun wir uns oft selbst an, sagt Sofia Rydin-Gray, PhD. Sie ist Leiterin der Gesundheitspsychologie am Duke Diet and Fitness Center in Durham, NC.
Wenn Sie versuchen, positiver zu werden, beginnen Sie einfach damit, zu bemerken, wie oft Sie mit sich selbst schlecht reden. Wenn die Stimme, die Sie in Ihrem Kopf hören, zu jemandem gehört, mit dem Sie niemals zusammen sein möchten, ist es an der Zeit, sie zu ersetzen.
"Wenn Sie sich das nächste Mal selbst fertig machen, fragen Sie sich: Wenn ich jetzt mit meinem besten Freund sprechen würde, wie würde ich ihn ermutigen? Sprechen Sie mit sich selbst genauso sanft wie mit einer Person, die Sie lieben", sagt Rydin-Gray.
Halten Sie an den Beweisen fest
In einem schlechten Moment ist es möglich, dass Sie all die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, vergessen. Aber wenn Sie Ihren Erfolg verfolgen, haben Sie greifbare Beweise für Ihre Bemühungen und Verhaltensänderungen, sagt Rydin-Gray.
Ihr Gewicht ist eine Sache, die Sie verfolgen können. Aber sich allein auf diese Aufzeichnung zu verlassen, ist vielleicht nicht die beste Wahl, vor allem, wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen.
Rydin-Gray schlägt vor, mehrere Verhaltensweisen zu verfolgen, z. B. Ihre tägliche körperliche Aktivität, wie oft Sie frühstücken, ob Sie es zum Sportunterricht schaffen und sogar wie oft Sie sich für einen gesunden Snack entscheiden.
Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich selbst sabotieren, Ihre Aufzeichnungen hervorholen - und jede einzelne gesunde Entscheidung feiern, die Sie getroffen haben.
Fail-Proof Gewohnheiten haben
Vielleicht haben Sie schon einmal den Spruch gehört: "Kein Versagen, nur Feedback". Das bedeutet, dass Sie sich nicht schlecht fühlen, wenn etwas nicht so gelaufen ist, wie Sie es sich gewünscht haben, sondern dass Sie das Geschehene aus einer objektiveren, weniger emotionalen Perspektive betrachten.
Nehmen wir an, Ihr Gewicht ist um 2 Pfund gestiegen. Sie könnten sagen: "Nun, das war eine verlorene Woche. Ich werde für immer übergewichtig sein." Das nennt man eine Reaktion auf Versagen.
Oder Sie könnten sagen: "Mein Gewicht ist gestiegen. Ich frage mich, ob das Salz in der Sojasauce gestern Abend einen Unterschied gemacht haben könnte. Nächste Woche werde ich das nicht mehr tun. Das nennt man eine positive Rückmeldung.
Eine andere Möglichkeit, die Konzepte des Scheiterns oder des Feedbacks zu betrachten, ist die Betrachtung der beiden von Carol S. Dweck, PhD, einer Psychologieprofessorin an der Stanford University, beschriebenen Arten von Denkweisen.
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Eine fixe Denkweise ist der Glaube, dass man seine Eigenschaften oder Talente nicht ändern kann.
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Eine Wachstumsmentalität ist die Überzeugung, dass man sich immer weiter entwickeln kann.
Bei der zweiten Ansicht geht es darum, immer zu hoffen.
Wenn Sie die Idee des Scheiterns aus der Gleichung Ihres Ziels herausnehmen, bleiben Ihnen nur noch Erfolg und Lernen.
