Wie oft am Tag schauen Sie auf Ihr Handy? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, unterschätzen Sie diese Zahl wahrscheinlich. Hier sind ein paar Tipps vom Arzt, wie Sie das reduzieren können.
1/14
Eine Reihe von Apps kann Ihnen sagen, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen und wie lange Sie in jeder App sind. Selbst wenn Sie nicht denken, dass Sie Ihr Telefon zu viel benutzen, kann Sie ein Blick auf die kalten, harten Zahlen dazu anregen, es wegzulegen.
Benachrichtigungen abschalten
2/14
Es ist einfacher, Ihr Telefon zu ignorieren, wenn es nicht alle paar Sekunden mit einer SMS, einer E-Mail oder einem Social-Media-Update piepst. Sie werden alle da sein, egal wie lange Sie damit warten, Ihr Telefon zu überprüfen, und Sie fühlen sich vielleicht besser und produktiver, wenn Sie sie ein wenig verweilen lassen. Wenn Sie es sich nicht leisten können, bestimmte Dinge zu verpassen - z. B. eine Nachricht von Ihrem Ehepartner oder Ihrem Kind - können Sie Ihr Telefon so einstellen, dass nur bestimmte Texte durchgelassen werden.
Legen Sie ein Gummiband um Ihr Telefon
3/14
Es ist eine kleine Erinnerung daran, den Teil deines Gehirns abzuschalten, der Dinge tut, ohne nachzudenken. Wenn Ihnen ein Gummiband zu lästig ist, versuchen Sie es mit einem Bildschirmschoner, der Sie fragt: "Müssen Sie wirklich auf Ihr Telefon zugreifen? Das erspart Ihnen vielleicht die 45 Minuten, in denen Sie gedankenlos durch Bilder von Bauernhäusern scrollen, bevor Sie sich daran erinnern, dass Sie eigentlich keine Bauernhäuser mögen.
Holen Sie sich einen Wecker
4/14
Wenn Sie morgens mit dem Wecker Ihres Telefons aufwachen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich dazu verleiten lassen, Ihre E-Mails, SMS und sozialen Medien zu lesen. Ein Wecker sorgt dafür, dass Sie das Telefon wenigstens ein paar Minuten länger nicht in die Hand nehmen. Andere Ideen sind, es über Nacht in einem anderen Raum aufzuladen und eine bestimmte Zeit festzulegen, zu der man es morgens anschaut.
Kalter Entzug
5/14
Einige Experten empfehlen, 3 Tage lang auf das Handy zu verzichten. Das kann Ihnen helfen, schlechte Telefongewohnheiten abzulegen und stattdessen neue, gesündere Dinge zu tun. Sie können sich langsam wieder an die Nutzung des Telefons gewöhnen - z. B. nur Anrufe und SMS zu bestimmten Zeiten - und dann nach und nach andere Dinge tun, wenn Sie wieder Lust dazu haben.
Tech-freie Zeit
6/14
Wenn Sie sich ein Leben ohne Ihr Telefon 3 Tage lang nicht vorstellen können, legen Sie bestimmte Zeiten fest, in denen in Ihrem Haushalt kein Telefon benutzt wird. (Vielleicht möchten Sie auch andere digitale Geräte einbeziehen.) Das könnte jeden Abend vor dem Abendessen oder jeden Sonntagnachmittag eine Stunde oder so sein. Gehen Sie spazieren, spielen Sie Karten oder ein Brettspiel - alles, was Ihnen die Möglichkeit gibt, miteinander zu reden und sich zu beschäftigen. ?
Planen Sie etwas Offline-Spaß
7/14
Versuchen Sie etwas Einfaches wie ein Buch zu lesen oder mit Ihrem Hund in den Park zu gehen. Sie müssen davon keine Bilder in den sozialen Medien posten. Laden Sie stattdessen ein paar Freunde ein, sich mit Ihnen auf einen Kaffee oder zum Joggen zu treffen und sie persönlich zu sehen. Sagen Sie ihnen, dass Sie Ihr Handy ausschalten, und vielleicht beschließen sie, das Gleiche zu tun.
Telefonfreie Zonen einrichten
8/14
Es ist keine gute Idee, das Handy im Badezimmer herauszunehmen. Hauptsächlich aus Gründen der Hygiene, aber auch, weil es gut sein kann, das Telefon aus bestimmten Bereichen des Lebens herauszuhalten. Dazu können auch Besprechungen, das Spielen mit den Kindern und das Autofahren gehören. Es ist ein gesunder Weg, sich an kurze Zeiten ohne Handy zu gewöhnen.
Bitte nicht stören
9/14
Einige Smartphones verfügen über eine Einstellung, mit der Sie bestimmte Bereiche Ihres Telefons zu einer bestimmten Zeit am Tag einschränken können. Sie können zum Beispiel alle Anrufe und Weckrufe zwischen 17 und 21 Uhr und nach Mitternacht unterbinden.
Beseitigen Sie Apps
10/14
Diese Spiele sollen dafür sorgen, dass du immer wieder zurückkommst, aber das können sie nicht, wenn sie nicht da sind. Sie können mit Telefon, Text und E-Mail auf Ihrem Telefon auskommen - Sie können die sozialen Medien überprüfen, wenn Sie an Ihrem Computer sind.
Hilfreiche Tools
11/14
Einige Apps können dabei helfen, die Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, zu begrenzen, indem sie Sie zu bestimmten Tageszeiten oder nach einer bestimmten Zeitspanne für bestimmte Dinge sperren. Andere bieten Ermutigung oder belohnen Sie mit Zeit, wenn Sie z. B. 5.000 Schritte an einem Tag gemacht haben.
Führen Sie die (richtigen) Gespräche
12/14
Es ist wahrscheinlicher, dass du dein Handy in der Tasche lässt, wenn du sagst: "Ich schaue beim Essen nicht auf mein Handy", als wenn du sagst: "Ich kann beim Essen nicht auf mein Handy schauen". Das könnte daran liegen, dass "cant" suggeriert, dass einem etwas verweigert wird, aber die Wissenschaftler wissen nicht genau, warum dieses eine Wort einen Unterschied macht...
Erwartungen managen
13/14
Wenn Sie weniger Zeit am Telefon verbringen möchten, aber befürchten, dass andere Sie für unhöflich halten oder sich aufregen, wenn Sie nicht schnell antworten, sagen Sie es ihnen einfach. Sagen Sie, dass Sie versuchen, sich das Telefonieren abzugewöhnen, und dass es eine Weile dauern könnte, bis Sie sich wieder bei ihnen melden.
Tausche dein Smartphone gegen ein Dumbphone
14/14
Wenn die Versuchung eines Computers im Taschenformat einfach zu groß ist, könnte ein Mobiltelefon, das nur telefonieren und simsen kann, eine Lösung sein. Es kann zwar keine Apps herunterladen oder auf das Internet zugreifen, aber es ist viel preiswerter und könnte genau das Richtige sein, um Sie zu befreien.?
