Bevor Sie es sich gemütlich machen und die gesamte erste Staffel Ihrer Lieblingsserie noch einmal sehen, sollten Sie sich darüber informieren, was Binge Watching mit Ihrem Körper macht.
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Das hängt davon ab, wie lange Sie schon auf der Couch sitzen, mit dem glasigen Blick in den Augen, der Fernbedienung in der einen und der leeren Tüte Chips in der anderen Hand. Wenn es länger als 2 Stunden dauert oder Sie schon bei der dritten Folge sind, handelt es sich vielleicht um Binge Watching.
Wir urteilen hier nicht. Wir wollen nur, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Gesundheit schützen können, wenn Sie es tun.
Beginnen Sie mit den Chips
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Sie sind nicht umsonst als Familiengröße gekennzeichnet. Beim Saufgelage isst man in der Regel mehr, sodass sich Fett und Kalorien summieren. Einzelportionstüten können Ihnen helfen, weniger zu essen. Oder noch besser: Nehmen Sie stattdessen Popcorn. Es hat weniger Kalorien und besteht aus Vollkorn. Außerdem enthält es viele Ballaststoffe. Wenn Sie Ihr eigenes Popcorn knacken, können Sie die Portionsgröße im Rahmen halten. Das hilft auch, den Fett- und Salzgehalt in Grenzen zu halten.
Bewegen Sie sich ein wenig
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Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, so lange zu sitzen, kann das Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs erhöhen. Es kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Zucker und Fett verwertet. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich ein Blutgerinnsel in Ihrem Bein bildet, das in Ihre Lunge wandert und den Blutfluss blockiert. Das nennt man Lungenembolie, und sie ist ernst. Trinken Sie viel Wasser, tragen Sie lockere Kleidung und gehen Sie etwa jede Stunde spazieren, um dies zu vermeiden.
Vermeiden Sie Nachtschichten
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Sie haben 9 Stunden lang Ihre Lieblingssendung durchgeschaut, und Sie haben es richtig gemacht. Du hast viel Wasser getrunken, trockenes Popcorn genascht und bist jede Stunde um das Haus gelaufen. Aber es ist 4:30 Uhr morgens. Du musst in 3 Stunden zur Arbeit fahren und hast nicht geschlafen. Schlafmangel kann zu Autowracks, schlechten Entscheidungen, Depressionen und Herzkrankheiten führen. Du brauchst 7-9 Stunden pro Nacht. Gönnen Sie sich also Saufgelage, wenn Sie müssen, aber gehen Sie rechtzeitig ins Bett.
Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit
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Wenn Sie lange sitzen, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien und speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, ist es schwer, die Zeit auf dem Sofa zu kompensieren. Ab und zu ein Saufgelage ist vielleicht in Ordnung, aber es ist besser, die Bildschirmzeit zu begrenzen und sich zu bewegen.
Schütze deine Augen
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Zu viel Bildschirmarbeit kann die Augen wund und trocken machen und zu verschwommenem Sehen führen. Wenden Sie die 20-20-20-Regel an: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden zur Seite auf etwas, das mindestens 30 Meter entfernt ist. Ihr Bildschirm sollte 20-28 Zoll von Ihnen entfernt sein. Sie können auch einen Filter einsetzen, um Blendeffekte zu vermeiden. Und vergessen Sie nicht zu blinzeln. Das hilft, die Augen feucht und gesund zu halten.
Halten Sie die Anstrengung so gering wie möglich
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Das viele Licht von Ihrem Fernseher oder Smart-Gerät kann Ihre Augen empfindlich machen und Kopfschmerzen verursachen. Dimmen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms, und versuchen Sie, nicht länger als ein paar Stunden am Tag fernzusehen. Halten Sie die Mitte Ihres Bildschirms etwa 4-5 Zoll unter der Augenhöhe. So schützen Sie sich vor einer Überlastung des Nackens.
Aufrechtes Sitzen
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Wenn Sie lange sitzen, belasten Sie Ihre Rückenmuskeln, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule stark. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt. Sie können auch eine Weile stehen und zuschauen. Egal, was Sie tun, es hilft, alle halbe Stunde oder so aufzustehen und sich zu bewegen, um den Druck zu verringern.
Ignorieren Sie keine Leute
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Der Bildschirm kann Ihre ganze Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen. Sie sprechen vielleicht nicht mehr so viel mit Freunden und Familie, treiben weniger Sport oder schließen sich Gruppen an. Wenn Sie das Gefühl haben, süchtig nach Ihren Sendungen zu sein, oder wenn diese Ihr Arbeits- oder Privatleben zu beeinträchtigen scheinen, kann ein Gespräch mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit helfen.
Halten Sie sich den Blues vom Leib
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Binge Watching kann einen traurig machen. Das liegt zum Teil daran, dass man sich oft stundenlang nicht bewegt. Außerdem schläfst du vielleicht nicht so viel oder nicht so gut. Beides kann dich depressiv und ängstlich machen. Viel drinnen zu sein, oft auch noch allein, ist auch nicht gerade hilfreich. Sonnenschein, Bewegung und die Gesellschaft anderer Menschen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Wenn es ein Problem gibt, gehen Sie es an
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Wenn Sie einsam oder deprimiert sind, neigen Sie eher zum "Binge Watching". Und wenn Sie es tun, fühlen Sie sich vielleicht noch schlechter. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie versuchen, den Kreislauf zu durchbrechen, oder mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit über gesündere Wege zur Bewältigung Ihrer Probleme sprechen.
