Fühlen Sie sich müde? Der Arzt sagt Ihnen, wie Sie Ihre Energie zurückgewinnen können.
Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde, besonders ab dem mittleren Alter. Zum Glück gibt es viele einfache Möglichkeiten, die Energie zu steigern. Einige verlangsamen sogar den Alterungsprozess.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Tank wieder auffüllen können, wenn Ihr Energielevel stottert.
1. Schließe gesundheitliche Probleme aus.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis, Anämie, Schilddrüsenerkrankungen und Schlafapnoe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen.
Viele Medikamente können zu Müdigkeit beitragen. Dazu gehören einige Blutdruckmedikamente, Antihistaminika, Diuretika und andere Medikamente. Wenn Sie nach der Einnahme eines neuen Medikaments Müdigkeit verspüren, informieren Sie Ihren Arzt.
2. Bewegen Sie sich.
Das Letzte, worauf Sie Lust haben, wenn Sie müde sind, ist Sport zu treiben. Viele Studien zeigen jedoch, dass körperliche Aktivität das Energieniveau steigert.
Bewegung steht in ständigem Zusammenhang mit verbesserter Vitalität und allgemeiner Lebensqualität, sagt Kerry J. Stewart, Professorin für Medizin und Leiterin der klinischen und Forschungsabteilung für Bewegungsphysiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine. Menschen, die aktiv sind, haben ein größeres Selbstvertrauen. Aber Bewegung verbessert auch die Arbeitseffizienz von Herz, Lunge und Muskeln, sagt Stewart. Das ist vergleichbar mit der Verbesserung der Kraftstoffeffizienz eines Autos. Man hat mehr Energie für jede Art von Aktivität.
3. Nimm eine Pose ein.
Obwohl fast jede Übung gut ist, kann Yoga besonders effektiv sein, um die Energie zu steigern. Nach sechs Wochen einmal wöchentlicher Yogastunden berichteten die Probanden einer britischen Studie von Verbesserungen in Bezug auf Geistesgegenwart, Energie und Selbstvertrauen.
Es ist auch nie zu spät, es zu versuchen. Forscher der Universität von Oregon boten 135 Männern und Frauen im Alter von 65 bis 85 Jahren Yoga-Unterricht an. Nach sechs Monaten berichteten die Teilnehmer von einem gesteigerten Wohlbefinden und einem Anstieg der Gesamtenergie.
4. Trinken Sie viel Wasser.
Dehydrierung raubt Energie und beeinträchtigt die körperliche Leistungsfähigkeit. Unsere Forschung zeigt, dass Dehydrierung es Sportlern erschwert, ein Gewichthebertraining zu absolvieren", sagt Dan Judelson, PhD, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der California State University in Fullerton. "Es ist anzunehmen, dass Dehydrierung auch bei Menschen, die nur Hausarbeiten erledigen, zu Müdigkeit führt.
Es hat sich auch gezeigt, dass Dehydrierung die Wachsamkeit und Konzentration verringert.
Woran man erkennt, ob man genug Wasser trinkt?Der Urin sollte blassgelb oder strohfarben sein, sagt Judelson. Ist er dunkler als das, müssen Sie Wasser trinken.
5. Gehen Sie früh zu Bett.
Schlafmangel erhöht das Unfallrisiko und ist eine der Hauptursachen für Tagesmüdigkeit. Die Lösung: Gehen Sie früh genug ins Bett, um ausreichend Schlaf zu bekommen.
Als die Teilnehmer einer Studie der Stanford University aus dem Jahr 2004 so lange schlafen durften, wie sie wollten, berichteten sie über mehr Vitalität und weniger Müdigkeit. Gute Schlafgewohnheiten können auch wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Hundertjährige Menschen berichten über einen überdurchschnittlich guten Schlaf.
Wenn Sie doch einmal nicht schlafen können, machen Sie ein kurzes Nachmittagsschläfchen. Ein Nickerchen macht Sie wieder wach und fördert die Leistung und das Lernen. Ein 10-minütiges Nickerchen reicht in der Regel aus, um Energie zu tanken. Schlafen Sie jedoch nicht länger als 30 Minuten, da Sie sonst in der Nacht Probleme mit dem Schlafen haben könnten. Ein Nickerchen, gefolgt von einer Tasse Kaffee, kann einen noch größeren Energieschub bewirken, so die American Academy of Sleep Medicine.
6. Gehen Sie angeln.
Omega-3-Öle sind nicht nur gut für Ihr Herz, sondern können auch Ihre Wachsamkeit steigern. Laut einer Studie von Wissenschaftlern der italienischen Universität Siena aus dem Jahr 2009 zeigten Freiwillige, die 21 Tage lang eine Fischölkapsel einnahmen, schnellere geistige Reaktionszeiten. Sie berichteten auch, dass sie sich vitaler fühlten.
7. Halten Sie den Takt mit Ihrer Körperuhr.
Manche Menschen haben morgens als erstes einen Energieschub. Sie werden oft Morgenmuffel genannt. Nachteulen sind Menschen, die am Ende des Tages am besten drauf sind.
Diese individuellen Unterschiede in den täglichen Energiemustern werden durch die Gehirnstruktur und die Genetik bestimmt und lassen sich daher nur schwer ändern. Machen Sie sich stattdessen Ihren eigenen zirkadianen Rhythmus bewusst. Planen Sie anspruchsvolle Aktivitäten dann ein, wenn Ihr Energielevel normalerweise am höchsten ist.
8. Reduzieren Sie zusätzliches Gewicht.
Übergewicht abzubauen kann einen kräftigen Energieschub geben, sagt Stewart von der Johns Hopkins University. Selbst eine geringe Verringerung des Körperfetts verbessert die Stimmung, die Vitalität und die Lebensqualität.
Die meisten Experten für Gewichtsabnahme empfehlen, die Portionsgrößen zu reduzieren, ausgewogene Mahlzeiten zu essen und sich mehr zu bewegen.
9. Essen Sie öfter.
Für manche Menschen kann es von Vorteil sein, häufiger am Tag kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Bevorzugen Sie Vollkorn und andere komplexe Kohlenhydrate. Diese brauchen länger als raffinierte Kohlenhydrate, um verdaut zu werden, und verhindern Blutzuckerschwankungen.
Wenn Sie anfangen, häufiger zu essen, achten Sie auf die Portionsgrößen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
