Stress kann sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Erfahren Sie, wie Sie Stress in Ihrem Alltag bewältigen und reduzieren können.
Stressbewältigung braucht Übung, aber Sie können - und müssen - es schaffen. Hier sind 10 Möglichkeiten, es leichter zu machen.
1. üben
Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Körper und Geist zu entspannen. Außerdem verbessert die Bewegung Ihre Stimmung. Aber Sie müssen es oft tun, damit es sich auszahlt.
Wie viel sollten Sie also pro Woche trainieren?
Trainieren Sie bis zu 2 Stunden und 30 Minuten mäßig intensives Training wie zügiges Gehen oder 75 Minuten intensiveres Training wie Rundenschwimmen, Joggen oder andere Sportarten.
Setzen Sie sich Fitnessziele, die Sie erreichen können, damit Sie nicht aufgeben. Denken Sie vor allem daran, dass jede Übung besser ist als gar keine.
2. entspannen Sie Ihre Muskeln
Wenn Sie gestresst sind, werden Ihre Muskeln angespannt. Sie können sie selbst lockern und Ihren Körper erfrischen, indem Sie:
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Dehnen
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Eine Massage genießen
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Ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen
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Einen guten Schlaf bekommen
3. tiefes Atmen
Innezuhalten und ein paar tiefe Atemzüge zu machen, kann den Druck sofort von Ihnen nehmen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie es einmal gelernt haben. Befolgen Sie einfach diese 5 Schritte:
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, legen Sie die Hände in den Schoß und stellen Sie die Füße auf den Boden. Sie können sich auch hinlegen.
Schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich vor, dass Sie an einem entspannenden Ort sind. Das kann am Strand sein, auf einer schönen Wiese oder an einem anderen Ort, der Ihnen ein friedliches Gefühl gibt.
Atmen Sie langsam tief ein und aus.
Machen Sie dies 5 bis 10 Minuten am Stück.
4. gut essen
Eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Sie sich im Allgemeinen besser fühlen. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmungen zu kontrollieren. Ihre Mahlzeiten sollten viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zur Energiegewinnung enthalten. Und lassen Sie nichts aus. Das ist nicht gut für Sie und kann Ihre Laune verschlechtern, was wiederum Ihren Stress erhöhen kann.
5. verlangsamen Sie sich
Das moderne Leben ist so hektisch, und manchmal müssen wir einfach langsamer werden und zur Ruhe kommen. Schauen Sie sich Ihr Leben an und finden Sie kleine Möglichkeiten, wie Sie das tun können. Zum Beispiel:
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Stellen Sie Ihre Uhr 5 bis 10 Minuten vor. Auf diese Weise sind Sie etwas früher da und vermeiden den Stress, zu spät zu kommen.
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Wenn Sie auf der Autobahn fahren, wechseln Sie auf die langsame Spur, um Raserei zu vermeiden.
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Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Aufgaben auf. Versuchen Sie zum Beispiel nicht, alle 100 E-Mails zu beantworten, wenn Sie es nicht müssen - beantworten Sie nur ein paar von ihnen.
6. eine Pause machen
Sie müssen eine echte Auszeit einplanen, um Ihren Geist vom Stress zu befreien. Wenn Sie ein Mensch sind, der sich gerne Ziele setzt, mag Ihnen das anfangs schwer fallen. Aber bleiben Sie dran, und Sie werden sich auf diese Momente freuen. Zu den erholsamen Dingen, die Sie tun können, gehören:
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Meditation
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Yoga
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Tai Chi
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Gebet
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Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
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Zeit in der Natur verbringen
7. sich Zeit für Hobbys nehmen
Sie müssen sich Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Ihnen hilft, Ihren Stress abzubauen. Das muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen - schon 15 bis 20 Minuten reichen aus. Zu den entspannenden Hobbys gehören Dinge wie:
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Lesen
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Stricken
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Ein Kunstprojekt machen
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Golf spielen
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Einen Film ansehen
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Puzzles machen
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Karten- und Brettspiele spielen
8. sprechen Sie über Ihre Probleme
Wenn Sie etwas bedrückt, kann das Reden darüber helfen, Ihren Stress zu verringern. Sie können mit Familienmitgliedern, Freunden, einem vertrauenswürdigen Geistlichen, Ihrem Arzt oder einem Therapeuten sprechen.
Und Sie können auch mit sich selbst sprechen. Das nennt man Selbstgespräche, und wir alle tun das. Aber damit Selbstgespräche zum Stressabbau beitragen, müssen sie positiv und nicht negativ sein.
Achten Sie also genau darauf, was Sie denken oder sagen, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie sich selbst eine negative Botschaft geben, ändern Sie sie in eine positive. Sagen Sie sich zum Beispiel nicht, dass ich das nicht kann. Sagen Sie sich stattdessen: Ich kann das, oder Ich tue mein Bestes, was ich kann.
9. seien Sie sanft zu sich selbst
Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles perfekt machen können, egal wie sehr Sie sich bemühen. Du kannst auch nicht alles in Deinem Leben kontrollieren. Also tun Sie sich selbst einen Gefallen und hören Sie auf zu denken, Sie könnten so viel tun. Und vergessen Sie nicht, Ihren Sinn für Humor zu bewahren. Lachen trägt viel dazu bei, dass Sie sich entspannt fühlen.
10. Beseitigen Sie Ihre Auslöser
Finden Sie heraus, was die größten Stressauslöser in Ihrem Leben sind. Ist es Ihr Job, Ihr Arbeitsweg, Ihre Schularbeit? Wenn Sie das herausfinden können, versuchen Sie, sie aus Ihrem Leben zu streichen oder zumindest zu reduzieren.
Wenn Sie die Hauptursachen für Ihren Stress nicht identifizieren können, versuchen Sie, ein Stresstagebuch zu führen. Notieren Sie, wann Sie am ängstlichsten sind, und schauen Sie, ob Sie ein Muster erkennen können, und finden Sie dann Wege, diese Auslöser zu beseitigen oder zu verringern.
