Der Arzt untersucht verschiedene Arten der Massage, z. B. die schwedische Massage, die Tiefengewebsmassage und die Hot-Stone-Massage. Finden Sie heraus, warum sie angewandt werden und welchen gesundheitlichen Nutzen sie haben.
Nach Angaben der American Massage Therapy Association hatten 2018 etwa 19 % der Amerikaner irgendeine Form der Massage. Und die Gründe dafür sind vielfältig. Immer mehr Menschen - vor allem Babyboomer - erkennen die gesundheitlichen Vorteile der Massage. Sie wählen aus einer Vielzahl von Massagestilen, um Beschwerden zu lindern oder Verletzungen zu heilen, um bei bestimmten Gesundheitszuständen zu helfen und um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Hier finden Sie Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, welche Arten von Massagen für Sie am besten geeignet sind.
Welche Massagearten sind am besten?
Vielleicht haben Sie schon bemerkt, dass verschiedene Massagearten zu verschiedenen Zeiten beliebt sind. Und vielleicht haben Sie sich auch schon gefragt, ob es sich dabei nur um eine Modeerscheinung oder um die neueste und beste Massagetechnik handelt? Noch wichtiger ist die Frage, woran Sie erkennen können, ob Ihnen der neueste Stil tatsächlich helfen wird?
Die in der Massagetherapie verwendeten Stile reichen von langen, sanften bis hin zu kurzen, stoßenden Strichen. Einige Massagetherapeuten verwenden Öle und Lotionen, andere nicht. Bei den meisten Massagetherapeuten müssen sich die Kunden für die Massage entkleiden, bei einigen jedoch nicht. Eine Massage kann zwischen 5 Minuten und 2 Stunden dauern.
Bevor Sie entscheiden können, welcher Massagestil für Sie am besten geeignet ist, müssen Sie sich eine Frage stellen. Möchten Sie einfach nur eine Massage zur Entspannung und zum Stressabbau? Oder brauchen Sie Linderung von Symptomen oder Hilfe bei einem bestimmten Gesundheitszustand? Bevor Sie eine Massage buchen, teilen Sie dem Therapeuten mit, was Sie suchen, und fragen Sie ihn, welchen Stil er anwendet. Viele verwenden mehr als einen Stil. Der Therapeut kann Ihre Massage auch individuell auf Ihr Alter, Ihren Zustand oder Ihre besonderen Bedürfnisse oder Ziele abstimmen.
Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger der beliebtesten Massagetherapiestile. Die ersten vier sind besonders beliebt.
Schwedische Massage
Die häufigste Art der Massage ist die schwedische Massagetherapie. Dabei werden die obersten Muskelschichten mit weichen, langen, knetenden und leichten, rhythmischen Klopfbewegungen behandelt. Dies wird auch mit der Bewegung der Gelenke kombiniert. Durch das Lösen von Muskelverspannungen kann die schwedische Therapie sowohl entspannend als auch energetisierend wirken. Und sie kann sogar nach einer Verletzung helfen.
Die vier häufigsten Griffe der schwedischen Massage sind:
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Effleurage:
ein sanftes, gleitendes Streichen, das zur Entspannung des Weichgewebes verwendet wird
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Petrissage:
das Quetschen, Rollen oder Kneten, das auf die Effleurage folgt
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Reibung:
tiefe, kreisende Bewegungen, bei denen Gewebeschichten aneinander reiben, wodurch die Durchblutung gefördert und Narbengewebe abgebaut wird
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Tapotement:
ein kurzes, abwechselndes Klopfen mit den hohlen Händen, Fingern oder der Handkante
Tiefengewebsmassage
Die Tiefengewebsmassage eignet sich am besten für die Behandlung bestimmter schmerzhafter, steifer "Problemzonen" in Ihrem Körper. Der Massagetherapeut verwendet langsame, bewusste Streichungen, die den Druck auf Muskelschichten, Sehnen oder andere Gewebe tief unter der Haut konzentrieren. Obwohl sie weniger rhythmisch ist als andere Arten der Massage, kann die Tiefengewebsmassage therapeutisch wirken, indem sie chronische Verspannungen lindert und bei Muskelverletzungen, wie z. B. einer Rückenverstauchung, hilft.
Sportmassage
Die Sportmassage wurde entwickelt, um die für eine bestimmte Sportart verwendeten Muskelsysteme zu unterstützen, und verwendet eine Vielzahl von Ansätzen, um Athleten beim Training zu helfen - vor, während oder nach Sportveranstaltungen. Sie können sie nutzen, um die Beweglichkeit zu fördern und Verletzungen vorzubeugen. Oder sie kann bei Muskelzerrungen helfen und die Heilung nach einer Sportverletzung unterstützen.
Stuhlmassage
Waren Sie schon einmal auf einem Jahrmarkt, einem Musikfestival oder einer Konferenz und haben die Leute beneidet, die sich eine Stuhlmassage gönnen? Sind Sie in einem Flughafen an der Abteilung für Sitzmassagen vorbeigekommen? Oder haben Sie vielleicht das Glück, in einem Unternehmen zu arbeiten, das 15- bis 20-minütige Massagen als regelmäßige Leistung anbietet? Stuhlmassagen werden vor Ort durchgeführt, während Sie vollständig bekleidet in einem tragbaren, speziell entwickelten Stuhl sitzen. Dabei werden in der Regel Nacken, Schultern, Rücken, Arme und Hände massiert.
Shiatsu-Massage
Im Japanischen bedeutet Shiatsu "Fingerdruck". Bei der Shiatsu-Massage übt der Therapeut variablen, rhythmischen Druck auf bestimmte, präzise Punkte des Körpers aus. Diese Punkte werden als Akupressurpunkte bezeichnet, und es wird angenommen, dass sie für den Fluss der Lebensenergie des Körpers, des so genannten Chi, wichtig sind. Befürworter sagen, dass die Shiatsu-Massage helfen kann, Blockaden an diesen Akupressurpunkten zu lösen.
Thai-Massage
Bei der Thai-Massage setzt der Therapeut seinen Körper ein, um den Kunden in verschiedene Positionen zu bringen. Diese Art der Massage umfasst die Kompression der Muskeln, die Mobilisierung der Gelenke und die Akupressur.
Lymphdrainage-Massage
Eine Lymphdrainage-Massage ist eine sanfte Massage des Gewebes, die dazu dient, die Zirkulation der Lymphflüssigkeit im Körper zu fördern. Die Lymphe ist eine proteinreiche Flüssigkeit, die sich in den Lymphgefäßen durch den Körper bewegt. Sie nimmt Dinge wie Bakterien, Viren und Abfallstoffe auf und transportiert sie zu den Lymphknoten. Die Lymphknoten filtern dann die Flüssigkeit, um die Verunreinigungen aus dem Körper zu entfernen. Bei der Massage wird in der Regel mit leichtem Druck und sanften, langen Streichungen über die Haut gearbeitet, um die Bewegung der Lymphe durch den Körper zu fördern.
Hot-Stone-Massage
Bei dieser Art der Massage legt der Therapeut erwärmte Steine auf bestimmte Körperstellen, z. B. Akupressurpunkte. Die Steine können als Massagewerkzeuge verwendet werden oder vorübergehend an Ort und Stelle verbleiben. Zusammen mit anderen Massagetechniken eingesetzt, können heiße Steine sehr wohltuend und entspannend sein, da sie die Wärme tief in den Körper leiten.
Reflexzonenmassage
Bei der Reflexzonenmassage werden mit Hand, Daumen und Fingern bestimmte Bereiche der Füße stimuliert. Es wird angenommen, dass diese Bereiche verschiedenen Körperteilen entsprechen. Die Massage soll also Gesundheit und Wohlbefinden fördern.
Massage während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper große Veränderungen. Eine Schwangerschaftsmassage kann bei diesen Veränderungen helfen, indem sie Stress abbaut, Schwellungen in Armen und Beinen verringert und Muskel- und Gelenkschmerzen lindert. Besonders hilfreich kann die Massage in einer Zeit sein, in der Medikamente und andere medizinische Möglichkeiten nur begrenzt zur Verfügung stehen. Mit Hilfe spezieller Massagekissen hilft der Masseur Ihnen dabei, eine bequeme Position für diese Art der Massage einzunehmen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Massage?
Viele Arten von Massagen bieten Vorteile, die über die reine Entspannung hinausgehen. Hier sind nur einige der Gesundheitsprobleme, die von einer Massage profitieren können. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie eine Massage bei einem gesundheitlichen Problem anwenden.
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Rückenschmerzen
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Mehr als eine Studie hat die Wirksamkeit der Massagetherapie bei Rückenschmerzen gezeigt.?
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Kopfschmerzen
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Eine andere Art von Schmerzen - Kopfschmerzen - spricht ebenfalls auf eine Massagetherapie an. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Massagetherapie die Zahl der Migräneanfälle verringern und auch den Schlaf verbessern kann.
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Osteoarthritis
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In der ersten klinischen Studie, in der die Wirksamkeit der schwedischen Massage bei Kniearthrose untersucht wurde, zeigten sich bei den Teilnehmern, die ein- oder zweimal pro Woche eine einstündige Massage erhielten, Verbesserungen bei Schmerzen, Steifheit und Funktion. In der Kontrollgruppe gab es keine solche Veränderung.
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Krebs.
Als Ergänzung zur traditionellen, westlichen Medizin kann die Massage die Entspannung fördern und Krebssymptome oder Nebenwirkungen der Behandlung lindern. Sie kann z. B. Schmerzen, Schwellungen, Müdigkeit, Übelkeit oder Depressionen lindern oder die Funktion des Immunsystems verbessern. Es gibt jedoch bestimmte Bereiche, die ein Massagetherapeut bei einem Krebspatienten vermeiden sollte, und auch Zeiten, in denen eine Massage ganz vermieden werden sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Massagetherapie in Anspruch nehmen, wenn Sie Krebs haben.
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Depression.
Eine Überprüfung von 17 klinischen Studien ergab, dass die Massagetherapie zur Linderung von Depressionen beitragen kann. Bei generalisierten Angststörungen war sie jedoch nicht wirksamer als die Bereitstellung einer beruhigenden Umgebung und tiefe Atemübungen.
