Lösen Ihre Schlafgewohnheiten Migräne aus?

Verursachen Schlafmangel und schlechte Schlafgewohnheiten Migränekopfschmerzen? Hier finden Sie die neuesten Fakten zur Migräne.

Das Leben mit Migräne kann ein Teufelskreis aus Stress, Schmerzen und Schlafmangel sein. Das ist nicht gut, denn bei Schlafmangel ist das Risiko, an Migräne zu erkranken, bis zu acht Mal höher. Die gute Nachricht ist, dass Sie Wege finden können, sich besser auszuruhen - und die Schmerzen in Schach zu halten.

Migräne und Schlaf

Schlafprobleme und Migräne stehen oft in einem Zusammenhang. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder oft aufwachen, können Sie mehr Kopfschmerzen haben, und die Schmerzen können schlimmer werden. Wenn Sie mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen, kann das die gleiche Wirkung haben.Die Behandlung Ihres speziellen Schlafproblems kann Ihre Kopfschmerzen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können. Einige Medikamente haben Nebenwirkungen, die Sie schläfrig machen können; andere machen Sie überdreht. Wenn Sie zu oft ein rezeptfreies Schlaf- oder Schmerzmittel einnehmen, kann es zu so genannten Rebound-Kopfschmerzen kommen, d. h. das Medikament lindert Ihre Schmerzen für eine Weile, aber die Migräne kommt sofort wieder, wenn es nachlässt.?

Halten Sie sich an den Zeitplan

Sie können weniger oder weniger schmerzhafte Migräneanfälle haben, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen, trinken, schlafen und aufwachen. Halten Sie sich so weit wie möglich an den Zeitplan. Wenn Sie koffeinhaltigen Kaffee oder Limonade trinken, sollten Sie jeden Tag die gleiche Menge trinken oder ganz darauf verzichten.

Schlaf und Kopfschmerzbehandlung

Sie können verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente ausprobieren, die Ihnen bei Ihren Schlafproblemen helfen. Alternative Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie, Entspannungstechniken, Yoga oder Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Migräne und Stress zu lindern, der Sie vielleicht auch wach hält.

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Koffein kann Ihnen helfen, Ihre Migräne zu behandeln, aber es kann Sie auch wach halten. Einige Migränemittel enthalten Koffein. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag gleich viel Koffein zu sich nehmen, auch wenn Sie gar keines zu sich nehmen.

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Bessere Behandlungsmöglichkeiten für Migräne und Schlafprobleme könnten in Sicht sein. Forscher arbeiten an Medikamenten, die die Zahl der Kopfschmerzen verringern könnten. Und sie untersuchen ein Gen, das bei manchen Menschen mit schlechtem Schlaf und Migräne in Verbindung gebracht wird.

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Wenn Sie nicht gut oder lange genug schlafen, versuchen Sie vielleicht, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um dies auszugleichen. Doch das kann den Schlaf in der Nacht erschweren - und weitere Kopfschmerzen auslösen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, tun Sie es vor 15 Uhr und beschränken Sie es auf 30 Minuten.

Gute Schlafgewohnheiten

Streben Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf an. Sie können einige Dinge kontrollieren, die Sie am Einschlafen oder Durchschlafen hindern können.

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• Gehen Sie ins Bett, wenn Sie bereit sind zu schlafen. Bleiben Sie nicht liegen und sehen Sie fern oder lesen Sie. Vielleicht gewöhnen Sie sich stattdessen daran, wach im Bett zu liegen. Wenn Sie morgens aufwachen, verlassen Sie das Bett.

• Schlafen Sie nur in Ihrem Bett, nicht im Sessel oder auf der Couch.

• Legen Sie einen Zeitplan fest, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufwachen. Halten Sie sich so oft wie möglich an diese Routine.

• Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für den Sex.

• Decken Sie Ihre Uhr ab oder drehen Sie sie von sich weg. So schauen Sie nicht auf die Uhr, um die Zeit zu sehen, und machen sich keine Sorgen, dass Sie wach sind.

• Machen Sie regelmäßig Sport. Trainieren Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, denn das kann das Einschlafen erschweren. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Migräne vorzubeugen oder zu lindern.

• Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so ruhig wie möglich, um Geräusche, die Sie aufwecken könnten, auszublenden. Ohrstöpsel können helfen, Geräusche auszublenden.

• Achten Sie auf eine angenehme Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Wenn es zu heiß oder kalt ist, werden Sie nicht so gut schlafen.

• Gehen Sie nicht zu hungrig oder zu satt ins Bett. Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch etwas essen müssen, nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich.

• Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel, damit Sie nachts nicht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.

• Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, besonders vor dem Schlafengehen. Sie glauben vielleicht, dass sie Sie entspannen, aber sie können Sie mitten in der Nacht aufwachen lassen.

• Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten wieder einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett. Gehen Sie in ein anderes Zimmer und lesen Sie ein Buch, damit Sie sich entspannen und wieder einschlafen können. Sehen Sie nicht fern und schauen Sie nicht auf Ihren Computer oder Ihr Telefon. Es kann sein, dass es Ihnen schwerer fällt, wieder einzuschlafen.