Der Körper braucht Magnesium, damit er richtig funktioniert. Wissenschaftler sagen, dass es einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und Migräne gibt. Hier erfahren Sie, wo Sie Magnesium finden und wie viel Sie brauchen.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien in Ihrem Körper. Ein Großteil davon trägt zum Aufbau von Knochen und Muskeln bei, aber Sie brauchen Magnesium auch zur Energiegewinnung, zur Kontrolle des Blutdrucks und für viele andere wichtige Aufgaben.
Was ist der Zusammenhang zwischen Magnesium und Migräne?
Studien haben ergeben, dass Menschen, die unter Migräne leiden, tendenziell einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als Menschen, die keine Kopfschmerzen haben. Einige Wissenschaftler glauben, dass Magnesium Signale im Gehirn blockiert, die zu Migräne mit Aura oder zu Veränderungen des Sehvermögens und anderer Sinne führen. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Magnesium bestimmte schmerzverursachende chemische Stoffe stoppt. Darüber hinaus scheint ein Abfall des Magnesiumspiegels auch zu einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn zu führen, was ebenfalls eine Rolle bei der Migräne spielen kann.
Woher bekommen Sie Magnesium?
Viele Lebensmittel sind reich an Magnesium, darunter Spinat, Hülsenfrüchte, Nüsse wie Mandeln und Cashews, Erdnussbutter und Vollkornprodukte. Um jedoch die Dosis zu erhalten, die Sie zur Vorbeugung von Migräne benötigen, müssen Sie wahrscheinlich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Magnesiumpräparate sind leicht zu finden. Sie werden zusammen mit anderen Mineralien, Vitaminen oder Heilkräutern in Produkten angeboten, die zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt werden. Ärzte können Migräne auch behandeln, indem sie Ihnen Magnesium in eine Vene verabreichen. Dies geschieht in einer Klinik, um einen bereits begonnenen Migräneanfall zu behandeln.
Wie viel sollten Sie einnehmen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen. Wenn er Ihnen grünes Licht gibt, kann er Ihnen 400 Milligramm pro Tag als Anfangsdosis empfehlen. In einigen Forschungsstudien erhielten Menschen mit Migräne bis zu 600 Milligramm pro Tag. Nehmen Sie nicht mehr als 1.200 Milligramm pro Tag. Wenn Sie bereits ein Multivitaminpräparat einnehmen, prüfen Sie, ob es Magnesium enthält.
Wie gut wirkt Magnesium?
Ob Magnesiumpräparate Migräne vorbeugen, ist noch nicht umfassend untersucht worden, aber einige wenige Forschungsergebnisse legen nahe, dass sie helfen könnten. In einer 2017 in der Fachzeitschrift Headache veröffentlichten Übersichtsarbeit analysierten Wissenschaftler die Ergebnisse von fünf Goldstandardstudien, in denen eine Gruppe von Migränepatienten Magnesiumpräparate erhielt, während eine zweite Gruppe inaktive Placebopillen bekam.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die Magnesiumpräparate einnahmen, an 43 % weniger Tagen Migräne hatten als andere, die die leeren Placebopillen erhielten. Mehrere andere Studien ergaben, dass Magnesiumanwender weniger Migräneanfälle hatten als Nichtanwender. Die Qualität der Studien war jedoch uneinheitlich. Insgesamt bewerteten die Forscher Magnesium als möglicherweise wirksam zur Vorbeugung von Migräne. Die American Academy of Neurology und die American Headache Society kamen zu einer ähnlichen Schlussfolgerung hinsichtlich der Verwendung von Magnesium zur Migräneprävention.
Sind Magnesiumpräparate sicher?
Studien deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate sicher sind, aber sie können einige leichte Nebenwirkungen verursachen, darunter Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe. Dies ist ein weiterer guter Grund, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen: Sie lassen sich nicht immer gut mit Medikamenten gegen andere Erkrankungen wie Knochengesundheit, Infektionen, Bluthochdruck und chronisches Sodbrennen kombinieren.
Was sollte ich sonst noch über Magnesiumpräparate wissen?
Magnesiumpräparate sind relativ preiswert und werden in verschiedenen Formen angeboten. Einige sind für den Körper leichter zu absorbieren. Dazu gehören Magnesiumaspartat, Magnesiumzitrat, Magnesiumlactat und Magnesiumchlorid. Wenn Sie und Ihr Arzt sich einig sind, dass Magnesium zur Vorbeugung von Migräne einen Versuch wert sein könnte, sollten Sie Geduld haben. Es kann 3 oder 4 Monate dauern, bis Sie einen Nutzen feststellen.
