Wenn Ihr Arzt bei Ihnen Migräne diagnostiziert, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um Anfälle zu verhindern und Ihre Symptome zu lindern. Erfahren Sie mehr darüber, was zu tun ist, wenn bei Ihnen eine Migräne diagnostiziert wurde.
Wenn Sie mehr über Ihre Erkrankung erfahren, können Sie auch Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen.
Was Sie zuerst tun sollten
Verändern Sie Ihr tägliches Leben, um das Risiko von Migräne zu verringern:
Hören Sie auf, zu wenig zu schlafen. Die Wahrscheinlichkeit eines Migräneanfalls ist größer, wenn Sie zu wenig Schlaf haben. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
Entwickeln Sie eine nächtliche Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Ein gutes Buch, ein warmes Bad oder Zeit zum Meditieren können Sie beruhigen. Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte, Koffein, starke körperliche Betätigung und große Mahlzeiten.
Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, halten Sie es kürzer als 30 Minuten, damit Sie in der Nacht keine Probleme beim Einschlafen haben.
Fangen Sie an, Ihren Stress zu kontrollieren. Stress ist einer der häufigsten Auslöser für Migräne. Manche Menschen sind an ständigen Stress gewöhnt und bekommen Migräneanfälle am Wochenende, wenn sie sich endlich entspannen. Der Migräneschmerz selbst kann Stress auslösen, wodurch ein ungesunder Kreislauf entsteht.
Um den Stress in den Griff zu bekommen, sollten Sie einen Tages- oder Wochenplan aufstellen, der Zeit für sich selbst vorsieht. Packen Sie nicht zu viele Aktivitäten in einen Tag. Überlegen Sie, was Sie weglassen können.
Planen Sie Zeit für Besuche bei Freunden, Hobbys, Sport oder was immer Ihnen hilft, sich zu entspannen. Täglich mindestens 15 Minuten Auszeit von der Arbeit und den Hausarbeiten können Spannungen abbauen.
Auch tiefe Atemübungen oder Meditation können helfen, Ihren Stress abzubauen.
Hören Sie auf zu hungern. Wenn zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreicht, sinkt Ihr Blutzucker. Das kann einen Migräneanfall auslösen oder Ihre Symptome verschlimmern. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, und versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu essen.
Fangen Sie an, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper "Wohlfühl"-Chemikalien frei, die Ängste und Depressionen lindern. Da Angstzustände und Depressionen Migränekopfschmerzen verschlimmern können, hilft Bewegung, sie zu verhindern oder zu lindern. Übertreiben Sie es aber nicht. Sehr intensive körperliche Betätigung kann Migräne sogar auslösen.
Bewegung kann auch Migräne vorbeugen, indem sie Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für häufige Kopfschmerzen.
Vermeiden Sie Dehydrierung. Dehydrierung kann bei etwa einem Drittel der Migränepatienten einen Anfall auslösen. Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst verspüren. Tragen Sie immer Wasser bei sich, wenn Sie unterwegs sind.
Lernen Sie Ihre Migräneauslöser kennen
Wenn Sie herausfinden, was Ihre Migräneanfälle auslöst, können Sie ihnen besser vorbeugen oder verhindern, dass sie sich verschlimmern. Die Auslöser sind bei jedem Menschen anders. Aber es gibt ein paar Dinge, die die meisten Menschen mit Migräne betreffen:
Hormone. Bis zu 75 % der Frauen mit Migräne haben eine menstruelle Migräne. Das ist der Fall, wenn Ihre Periode Migräne auslöst. Dies geschieht aufgrund von Veränderungen im Östrogen- und Progesteronspiegel. Einige Verhütungsmethoden können Migräneanfällen vorbeugen, weil sie den Hormonspiegel stabil halten.
Bestimmte Lebensmittel. Diese sind von Person zu Person unterschiedlich. Aber im Allgemeinen sollten Sie vorsichtig sein mit:
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Schokolade
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Käse und andere Molkereiprodukte
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Künstliche Süßstoffe
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Verarbeitete Fleischsorten
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Lebensmittel mit MSG
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Alles, was einen intensiven Geruch hat
Koffein und Alkohol. Für viele Menschen mit Migräne verschlimmern Koffein oder Alkohol die Symptome. Andere sagen, dass Koffein ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn sie Migränekopfschmerzen haben. Einige Kopfschmerzmedikamente enthalten sogar Koffein. Achten Sie darauf, was hilft und was schadet. Und kennen Sie Ihre Grenzen für diese beiden Substanzen.
Übermäßiger Gebrauch von Medikamenten. Wenn Sie an mehr als 10 Tagen im Monat Schmerzmittel einnehmen, kann dies sogar weitere Migränekopfschmerzen auslösen. Ärzte bezeichnen dies als Kopfschmerz bei Medikamentenübergebrauch oder Rebound-Kopfschmerz. Man kann ihn mit rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln bekommen.
Wenn Ihnen das passiert, setzen Sie das Medikament ab und warten Sie, bis es aus Ihrem Körper verschwunden ist, um sich besser zu fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie ein verschriebenes Medikament sicher absetzen können.
Licht. Alle Arten von Licht können eine Migräne auslösen - helles Sonnenlicht, fluoreszierendes Licht, jedes flackernde Licht. Nehmen Sie eine Sonnenbrille mit und tragen Sie sie, wenn Sie draußen sind. Setzen Sie sich drinnen an ein Fenster und halten Sie sich von grellem und flackerndem Licht fern.
Geruch. Manche Menschen mit Migräne werden von Gerüchen stark belästigt. Bestimmte Gerüche lösen Nervenrezeptoren in den Nasengängen aus und verursachen Kopfschmerzen oder verschlimmern die Symptome. Starke Parfüms, Chemikalien, Benzin oder Essensgerüche können dies auslösen.
Informieren Sie Ihre Freunde und Verwandten, wenn Sie Geruchsauslöser haben, damit sie sich mit Parfüm und Eau de Cologne zurückhalten können.
Das Wetter. Hitze, Stürme und Luftdruckschwankungen sind häufige Auslöser für Migräne. Wenn sich das Wetter auf Ihre Schmerzen auswirkt, bleiben Sie drinnen oder passen Sie Ihren Tagesablauf an die Wettervorhersage an.
Führen Sie ein Migräne-Tagebuch
Je eher Sie Ihre persönlichen Auslöser identifizieren, desto eher können Sie Ihre Migränesymptome in den Griff bekommen. Ein Migränetagebuch ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Je nachdem, wie häufig Sie Migräne haben, können Sie eine Woche, einen Monat oder länger jeden Tag in das Tagebuch schreiben. Verwenden Sie ein vorgedrucktes Formular, eine Smartphone-App oder machen Sie einfach Notizen in Ihrem Tageskalender.
Später können Sie und Ihr Arzt das Tagebuch überprüfen, um zu sehen, was funktioniert und ob Sie Ihren Behandlungsplan ändern müssen.
Schreiben Sie zunächst Informationen über Ihren Lebensstil auf, wie z. B.:
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Schlafrhythmus und wie gut Sie schlafen
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Wann und wie viel Sie essen (notieren Sie ausgelassene Mahlzeiten)
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Ob Sie Koffein oder Alkohol getrunken haben
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Wie viel und welche Art von Sport Sie treiben
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Wie das Wetter ist
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Ihr Menstruationszyklus, wenn Sie eine Frau sind
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Soziale und berufliche Aktivitäten
Am wichtigsten ist es, festzuhalten, was Sie in den 6-8 Stunden vor einer Migräneattacke getan haben.
Wenn Sie Migräne bekommen, machen Sie sich Notizen über:
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den Zeitpunkt des Beginns
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Alle Ihre Symptome, einschließlich Einzelheiten zu den Kopfschmerzen (pochend, einseitig, usw.)
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Was Sie taten, als es begann
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Wie lange es dauerte
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Alles, was Ihre Symptome verschlimmert hat
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Ob irgendetwas Ihnen geholfen hat, sich besser zu fühlen
