Löst Ihr Dauerstress häufige Migräne aus? Stress ist eine häufige Ursache für chronische Migräne. Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können, damit Sie Kopfschmerzen in den Griff bekommen oder sogar verhindern können.
Nicht weniger als 80 % der Menschen, die unter Migräne leiden, geben Stress als einen häufigen Auslöser an. Diese Menschen berichten auch über ein hohes Stressniveau. Der Zusammenhang zwischen Stress und Kopfschmerzen kann bei Frauen stärker ausgeprägt sein als bei Männern.
Wenn Sie unter chronischer Migräne leiden - Kopfschmerzen an mindestens 15 Tagen im Monat - haben Sie wahrscheinlich einen hohen Stresspegel. Die Kombination aus Kopfschmerzen und Stress kann auch Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Wie kann man den Stress-Migräne-Zyklus in den Griff bekommen? Diese Schritte können Ihnen helfen, Stressfaktoren zu vermeiden, die Kopfschmerzen auslösen, und Ihren Stress besser zu bewältigen.
Chronische Migräne, Stress und Ihr Gehirn
Häufiger oder schwerer Stress kann die Funktionen und Strukturen Ihres Gehirns verändern. Diese Veränderungen werden nur noch schlimmer, je länger der Stress anhält.
Wenn Sie unter chronischer Migräne leiden, verhält sich Ihr Gehirn anders als das Gehirn von gesunden, migränefreien Menschen. Selbst zwischen den Kopfschmerzen kann sich Ihr Gehirn in einem übererregten Zustand befinden. Häufige Migräne kann zu Veränderungen in der Gehirnstruktur führen.
Welche Art von Stress löst Migräne aus?
Viele Arten von Stress oder stressigen Ereignissen können eine Migräne auslösen. Stress kann auch durch freudige Ereignisse wie den Kauf eines neuen Hauses, die Planung einer Hochzeit oder die Geburt eines Kindes ausgelöst werden.
Einige Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige, alltägliche Stressfaktoren wie ein Job mit hohem Druck, ein langer Arbeitsweg oder die Erziehung von Kindern eher Kopfschmerzen verursachen als ungewöhnlicher Stress. Täglicher Stress, der nie wirklich nachlässt, kann zu chronischen Kopfschmerzen führen.
Manche Menschen bekommen eine Migräne, wenn ihr regelmäßiger Stress nachlässt. Nach einer anstrengenden Arbeitswoche denken Sie vielleicht, Sie könnten sich entspannen und das Wochenende genießen, aber dann bekommen Sie Migräne. Das könnte daran liegen, dass Ihr Gehirn an den ständigen Stress gewöhnt ist. Die plötzliche Änderung Ihrer Routine löst Kopfschmerzen aus.
Wie können Sie Stress reduzieren oder bewältigen?
Lassen Sie den Stress nicht außer Kontrolle geraten. Befolgen Sie diese Tipps, um ihn zu bewältigen oder zu vermeiden:
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Bewegen Sie sich. Nehmen Sie sich Zeit für einen täglichen 30-minütigen Spaziergang.
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Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Nehmen Sie mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich.
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Schreiben Sie Ihren Stress auf. Beginnen Sie ein Tagebuch. Lassen Sie Ihre Emotionen und Gedanken heraus, damit Sie mit ihnen umgehen können, anstatt den Stress aufzustauen.
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Sorgen Sie jede Nacht für ausreichend Schlaf. Etwa 85 % der Menschen mit Migräne geben an, dass sie schlecht schlafen. Stress kann Sie nachts wach halten. Wenn Sie gut schlafen, können sich Ihr Körper und Ihr Geist für den nächsten Tag erholen. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sie ein.
Ändern Sie stressige Verhaltensmuster
Wenn Sie regelmäßige Stress- und Migräneauslöser erkennen, können Sie vielleicht einige Änderungen vornehmen, um sie zu vermeiden oder ihre Auswirkungen zu verringern.
Vielleicht ist Ihr tägliches Pendeln auf der Autobahn anstrengend. Versuchen Sie, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Das heißt, Sie können lesen oder Musik hören, während jemand anderes fährt.
Wenn das keine Option ist, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob Sie Ihre Arbeitszeiten ändern können, um verkehrsreiche Zeiten zu vermeiden, oder ob Sie an bestimmten Tagen Telearbeit leisten können.
Organisieren Sie sich
Wenn Sie sich noch mehr aufgeregt fühlen, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, finden Sie Wege, um organisiert zu bleiben. Erstellen Sie einen Zeitplan für jeden Tag. Erledigen Sie einige Aufgaben im Voraus, damit Sie sich von großen Projekten nicht überwältigt fühlen.
Vielleicht haben Sie auch das Gefühl, dass Sie zu viel auf einmal zu tun haben. Machen Sie eine Liste mit den Aufgaben, die jetzt am wichtigsten sind und die warten können. Setzen Sie Prioritäten. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf das, was Ihnen am meisten bedeutet.
Planen Sie zu entspannen
Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen und sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Planen Sie Zeit für ein tägliches Training ein. Sagen Sie Nein zu unnötigen Anforderungen.
Yoga baut bei vielen Menschen Stress ab. Nehmen Sie an einem Kurs teil, um die Bewegungen und die kontrollierte Atmung zu erlernen, die Ihnen beim Entspannen helfen. Lernen Sie, wie Sie meditieren können, um Stress abzubauen und Schmerzen zu bewältigen.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn anhaltender Stress chronische Migräne auslöst, brauchen Sie möglicherweise eine Beratung oder Medikamente. Suchen Sie sich einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann, besser damit umzugehen. Nehmen Sie außerdem die von Ihrem Arzt verordneten Migränemedikamente ein. Biofeedback und kognitive Verhaltenstherapie sind zwei Techniken, die Ihnen helfen können, mit chronischem Stress und Schmerzen besser umzugehen. Sie können sogar dazu beitragen, Kopfschmerzen zu verhindern.
