Wie Sie leichte Kopfschmerzen lindern und verhindern können, dass sie sich verschlimmern.
Ihre Kopfschmerzen sind nicht schlimm. Aber sie sind definitiv da. Sollten Sie abwarten, ob sie verschwinden?
"Das Wichtigste ist, die Kopfschmerzen frühzeitig zu erkennen, bevor sie sich verschlimmern", sagt Dr. med. Allen A. Towfigh, medizinischer Leiter der New York Neurology & Sleep Medicine.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Linderung zu erzielen. Beginnen Sie mit diesen sechs Schritten.
1. Die richtige Dosis wählen
Wenn Sie unter Spannungskopfschmerzen leiden, ist es oft möglich, sie mit rezeptfreien Medikamenten zu stoppen. Zu diesen Medikamenten gehören:
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Acetaminophen
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Aspirin
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Ibuprofen
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Naproxen
Halten Sie sich an die Anweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie Ihr Medikament zu oft einnehmen, können Sie Kopfschmerzen bekommen, die noch stärker sind. Mediziner nennen dies "Rebound-Kopfschmerzen". Sie können auftreten, wenn Sie das gleiche Schmerzmittel mehr als 2-3 Mal pro Woche einnehmen.
Nehmen Sie die kleinste Dosis, die Ihnen noch Linderung verschafft. Auf diese Weise können Sie Rebound-Kopfschmerzen vermeiden und die Nebenwirkungen einschränken. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.
Achten Sie auf Koffein. Es ist in einigen Kopfschmerzmitteln enthalten. Studien zeigen, dass Aspirin und Paracetamol in Kombination mit Koffein Spannungskopfschmerzen und Migräne besser lindern können. Wenn Koffein jedoch einer Ihrer Migräne- oder Kopfschmerzauslöser ist, sollten Sie es meiden.
2. Verwenden Sie eine Kompresse
Sowohl Eis als auch Wärme können bei Schmerzen helfen. Viele Menschen mit Spannungskopfschmerzen bevorzugen Wärme. Menschen, die unter Migräne leiden, wählen oft Kälte. Probieren Sie das eine aus, und wenn es nicht hilft, versuchen Sie das andere.
Kalte Kompresse: Legen Sie sie auf Ihre Stirn und Schläfen.
Eisbeutel: Wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch ein, um Ihre Haut zu schützen. Legen Sie ihn 15 Minuten lang auf, dann 15 Minuten lang ab. Wiederholen Sie den Vorgang.
Heizkissen: Wenn Sie es auf Ihre Schultern legen, können Sie Ihre Muskeln entspannen, sagt Towfigh. Legen Sie es am besten auf Ihren Nacken oder Ihren Hinterkopf. Lassen Sie es nie an, wenn Sie schlafen.
Wärmepackung oder Wärmflasche: Achten Sie darauf, dass sie nicht zu heiß ist. Das kann Muskelkrämpfe auslösen und Verbrennungen verursachen.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche
Lassen Sie die Wärme des Wassers wirken, um Muskelverspannungen zu lösen. Dadurch können die Kopfschmerzen kürzer und milder werden, sagt Towfigh.
Sowohl Bäder als auch Duschen sind gut geeignet, um sie auszuprobieren. Achten Sie nur darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist.
4. Verwöhnen Sie sich mit einer Massage
Eine sanfte Massage kann Ihre Muskelverspannungen lindern, sagt Towfigh.
Sie können Ihre eigenen Schläfen und die Muskeln in Nacken und Schultern massieren. Auch sanftes Dehnen kann helfen. Oder verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um verspannte Bereiche zu lockern.
5. Machen Sie eine Pause
Halten Sie an, was Sie tun. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Raum und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können. Der Schlaf kann die Schmerzen lindern, sagt Lawrence Newman, MD, Präsident der American Headache Society.
Finden Sie einen Weg zur Entspannung, der für Sie geeignet ist. Versuchen Sie es mit tiefer Atmung, Meditation oder Yoga. Oder machen Sie einen Spaziergang. Oder legen Sie sich einfach still hin und hören Sie ruhige Musik.
6. Werden Sie nicht zu durstig oder hungrig
Dehydrierung und Hunger können Kopfschmerzen auslösen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie regelmäßig.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weitere Erleichterung brauchen oder wenn Ihre Kopfschmerzen schlimmer werden. Er kann Sie untersuchen und Ihnen weitere Möglichkeiten zur Bekämpfung der Schmerzen anbieten.
