Was Sie tun können, wenn Ihre Clusterkopfschmerzen Sie emotional belasten.
Clusterkopfschmerzen können einem zu schaffen machen. Sie sind sehr schmerzhaft und unvorhersehbar - eine Kombination, die Sie ängstlich oder depressiv machen kann.
Man hat eine gewisse Angst vor der nächsten Attacke und davor, Dinge zu tun, die Kopfschmerzen auslösen könnten, sagt Dr. Noah Rosen, Leiter des Northwell Healths Headache Center in Great Neck, NY. Manche Menschen fürchten sich auch vor dem Schlafengehen, denn Clusterkopfschmerzen setzen oft kurz nach dem Einschlafen ein.
Wenn sie anfangen, einen emotionalen Tribut zu fordern, können Sie etwas tun, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.
Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, sagt Clifford Segil, DO, Neurologe am Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
Was hilft? Versuchen Sie diese Strategien:
1. Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist.
Daran besteht kein Zweifel: Diese Kopfschmerzen fühlen sich schrecklich an. Aber versuchen Sie, die Perspektive zu wahren.
Vermeiden Sie katastrophale Gedanken: "Oh mein Gott, diese Kopfschmerzen werden nie aufhören, mein Leben ist vorbei", sagt Rosen.
Versuchen Sie zu bemerken, was Sie denken. Wenn Sie feststellen, dass diese Gedanken in eine Richtung gehen, die Sie noch mehr aufregt, versuchen Sie, diese Gedanken loszulassen. Erinnern Sie sich sanft daran, dass die Kopfschmerzen ein Ende haben werden.
Eine Achtsamkeitspraxis ist eine gute Möglichkeit, diese Fähigkeit zu entwickeln. Setzen Sie sich einfach hin und beobachten Sie z. B. Ihren Atem und lassen Sie Ihre Gedanken vorbeiziehen, ohne Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Schon 5 oder 10 Minuten pro Tag reichen aus, um diese Gewohnheit zu entwickeln. Es ist kein Mittel gegen Kopfschmerzen. Es ist ein Training dafür, wie Sie auf alles reagieren, was in Ihrem Leben auftaucht.
2. Machen Sie einen Plan mit Ihrem Arzt.
Manchmal machen einfache Änderungen des Lebensstils einen Unterschied, sagt Segil. Bei vielen dieser Änderungen geht es darum, Auslöser zu vermeiden. Dazu gehören seiner Meinung nach Dinge wie Stress und bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke wie Rotwein und Käse.
Koffein ist für manche Menschen ein Auslöser, aber Segil sagt, dass es anderen hilft.
Auch Medikamente können helfen. Ein Neurologe oder Kopfschmerzspezialist erstellt gemeinsam mit Ihnen einen umfassenden Behandlungsplan.
3. Stellen Sie sich Ihrer größten Angst.
Viele Menschen machen sich wegen ihrer Kopfschmerzen Sorgen, weil sie einen Hirntumor befürchten, sagt Segil.
Das ist wahrscheinlich nicht der Fall. Wenn Sie sich Sorgen über die Ursache Ihrer Clusterkopfschmerzen machen, sollten Sie einen Neurologen aufsuchen. Er oder sie kann eine CT- oder MRT-Untersuchung anordnen, sagt Segil.
Wenn die Untersuchung ein Problem aufzeigt, können Sie sich behandeln lassen. Wenn nicht, können Sie sich damit beruhigen.
4. Seien Sie bereit.
Da Clusterkopfschmerzen so schnell auftreten, fühlen sich die Betroffenen oft überrumpelt und unvorbereitet, sagt Rosen. Wappnen Sie sich also, indem Sie immer ein Notfallmedikament bei sich tragen, um für den Fall der Fälle gewappnet zu sein.
Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Art von Medikament in solchen Fällen hilfreich wäre.
5. Öffnen Sie sich.
Lassen Sie die Menschen, die Ihnen nahestehen, wissen, was los ist und wie sie Sie unterstützen können.
Es gibt auch viele persönliche und Online-Selbsthilfegruppen, sowohl für Clusterkopfschmerzen als auch für Gemütskrankheiten, sagt Rosen. Er empfiehlt die American Headache Society.
6. Sprechen Sie mit einem Profi.
Wenn Sie deprimiert oder ängstlich sind, ist es an der Zeit, sich an einen Berater zu wenden. Er kann Ihnen helfen, Lösungen zu finden und eine Behandlung zu empfehlen, damit Sie sich besser fühlen. Dazu können Änderungen der Lebensweise (wie Bewegung, Ernährung und guter Schlaf) und möglicherweise auch Medikamente gehören.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung. Oder fragen Sie Freunde oder Verwandte nach Empfehlungen. Viele Menschen lassen sich aus den unterschiedlichsten Gründen beraten, so dass es einfacher sein kann, als Sie denken, ein paar Namen von Kandidaten zu bekommen. Wählen Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
7. Leben Sie Ihr Leben.
Tun Sie mehr von dem, was Sie glücklich, mit positiven Menschen verbunden und gesund macht.
Gehen Sie ins Kino, lesen Sie Bücher, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden, sagt Rosen.
Gute Beziehungen und Aktivitäten, die Sie lieben, wirken dem Stress entgegen - und das sollten Ihnen keine Kopfschmerzen rauben.
