Ein Arzt zeigt Ihnen, was Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen einer Migräne zu lindern - und einer weiteren Migräne vorzubeugen.
1/11
Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihre Stirn, Ihre Kopfhaut oder Ihren Nacken, um Schmerzen zu lindern. Experten sind sich nicht sicher, warum das funktioniert, aber die Verringerung des Blutflusses könnte ein Grund dafür sein. Sie können auch einen gefrorenen Gelpack oder einen in kaltem Wasser ausgespülten Waschlappen verwenden.
Freiverkäufliche Medikamente
2/11
Für Schmerzmittel wie Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen brauchen Sie kein Rezept... Sie können auch Migränemittel kaufen, die eine Kombination von Schmerzmitteln enthalten.
Koffein
3/11
Koffein ist ein Bestandteil von Kaffee und einigen anderen Lebensmitteln und Getränken und kann Ihnen eine leichte Linderung verschaffen. Es kann auch dazu beitragen, dass Ihr Körper einige Migränemittel schneller aufnimmt. Aber seien Sie vorsichtig. Sie können von Ihrem Koffeinschub abhängig werden, was zu Entzugserscheinungen wie Müdigkeit und weiteren Kopfschmerzen führen kann.
Ein dunkler, ruhiger Raum
4/11
Helles Licht und laute Geräusche können Ihre Kopfschmerzen verschlimmern. Suchen Sie sich also einen Platz abseits des Geschehens und ziehen Sie die Jalousien herunter, wenn Sie eine Migräne haben. Das kann Ihre Genesung beschleunigen.
Übung
5/11
Versuchen Sie es nicht, wenn Sie mitten in einer Migräneattacke stecken, denn das kann die Schmerzen noch verstärken. Aber wenn du dich gut fühlst, kann ein regelmäßiges Training Kopfschmerzen vorbeugen. Ihr Körper schüttet Endorphine aus, chemische Stoffe, die Schmerzen bekämpfen. Außerdem baut es Stress ab und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Magnesium
6/11
Dieses Mineral ist in dunkelgrünem Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen enthalten. Während einer Migräne hilft es nicht, aber einige Studien zeigen, dass es einer Migräne vorbeugen kann. Sie können es auch in Pillenform einnehmen, aber sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Gut schlafen
7/11
Gönnen Sie sich regelmäßig eine Mütze Schlaf, um einer Migräne vorzubeugen. Zu wenig - oder zu viel - kann Kopfschmerzen auslösen und Ihre Schmerzschwelle senken. Streben Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht an und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Yoga
8/11
Bewegung, die das Herz in Schwung bringt, kann Migräne vorbeugen, kann aber bei manchen Menschen auch Kopfschmerzen auslösen. Diese Aktivität mit ihren langsameren Bewegungen ist jedoch eine sichere Alternative. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Yogasitzungen die Anzahl der Anfälle verringern und die Intensität der Anfälle abschwächen.
Vitamin B2
9/11
Es wird auch Riboflavin genannt und ist in Milch, Käse, Fisch und Huhn enthalten. Du kannst es auch in Form von Tabletten einnehmen. Studien zeigen, dass es helfen kann, Migräne vorzubeugen.
Bewältigen Sie Ihre Auslöser
10/11
Manchmal wird Ihre Migräne durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, oder durch Ihre Umgebung ausgelöst. Finden Sie heraus, was Ihre Schmerzen auslöst, und vermeiden Sie es. Einige häufige Auslöser sind Rotwein, gereifter Käse und gepökelte Fleischsorten. Auch helles Licht, der Aufenthalt in großer Höhe und starke Gerüche können ein Problem darstellen.
Pestwurz
11/11
Die Menschen verwenden diese Pflanze seit Jahren zur Schmerzbehandlung. Kann sie auch Migräne vorbeugen? Als Forscher alle Beweise untersuchten, fanden sie heraus, dass die Einnahme des Extrakts bei einigen Menschen die Anzahl und Intensität der Kopfschmerzen verringert.
