Mit einer veränderten Lebensweise und guter Planung ist es möglich, mit Migräne zu leben und die Zeit mit Ihren Freunden zu genießen.
Vorausschauend planen
Migräne entsteht, wenn ungewöhnliche Gehirnaktivitäten die Nerven, Chemikalien und Blutgefäße im Gehirn verändern. Es ist nicht klar, was genau diese Veränderungen verursacht, aber bestimmte Auslöser spielen eine wichtige Rolle. Bei manchen Menschen ist es Stress oder Essen, bei anderen die Periode.
Eine der besten Möglichkeiten, einer Migräne vorzubeugen, besteht darin, die Auslöser zu meiden, aber das kann schwierig sein, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind. Planen Sie im Voraus und halten Sie sich an Ihre Routine, um Dinge zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie einen Migräneanfall auslösen oder verschlimmern könnten, oder planen Sie Zeiten, von denen Sie wissen, dass eine Migräne weniger wahrscheinlich ist.
Wenn Sie zum Beispiel unter Menstruationsmigräne leiden, ist diese ziemlich vorhersehbar. Wenn Sie können, vermeiden Sie es, einen Tag oder eine Nacht auszugehen, wenn Ihre Periode einsetzt und Sie wahrscheinlich eine Migräne bekommen werden. Auch die Einnahme von Medikamenten zur Vorbeugung, bevor Sie Ihre Periode bekommen, kann helfen.
Mäßig Sport treiben
Gleichgewicht ist wichtig für Ihr Gehirn, wenn Sie unter Migräne leiden. Während Sport eine aktive Migräneattacke verschlimmern kann, hilft regelmäßiger moderater Sport, die Häufigkeit von Migräneattacken zu verringern. Bewegung kann auch dazu beitragen, dass die Migräne weniger intensiv und weniger behindernd ist.
Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Symptome von Angst und Depression zu lindern. Bei Menschen mit Migräne ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken, etwa fünfmal so hoch, und die Sorge vor der nächsten Attacke kann zu einem Auslöser für Kopfschmerzen werden. Wenn Sie sich davor fürchten, wieder mit Freunden auszugehen, oder davor, dass die Party eine Migräne auslöst, kann Bewegung helfen.
Regelmäßiger Sport zur Vorbeugung von Migräne bedeutet mindestens dreimal pro Woche 30 bis 40 Minuten moderate oder hochintensive aerobe Aktivität. Wenn Bewegung für Sie ein Auslöser ist, trainieren Sie an Tagen, an denen Sie keine Migräne haben oder Anzeichen für eine beginnende Migräne.
Geben Sie dem Schlaf den Vorrang
Sowohl zu viel Schlaf als auch zu wenig Schlaf können Auslöser sein. Lange Nächte, zu wenig Schlaf in der Nacht oder zu spätes Einschlafen können eine Migräne auslösen.
Setzen Sie vor Ihrem großen Ereignis Prioritäten bei Ihrem Schlaf. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und schlafen Sie sieben oder acht Stunden. Wenn Sie Zeit brauchen, um zur Ruhe zu kommen, gehen Sie vor Ihrer Schlafenszeit ins Bett.
Vermeiden Sie Telefon und Fernsehen vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
Priorisieren Sie Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit auch während Ihrer Auszeit in Gesellschaft. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie zu Hause sind, und bleiben Sie nicht zu lange weg. Wenn Sie ein paar Stunden Schlaf opfern, könnte das am nächsten Tag eine Migräne auslösen.
Gut essen und Nahrungsmittelauslöser meiden
Fasten, unregelmäßige Mahlzeiten und der Verzehr von zuckerhaltigen Snacks anstelle von Mahlzeiten sind häufige Migräneauslöser. Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie in den Tagen vor dem Treffen mit Freunden regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen.
Wenn Sie sich mit Ihren Freunden während oder nach der Essenszeit treffen, nehmen Sie vorher eine vollständige Mahlzeit zu sich. Nehmen Sie bei Bedarf einen gesunden Snack mit, und vermeiden Sie Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Auslöser sind.
Auch zu viel Koffein kann Migräne auslösen. Widerstehen Sie dem Drang, viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zu trinken, um die Nacht über wach zu bleiben. Trinken Sie stattdessen viel Wasser, und gehen Sie nach Hause, wenn Sie müde sind.
Nehmen Sie Ihre Medikamente zur Migränevorbeugung weiter ein
Zur Migränevorbeugung können auch Medikamente eingesetzt werden. Wenn Sie mehr als vier Migräneanfälle im Monat haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vorbeugende Medikamente. Dies kann dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit der Migräneanfälle zu verringern.
Wenn du Medikamente gegen deine Migräne einnimmst, solltest du sie vor und während deines Ausgehens einnehmen. Einige Medikamente sollten nicht zusammen mit Alkohol eingenommen werden, darunter rezeptfreie Schmerzmittel und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs).
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Ein geselliges Beisammensein ist eine Gelegenheit, Spaß zu haben und die Zeit mit Freunden zu genießen, aber man sollte seine Grenzen kennen. Um die Veranstaltung zu genießen und einer Migräne vorzubeugen, muss man vielleicht auf die Getränke verzichten und als Fahrer fungieren.
Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie auf Ihren Körper. Manchmal fällt es dir schwer, deine Pläne aufzugeben, aber wenn du Anzeichen für einen beginnenden Migräneanfall hast oder dich nicht wohl fühlst, verschiebe den Termin... Kommuniziere auch offen mit deinen Freunden. Lassen Sie sie wissen, was Ihnen hilft, sich gut zu fühlen und die gemeinsame Zeit zu genießen.
