Treffen Sie Vorkehrungen für den Fall, dass Migräne Ihr Leben beeinträchtigt. Legen Sie sich einen Plan zurecht und wissen Sie, was zu tun ist, wenn Kopfschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Migräne kann tagelang andauern. Da du vielleicht bei der Arbeit bist oder nicht zu Hause, kannst du dich vielleicht nicht die ganze Zeit über in einem dunklen Zimmer unter die Decke verkriechen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, wenn Migräne Ihr Leben stört.
Haben Sie einen Plan
Wissen, was zu tun ist, wenn eine Migräne auftritt:
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Wenn Sie können, legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen und kühlen Raum. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, versuchen Sie, einen Ort aufzusuchen, an dem Sie zumindest das Licht ausschalten können.
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Halten Sie warme oder kalte Kompressen bereit. Legen Sie sie auf Ihren Kopf oder Nacken. Wählen Sie die Temperatur und den Ort, der sich für Sie am besten anfühlt.
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Üben Sie sanften Druck auf die schmerzhaften Bereiche Ihrer Schläfen und Kopfhaut aus. Versuchen Sie eine leichte Massage, wenn es sich gut anfühlt. Tun Sie nichts, was weh tut.
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Trinken Sie Kaffee oder Limonade. Eine kleine Menge Koffein kann die Schmerzen zu Beginn der Kopfschmerzen lindern. Wenn Sie es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel kombinieren, kann es dazu beitragen, dass das Medikament besser wirkt.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Manchmal kommt die Migräne aus dem Nichts. Andere Male sind sie an einen bestimmten Auslöser gebunden. Sie haben wahrscheinlich eine Vorstellung davon, welche Dinge Ihre Kopfschmerzen auslösen. Vielleicht sind es bestimmte Lebensmittel oder das Wetter. Es könnten Gerüche, Reisen oder Ihre Hormone sein.
Manche Kopfschmerzen lassen sich mit Medikamenten verhindern, aber das funktioniert nicht immer. Da Sie nicht immer alle Migräneanfälle abwehren können, sollten Sie die Auslöser Ihrer Migräne berücksichtigen.
Das Auslassen von Mahlzeiten kann Migräne auslösen, also iss regelmäßig. Planen Sie keinen Tag ein, an dem Sie keine Zeit zum Essen haben. Zu viel oder zu wenig Schlaf kann ebenfalls Kopfschmerzen auslösen. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Menge Schlaf bekommen.
Wenn du deine Migräneauslöser kennst, kannst du die Aktivitäten in deinem Leben etwas besser planen. So können Sie noch etwas mit Familie und Freunden unternehmen, bevor eine Migräne einsetzt.
Wenn die Migräne bei der Arbeit zuschlägt
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie während der Arbeit Kopfschmerzen bekommen. Bereiten Sie sich darauf vor, damit Sie wissen, was zu tun ist, und die Menschen in Ihrer Umgebung wissen, was auf sie zukommt.
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Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder der Personalabteilung. Informieren Sie sie über Ihre Migräne und darüber, dass Sie möglicherweise später kommen oder früher gehen müssen, wenn Sie eine Migräne haben.
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Seien Sie vorbereitet. Tragen Sie Medikamente bei sich und nehmen Sie sie ein, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich eine Migräne anbahnt. Halten Sie einen Wärme- oder Kälteschutzbeutel bereit, wenn Sie können. Suchen Sie sich einen dunklen, ruhigen Ort, an den Sie gehen können.
Migräne und Ihre Familie
Ihre Kopfschmerzen beeinträchtigen nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihre Mitmenschen. Sie sagen vielleicht Pläne mit Familie und Freunden ab, weil Sie sich nicht wohl fühlen. Sie verschieben vielleicht Ausflüge oder Hausarbeiten. Kinder machen sich oft Sorgen um ihre kranken Eltern.
Es ist wichtig, mit den Menschen zu sprechen, die Ihnen am nächsten stehen. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie offen um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
