Wenn es um Migräne geht, ist Bewegung nicht gleich Bewegung. Erfahren Sie, was Sie anstreben und was Sie vermeiden sollten.
Wenn Bewegung hilft
In einer Studie mit mehr als 4 500 Migränepatienten hatten diejenigen, die sich mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche mäßig bis kräftig bewegen konnten, weniger Migräne als diejenigen, die sich wenig oder gar nicht bewegten. Zügiges Gehen, Radfahren, Joggen und sogar schweres Putzen brachten Vorteile - falls Sie darauf stehen.
Außerdem werden beim Schwitzen Endorphine und andere Chemikalien freigesetzt, die sich direkt auf den Schmerz auswirken. Ein großer Teil des Nutzens könnte jedoch indirekt sein.
Stress ist zwar der häufigste Auslöser für Migräne, aber Schlafprobleme stehen an zweiter Stelle, sagt Julia Jones, MD, Neurologin am Houston Methodist Hospital. Sport hilft, besser zu schlafen und Stress abzubauen, so dass er bei den meisten Migränepatienten hilfreich ist.
Körperliche Aktivität kann auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, und Studien zeigen, dass ein gesundes Gewicht die Anfälle reduziert.
Wenn Bewegung schmerzt
Was ist also der Nachteil eines Trainings? Jones sagt, dass eine Reihe von Dingen, die im Fitnessstudio oder während des Trainings passieren, eine Attacke auslösen können. Überanstrengung, grelles Licht, Hitze, Dehydrierung oder ein anstrengendes Training können bei einem Patienten eine Migräne auslösen.
Aktives Überkopfheben und Liegestütze sind für Menschen mit Migräne keine gute Idee, sagt Stephen Corvini, PT, DPT, ein Physiotherapeut am Montefiore Medical Center in New York City. Hochintensive oder anstrengende Oberkörperaktivitäten könnten ein Auslöser sein, sagt er, weil sie den Blutdruck zu stark ansteigen lassen könnten.
Versuchen Sie statt Liegestützen lieber Planks oder Brustdrücken mit Kurzhanteln.
Finden Sie den richtigen Punkt
Jessica Schwartz, Sprecherin der American Physical Therapy Association, sagt, dass man mit ein wenig Ausprobieren den richtigen Zeitpunkt für das Training mit Migräne finden kann. Probieren Sie diese Tipps aus.
Fangen Sie langsam an. Wenn Sie unter Migräne leiden, sind leichte bis mittelschwere Übungen in der Regel sehr sicher", sagt Corvin.
Tauschen Sie Aktivitäten mit hoher Intensität gegen solche mit geringerer Intensität aus. Das kann zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren auf einer ebenen Fläche sein. Begrenzen Sie Intervall- und CrossFit-Training auf höchstens einmal pro Woche, fügt Corvini hinzu.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz nicht zu sehr, wenn Sie empfindlich auf Bewegung reagieren. Wenn Sie besonders empfindlich auf Bewegung reagieren, sollten Sie Ihre Herzfrequenz unter 60 % der maximalen Herzfrequenz halten, rät Schwartz. Wie können Sie das feststellen? Verwenden Sie diese Formel: (220 - Ihr Alter) x 0,60 = 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie also 45 Jahre alt sind, sollten Sie nicht mehr als 105 Schläge pro Minute erreichen, wenn Sie trainieren. Sie können Ihren Puls mit den Fingern messen oder einen Pulsmesser verwenden, während Sie schwitzen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, sollten Sie das Training reduzieren.
Vermeiden Sie Auslöser, wenn Sie trainieren. Wenn Licht Sie stört, trainieren Sie am frühen Morgen oder späten Nachmittag und tragen Sie eine Sonnenbrille. Meiden Sie Fitnessstudios mit blendendem Oberlicht. Wenn Schlafmangel ein Problem ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nach einer erholsamen Nacht trainieren.
Normalisieren Sie Ihren Tagesablauf. Essen, schlafen und trainieren Sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten, rät Jones. Dies trägt dazu bei, das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, was die Migräne abwehren kann.
Tanken Sie Ihren Körper auf. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nehmen Sie etwa anderthalb Stunden vor dem Sport, dem Schwimmbad oder dem Gehweg Eiweiß zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Stellen Sie sicher, dass es sich bei Ihren Symptomen wirklich um Migräne und nicht um eine andere Erkrankung handelt.
