Warum Ihr Training ein Weg sein könnte, um Spannungskopfschmerzen zu überwinden oder sie sogar von vornherein zu verhindern.
In dem Moment, in dem Sie spüren, dass Ihr Kopf zu pochen beginnt, würden Sie vielleicht am liebsten zu Medikamenten greifen oder Ihre Augen schließen und sich ins Dunkle legen. Aber wenn es sich um Spannungskopfschmerzen handelt, gibt es eine überraschende Lösung: Bewegung.
Wenn Sie gerade keine Lust haben, laufen zu gehen oder im Fitnessstudio zu schwitzen, ist das kein Problem. Heben Sie sich die schweißtreibende Sitzung für einen anderen Tag auf. Was Sie jetzt brauchen, ist eine andere Art von Fitness-Fix.
Was Sie brauchen, ist ein Training, das Ihren Stress abbaut und Muskelverspannungen löst - zwei der Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen. Bestimmte Trainingsarten lindern diese beiden Probleme.
Was Sie versuchen sollten
Sie sollten etwas tun, das Sie wenig belastet und das Sie entspannt, vor allem in zwei Schlüsselbereichen.
Die beiden Bereiche, auf die sich Ihr Training konzentrieren sollte, sind die Atmung und die Entspannung des Nackens oder der Wirbelsäule, sagt Merle Diamond, MD, geschäftsführende Gesellschafterin der Diamond Headache Clinic in Chicago. Wenn ich mich für ein Training entscheiden müsste, würde ich sagen, dass Yoga perfekt wäre. Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu dehnen und zu entspannen, Ihre Haltung zu verbessern (vor allem, wenn Sie den ganzen Tag über den Computer gebeugt sitzen) und langsamer zu atmen - alles Dinge, die im Moment Kopfschmerzen lindern können.
Es funktioniert wirklich.
Wenn ich spüre, dass sich Kopfschmerzen ankündigen, sei es durch Stress oder weil ich zu viele Stunden vor dem Laptop verbracht habe, lege ich mich auf meine Yogamatte und mache eine Reihe von Bewegungen wie Cat-Cow, Nackenrollen im Sitzen und Bridge, sagt Amy Palanjian, die in den 30ern ist und in Des Moines, IA, lebt. Diese Bewegungen helfen mir, die Verspannungen zu lösen, die sich in meiner Wirbelsäule und meinem Nacken angesammelt haben, und fast augenblicklich fühlt sich mein Kopf besser an.
Kräftigung und Kardio
Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, können Sie ein leichtes Ausdauertraining auf einem Ellipsentrainer machen oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen. Oder machen Sie Pilates oder Übungen für die Körpermitte, z. B. in einem Barre-Kurs. Sie dehnen Nacken und Rücken und bringen Ihnen gleichzeitig bei, langsam zu atmen, sagt Diamond.
Es geht nicht nur darum, die Bewegungen auszuführen. Viele Menschen können sich nicht genug entspannen, um sich hinzusetzen und zu meditieren, sagt Diamond, aber diese Art von Übungen bieten ihnen ähnliche stressmindernde Vorteile.
Widerstand ist nützlich
Ein weiteres gutes Workout ist die Verwendung von Widerstandsbändern für das Krafttraining. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Nacken- und Schulterschmerzen und regelmäßigen Kopfschmerzen ein tägliches 2-minütiges Training mit diesen Bändern die Häufigkeit dieser Schmerzen verringern kann.
Das Wichtigste ist, dass Sie mit den Bändern Ihre Nacken-, Rücken- und Schultermuskeln stärken, also die Bereiche, die beim Sitzen am Schreibtisch verspannt werden.
Alles, was die Muskeln aktiviert, das Blut zum Fließen bringt, den Kopf frei macht und Ihnen hilft, besser zu atmen, kann sehr hilfreich sein, wenn Sie Kopfschmerzen haben, sagt Diamond.
Tun Sie dies zuerst
Das Wichtigste ist, dass Sie sich allmählich aufwärmen, anstatt sich gleich in ein Training zu stürzen. Wenn Sie sich zu schnell und zu intensiv aufwärmen, könnten Sie neue Kopfschmerzen auslösen oder Ihre derzeitigen verschlimmern.
Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Spannungskopfschmerzen im Moment zu bekämpfen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Sport zu treiben, werden Sie in Zukunft vielleicht weniger und weniger heftige Kopfschmerzen bekommen.
Das liegt an den natürlichen Wohlfühlchemikalien.
Die Gewohnheit, Sport zu treiben, hilft dem Körper, Endorphine zu produzieren, die ihm auf natürliche Weise bei der Schmerzbehandlung helfen, sagt Diamond. Darüber hinaus ist Sport ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen, Dampf abzulassen, den Kopf frei zu bekommen und sich auf die Gesundheit zu konzentrieren.
Um Spannungskopfschmerzen vorzubeugen, sollten Sie mindestens 20 Minuten Sport treiben, und zwar dreimal pro Woche. Sie können auch mehr tun.
