Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Ihre Migräne durch Dehydrierung verursacht werden könnte, erfahren Sie hier, was Sie wissen müssen und was Sie tun können, um eine durch Dehydrierung ausgelöste Migräne zu verhindern.
Selbst Menschen, die keine Migräne haben, können Dehydrationskopfschmerzen entwickeln, wenn sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Diese Kopfschmerzen fühlen sich vielleicht nicht so stark an wie eine Migräne, können aber dennoch unangenehm sein.
Tatsache ist, dass Flüssigkeitsmangel und Kopfschmerzen Hand in Hand gehen können. Wenn Sie zu Migräne neigen, sollten Sie diesen häufigen Auslöser unbedingt vermeiden.
Wie kann Dehydrierung eine Migräne auslösen?
Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Elektrolyten (Mineralien, die die Körperfunktionen regulieren) sowie Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Mineralien wie Kalium und Natrium müssen über den Tag hinweg ersetzt werden, da der Körper durch Schwitzen und Pinkeln Flüssigkeit verliert. Normalerweise isst und trinkt man, um diese Mineralien zu erhalten.
Wenn Sie diese Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht ersetzen, kann eine Dehydrierung eintreten und eine Migräne verursachen. Studien zeigen, dass man auch reizbar werden und Konzentrationsprobleme haben kann. Je länger Sie keine Flüssigkeit zu sich nehmen, desto länger kann Ihre Migräne andauern.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass selbst eine leichte Dehydrierung Migräne auslösen kann. Zu den Faktoren, die eine Dehydrierung verursachen können, gehören neben einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr auch
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Erbrechen
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Durchfall
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Übermäßiges Schwitzen bei Bewegung oder Hitze
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Fieber
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Übermäßiges Pinkeln
Ein höheres Risiko für eine Dehydrierung besteht auch, wenn:
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Sie sich in einer großen Höhe befinden
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Sie sind älter oder ein kleines Kind
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Sie haben eine chronische Krankheit wie Diabetes
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Sie nehmen Medikamente ein, die das Wasserlassen verstärken
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Sie treiben viel Sport, vor allem im Freien in heißem Klima
Symptome der Dehydrierung
Wenn Sie leicht dehydriert sind, können Sie nur wenige Symptome haben. Sie können sich fühlen:
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Durst
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Müde
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Trägheit
Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie möglicherweise bereits leicht dehydriert.
Wenn die Dehydrierung länger anhält, können Sie weitere Symptome entwickeln:
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extremer Durst
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Verwirrung und Desorientierung
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Schwindel und Müdigkeit
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Vermindertes Wasserlassen
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Dunkel gefärbter Urin
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Erhöhte Herzfrequenz
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Niedriger Blutdruck
Mäßige bis schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben.
Wie fühlt sich eine durch Dehydrierung ausgelöste Migräne an?
Migräne, die durch Flüssigkeitsmangel ausgelöst wird, kann bei manchen Menschen mit sehr spezifischen Symptomen einhergehen. Viele Menschen beschreiben sie als Katerkopfschmerzen. Der Schmerz kann pulsierend sein.
Wie bei den meisten Migräneanfällen kann helles Licht die Schmerzen verschlimmern, und auch das Bücken oder Bewegen des Kopfes verstärkt die Schmerzen. Die Schmerzen können nur auf einer Seite, im Rücken, vorne oder am ganzen Kopf auftreten.
Wie kann man eine durch Dehydrierung ausgelöste Migräne verhindern oder heilen?
Laut der National Headache Foundation ist es am besten, die Dehydrierung, die eine Migräne auslösen kann, zu verhindern. Sie können auch Elektrolytlösungen mit Elektrolyten und Glukose zur schnellen Rehydrierung ausprobieren, wie z. B. Sportgetränke, um eine Dehydrierung zu verhindern. Diese eignen sich am besten nach Überhitzung oder starker körperlicher Anstrengung.
Andere Dinge, die Sie tun können:
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Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol, da diese das Wasserlassen verstärken und zu Dehydrierung führen können.
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Trinken Sie mehr nach dem Sport oder bei heißem Wetter
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Essen Sie flüssigkeitsreiche Lebensmittel
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An Eiswürfeln lutschen
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Probieren Sie ein Sportgetränk
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Reduzieren Sie körperliche Aktivitäten bei heißem Wetter oder während einer Migräne
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Ruhe
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Versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel oder Ihrem verschreibungspflichtigen Migränemittel, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Migräne aufkommt
Wie viel sollten Sie trinken, um hydriert zu bleiben?
Die meisten Menschen sollten etwa acht Gläser Wasser pro Tag (etwa 2 Liter) trinken. Dazu kommen noch andere Getränke wie Saft und Magermilch. Sie sollten auch Lebensmittel essen, die viel Wasser enthalten, wie z. B.:
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Obst und Gemüse
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Brühen und Suppen
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Joghurt (etwa 70% Wasser)
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Hüttenkäse (ca. 80% Wasser)
Gute Quellen für wasserreiches Obst und Gemüse sind:
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Wassermelone
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Pfirsiche
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Erdbeeren
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Blumenkohl
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Salatgurken
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Orangen
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Zucchini
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Kopfsalat
Wenn Sie bereits unter Migräne leiden und glauben, dass eine leichte Dehydrierung der Auslöser sein könnte, sollten Sie Flüssigkeit zu sich nehmen, um zu sehen, ob Sie die Kopfschmerzen lindern und die Dauer Ihrer Migräne verringern können.
Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrition Reviews ergab, dass Menschen, die unter einer durch Dehydrierung ausgelösten Migräne litten, innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken von Flüssigkeit Linderung erfuhren.
Das Führen eines Kopfschmerztagebuchs kann ebenfalls hilfreich sein, um herauszufinden, ob Dehydrierung eine Rolle bei Ihrer Migräne spielen könnte. Notieren Sie z. B., was Sie essen und trinken und welche Aktivitäten Sie ausüben, damit Sie Muster im Zusammenhang mit Ihren Migräneanfällen erkennen können.
