Es ist besser, einer Migräne vorzubeugen, als zu versuchen, die Schmerzen zu stoppen, wenn sie schon da sind. Erfahren Sie, welche Strategien, Geräte, Medikamente und mehr für Sie geeignet sind.
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Eine Verdopplung guter Gesundheitsgewohnheiten hilft, einigen Migräneanfällen vorzubeugen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Trinken Sie viel Wasser. Seien Sie konsequent in Bezug auf Kaffee, dann müssen Sie ihn vielleicht nicht aufgeben. Schlafen Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden; bei weniger als 6 oder mehr als 9 Stunden ist die Wahrscheinlichkeit einer Migräne größer. Regelmäßiger Sport, insbesondere Ausdauersport, sorgt für einen Anstieg der Endorphine. Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärmphase und beenden Sie es mit einer Abkühlphase.
Nährstoffe
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Wenn Sie mehr von diesen Nährstoffen zu sich nehmen, kann das Migräne vorbeugen:
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Magnesium, ein Mineralstoff, der in Grünzeug, Getreide, Nüssen und Samen enthalten ist
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CoQ10, ein Antioxidans in fettem Fisch und Vollkornprodukten
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Riboflavin, ein B-Vitamin in Milch und Rindfleisch ?
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Melatonin, ein Gehirnhormon, das den Schlaf reguliert, in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Tomaten, Oliven, Walnüssen, Gerste und Reis
Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Verwenden Sie eine App
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In einer Studie stellten 87 % der Personen, die ein Tagebuch führten, fest, dass sie eine eigene Gruppe von Auslösern hatten, etwa vier pro Person. Ein Hightech-Tagebuch, z. B. eine App, kann Ihre Aufzeichnungen sowohl verfolgen als auch auswerten. So können Sie Ihre Präventionsbemühungen gezielt einsetzen.
Stress überwachen und bewältigen
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Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages Ihr Stressniveau auf. Wenn er höher als normal ist (ein Zeichen dafür, dass eine Migräne wahrscheinlich ist), fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee ist, Ihre Migräne-Medikamente einzunehmen. Dies kann Ihnen helfen, eine Migräne zu vermeiden.
Yoga ist hervorragend geeignet, um Stress abzubauen. Wenn Sie es regelmäßig machen, z. B. 5 Mal pro Woche, können Sie auch weniger Migräne bekommen. Wählen Sie einen sanften Stil wie Hatha oder Yin, keinen anspruchsvollen wie Iyengar oder Hot Yoga.
Medikamente zur Migränevorbeugung
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Wenn Sie auf andere Behandlungen nicht ansprechen und mehr als 4 Migränetage im Monat haben, kann Ihr Arzt Ihnen vorbeugende Medikamente empfehlen. Sie können diese regelmäßig einnehmen, um die Schwere oder Häufigkeit der Kopfschmerzen zu verringern. Dazu gehören Medikamente gegen Krampfanfälle, Blutdruckmittel (wie Betablocker und Kalziumkanalblocker) und einige Antidepressiva. CGRP-Hemmer sind eine neue Klasse von Präventivmitteln, die Ihr Arzt Ihnen empfehlen kann, wenn andere Medikamente nicht helfen.
Botox
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Wenn Sie unter chronischer Migräne leiden, kann eine Serie von OnabotulinumtoxinA-Injektionen Ihnen für einige Monate Linderung verschaffen. Sie erhalten Spritzen unter die Haut oder in die Muskeln um Kopf, Nacken und Schultern, um die Nervensignale für den Schmerz zu unterbrechen, damit Sie weniger Anfälle bekommen. Die Behandlung wirkt nicht sofort, sie ist nicht für jeden geeignet und sie kann teuer sein.
Achten Sie auf Ihren Menstruationszyklus
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Bei vielen Frauen tritt die Migräne monatlich auf, oft in der Zeit vor und während der Periode. Die Einnahme von NSAR (z. B. Ibuprofen oder Naproxen) oder von Medikamenten zur Vorbeugung für einige Tage vor der Periode kann helfen. Wenn das nicht hilft oder Ihre Periode unregelmäßig ist, fragen Sie Ihren Arzt nach der kontinuierlichen Einnahme von Antibabypillen.
Beobachten Sie das Wetter
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Sie können es zwar nicht immer vermeiden, aber Sie können versuchen, weniger empfindlich auf Elemente zu reagieren, die auf Sie einwirken - wie höhere Temperaturen, höhere Luftfeuchtigkeit oder ein Absinken des Luftdrucks -, indem Sie sich ihnen regelmäßig und über längere Zeiträume hinweg stellen. Wenn Sie häufiger Migräne bekommen, wenn Sie auch eine verstopfte, laufende oder juckende Nase haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Antihistaminika oder Allergiespritzen helfen könnten. Vermeiden Sie abschwellende Mittel; sie können manchmal Migräne auslösen.
Akupunktur
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In einigen Studien konnte diese alte chinesische Praxis bei vielen Menschen die Zahl der Migränekopfschmerzen verringern... Die Akupunktur scheint bei der Vorbeugung von Migräne etwa so wirksam zu sein wie einige medizinische Standardbehandlungen.
Getönte Brillen
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Spezielle Brillengläser können helfen, wenn Ihre Migräne durch Licht ausgelöst oder verschlimmert wird. Und sie sind ohne Rezept erhältlich.
Geräte für zu Hause
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Die tragbaren Geräte senden magnetische oder elektrische Signale an bestimmte Nerven im Gehirn. Je nach Gerät legen Sie es einfach für eine kurze Zeit auf Ihren Kopf oder Nacken. Im Laufe der Zeit treten weniger Migräneanfälle auf und Sie brauchen weniger Migränemedikamente.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
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Einige verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, von Tabletten gegen Sodbrennen bis hin zu Antidepressiva, wurden mit Migräne in Verbindung gebracht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente ein Auslöser sein könnten. Eine Anpassung der Dosis oder ein Wechsel von problematischen Medikamenten kann die Zahl der Migräneanfälle verringern.
Medizinisches Marihuana
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Wenn es an Ihrem Wohnort legal ist, kann der Konsum einer CBD-reichen Sorte Migräne vorbeugen. Es gibt einige begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass CBD zur Vorbeugung von Migräne beitragen kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Warten Sie nicht auf den Schmerz
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Die meisten Migräneanfälle beginnen mit mindestens einem Symptom Stunden oder sogar einen Tag vor dem Einsetzen der Kopfschmerzen. Häufig sind dies Gähnen, Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit, Müdigkeit, Nackenschmerzen und Lichtempfindlichkeit. Nehmen Sie Ihre Migränemedikamente ein, sobald Sie eines dieser Anzeichen bemerken, und Sie können möglicherweise einen ausgewachsenen Anfall verhindern.
