Fast Food muss nicht zwangsläufig fettes Essen sein. Von eisgekühlten Milchkaffees über Salate bis hin zu Sandwich-Wraps - hier sind 32 der besten Fastfood-Gerichte für den Sommer, die alle weniger als 500 Kalorien haben.
Kalorienarme Sommer-Fast-Food-Empfehlungen
36 gesündere Alternativen von Fast-Food-Ketten.
Von Elaine Magee, MPH, RD Aus dem Arztarchiv
Es ist Sommer, und das Leben soll leicht sein. Das Letzte, was Sie tun wollen, ist also, viel Zeit in der Küche zu verbringen, oder?
Wenn Sie auch nicht viel Geld ausgeben wollen, werden Sie sich vielleicht in einem Fast-Food-Restaurant wiederfinden. Aber all diese Fast-Food-Kalorien könnten dazu führen, dass es nicht mehr so einfach ist, in die Sommershorts oder den Badeanzug zu passen.
Die Antwort ist nicht unbedingt, ganz auf Fast Food zu verzichten. Für fast jedes Menü gibt es auch gesündere Alternativen.
So bieten mehrere Ketten jetzt Eiskaffee an, der ziemlich kalorienarm sein kann, wenn man auf zuckerhaltigen Sirup und Vollmilch verzichtet.
Auch neue und interessante Salate sind auf den Speisekarten der Fast-Food-Ketten zu finden, ebenso wie Sandwich-Wraps und eine noch größere Auswahl an Hähnchen-Sandwiches und Hauptgerichten.
Der Schlüssel zu gesünderen Wraps liegt darin, sie mit gegrilltem statt knusprigem Hähnchen und mit einer leichteren Sauce zu bestellen (wie Honigsenf oder Chipotle BBQ-Sauce bei McDonalds).
Denken Sie daran, dass die meisten Sandwiches mit gegrilltem Hähnchen mit Mayo versehen sind. Bestellen Sie sie ohne Mayo und fügen Sie, wenn Sie möchten, am Tisch etwas BBQ-Sauce oder Senf hinzu.
Von eisgekühlten Milchkaffees über Salate bis hin zu Sandwich-Wraps - hier finden Sie einige der besten Fast-Food-Gerichte für den Sommer, die alle weniger als 500 Kalorien haben.
Eiskaffee, Milchkaffee und Tee
Jack in the Box:
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Karamell-Eiskaffee, Original-Eiskaffee und Vanille-Eiskaffee aus französischem Röstkaffee, fettarmer 2%-Milch und aromatisiertem Sirup: Etwa 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 18 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Eiweiß pro 16-Unzen-Portion.
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Frisch gebrühter Eistee (ungesüßt). Die 20-Unzen-Portion enthält nur 5 Kalorien.
McDonalds:
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Eisgekühlter fettfreier Latte mit zuckerfreiem Vanillesirup: 50 Kalorien, 0 Gramm Fett, 14 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Protein pro 16-Unzen-Portion.
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Iced Latte mit zuckerfreiem Vanillesirup, aus Vollmilch: 90 Kalorien, 5 Gramm Fett, 16 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Eiweiß pro 16-Unzen-Portion.
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Eisgekühlter, fettfreier Milchkaffee: 60 Kalorien, 0 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Eiweiß.
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Eisgekühlter, fettfreier Haselnuss-Latte: 60 Kalorien, 0 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Eiweiß.
Sonic:
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Normaler Eistee, Pfirsich- oder Himbeereistee oder Diät-Grüntee. Die 20-Unzen-Portionen enthalten jeweils nur 5 Kalorien.
Salate
Arbys:
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Gehackter Farmhouse-Hühnersalat mit gebratenem Hähnchen und 1/2 Päckchen Balsamico-Vinaigrette-Dressing: 315 Kalorien, 19 Gramm Fett, 8 Gramm gesättigtes Fett, 13,5 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 23 Gramm Eiweiß, 60 Milligramm Cholesterin und 915 Milligramm Natrium.
Burger King:
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Tendergrill-Gartensalat mit gegrilltem Hähnchen und 1/2 Päckchen leichtes italienisches Dressing: 290 Kalorien, 12,5 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 11,5 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 33 Gramm Eiweiß, 85 Milligramm Cholesterin und 1.140 Milligramm Natrium.
Chick-fil-A:
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Gegrilltes Hähnchen und Obstsalat (ohne Dressing): 220 Kalorien, 6 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 22 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 22 Gramm Eiweiß, 55 Milligramm Cholesterin und 640 Milligramm Natrium.
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Garten-Salat mit gegrilltem Hähnchen (ohne Dressing): 180 Kalorien, 6 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 23 Gramm Eiweiß, 55 Milligramm Cholesterin und 650 Milligramm Natrium.
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Southwest Chargrilled Salad (ohne Dressing): 240 Kalorien, 9 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 18 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 26 Gramm Eiweiß, 60 Milligramm Cholesterin und 750 Milligramm Natrium.
Jack in the Box:
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Gegrillter Hähnchensalat mit 1/2 Päckchen fettarmem Balsamico-Dressing: 265 Kalorien, 10 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 16,5 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 28 Gramm Eiweiß, 71 Milligramm Cholesterin und 901 Milligramm Natrium.
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Southwest Chicken Salad mit gegrillten Hähnchenstreifen (ohne Dressing): 354 Kalorien, 14 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigtes Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Ballaststoffe, 33 Gramm Eiweiß, 83 Milligramm Cholesterin und 1.007 Milligramm Natrium.
McDonalds:
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Premium-Südwestsalat mit gegrilltem Hähnchen: 370 Kalorien, 12 Gramm Fett, 3,5 Gramm gesättigtes Fett, 35,5 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Ballaststoffe, 30,5 Gramm Eiweiß, 80 Milligramm Cholesterin und 1.130 Milligramm Natrium.
Sonic:
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Gegrillter Hähnchensalat mit 1/2 Päckchen Light Ranch Dressing: 285 Kalorien, 12 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigtes Fett, 16 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 29,5 Gramm Eiweiß, 100 Milligramm Cholesterin und 1.225 Milligramm Natrium.
Wendys:
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Apfel-Pekannuss-Hühnersalat (mit Pekannüssen und 1/2 Päckchen Granatapfel-Vinaigrette-Dressing): 490 Kalorien, 22 Gramm Fett, 8 Gramm gesättigtes Fett, 38 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Ballaststoffe, 38 Gramm Eiweiß, 110 Milligramm Cholesterin und 1.350 Milligramm Natrium.
Sandwiches und Wraps
Arbys:
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Hähnchenfilet-Sandwich, gegrillt (ohne Mayonnaise): 290 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 38 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 32 g Eiweiß, 51 mg Cholesterin, 925 mg Natrium.
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Hähnchen Cordon Bleu Sandwich, gegrillt (ohne Mayonnaise): 371 Kalorien, 8 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 37 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 43 g Eiweiß, 76 mg Cholesterin, 1651 mg Natrium.
Burger King:
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BK Veggie-Burger (ohne Mayonnaise): 340 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 46 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 23 g Eiweiß, 0 mg Cholesterin, 1.030 mg Natrium.
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Tendergrill-Hähnchen-Sandwich (ohne Mayonnaise): 400 Kalorien, 7 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 49 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 36 g Eiweiß, 70 mg Cholesterin, 1.090 mg Natrium.
Chick-fil-A:
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Gegrilltes Hähnchen-Sandwich: 270 Kalorien, 3 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 37 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 28 g Eiweiß, 50 mg Cholesterin, 610 mg Natrium
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Gegrilltes Hähnchen Cool Wrap: 410 Kalorien, 12 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 47 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 33 g Eiweiß, 65 mg Cholesterin, 1.250 mg Natrium.
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Spicy Chicken Cool Wrap: 410 Kalorien, 12 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 45 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 34 g Eiweiß, 60 mg Cholesterin, 1.320 mg Natrium.
Jack in the Box:
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Hähnchen-Fajita-Pita aus Vollkorn (ohne Salsa): 300 Kalorien, 9 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 33 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 23 g Eiweiß, 60 mg Cholesterin, 1.090 mg Natrium.
McDonalds:
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Honig-Senf Snack-Wrap (gegrillt) ODER Chipotle BBQ Snack-Wrap (gegrillt): 260 Kalorien, 9 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 27 bis 28 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 10 g Eiweiß, 45 mg Cholesterin, 800 bis 830 mg Natrium.
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Premium Club Sandwich mit gegrilltem Hähnchen (ohne Mayo-Dressing): 470 Kalorien, 12 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 51 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 40 g Eiweiß, 90 mg Cholesterin, 1.380 mg Natrium.
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Premium Gegrilltes Hähnchen Ranch BLT Sandwich (mit Ranch-Sauce): 470 Kalorien, 12 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 53 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 36 g Eiweiß, 80 mg Cholesterin, 1.500 mg Natrium.
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Premium Sandwich mit gegrilltem Hähnchen (ohne Mayo): 370 Kalorien, 4,5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 50 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 32 g Eiweiß, 65 mg Cholesterin, 1.110 mg Natrium.
Sonic:
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Gegrilltes Hähnchen Wrap: 380 Kalorien, 11 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 44 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 29 g Eiweiß, 80 mg Cholesterin, 1.440 mg Natrium.
Wendys:
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Gegrilltes Hähnchen Go Wrap: 260 Kalorien, 11 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 17 g Eiweiß, 45 mg Cholesterin, 760 mg Natrium.
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Ultimatives Hähnchen-Grill-Sandwich: 320 Kalorien, 7 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 36 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 28 g Eiweiß, 70 mg Cholesterin, 950 mg Natrium.
Kühle Süßigkeiten und Leckereien
Burger King
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Soft Serve Cone: 180 Kalorien, 7 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 29 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Eiweiß, 25 Milligramm Cholesterin und 110 Milligramm Natrium.
Chick-fil-A
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Joghurtparfait mit Müsli: 290 Kalorien, 6 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigte Fette, 53 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 7 Gramm Eiweiß, 10 Milligramm Cholesterin und 85 Milligramm Natrium.
McDonalds
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Vanilla Reduced Fat Cone: 150 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigtes Fett, 24 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Eiweiß, 15 Milligramm Cholesterin und 60 Milligramm Natrium.
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Fruit n Yogurt Parfait: 160 Kalorien, 2 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett, 31 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Eiweiß, 5 Milligramm Cholesterin und 85 Milligramm Natrium.
Sonic
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Junior Banana Split: 200 Kalorien, 6 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigtes Fett, 35 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Eiweiß, 25 Milligramm Cholesterin und 80 Milligramm Natrium.
Elaine Magee, MPH, RD, ist die "Rezept-Doktorin" für Ärzte und Autorin zahlreicher Bücher über Ernährung und Gesundheit. Ihre Meinungen und Schlussfolgerungen sind ihre eigenen.
