Selbstbehandlung bei chronischer Migräne

Hochfrequente episodische Migräne oder chronische Migräneanfälle erfordern mehr als Medikamente. Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Migräne zu lindern.

Das ist besonders wichtig, wenn Sie unter Migräneanfällen wie diesen leiden:

• Hochfrequente episodische Migräne: Sie haben 10-14 Tage im Monat Kopfschmerzen.

• Chronische Migräne: Sie leben die meiste Zeit mit einer Migräne - 15 oder mehr Mal im Monat.

Die übliche Behandlung besteht in der Einnahme von zwei verschiedenen Medikamenten: eines, um die Anfälle zu verhindern, und ein anderes, das Sie während der Migräne einnehmen, um die Schmerzen zu lindern und eine Verschlimmerung zu verhindern.

Aber wenn die Kopfschmerzen schnell und heftig kommen, brauchen Sie einen Plan, der sich nicht nur auf Tabletten verlässt. Eine gute Selbstfürsorgeroutine kann helfen, die Migräne zu bremsen.

Die Saat des Erfolgs säen

Migräne ist eine Störung des Nervensystems, die offenbar vererbbar ist. Das bedeutet, dass sie in der Familie weitergegeben wird. Sie können Ihre Gene nicht ändern, aber Sie können chronische oder hochfrequente Migräne leichter bewältigen, indem Sie einen regelmäßigen Tagesablauf einhalten. Migräneexperten nennen das SEEDS.

S steht für Schlaf. Einer der größten Gefallen, den Sie sich selbst tun können, ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Das bedeutet, dass Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, auch an den Wochenenden. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf.

Probieren Sie diese Tipps aus, um die nötige Nachtruhe zu bekommen:

• Sorgen Sie für die richtige Stimmung. Tun Sie Dinge, die Ihrem Körper sagen, dass es Zeit fürs Bett ist. Lassen Sie ein warmes, entspannendes Bad ein, lesen Sie ein Buch, oder hören Sie beruhigende Musik.

• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem weichen Ort zum Landen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Bettwäsche bequem sind. Dimmen Sie das Licht und schließen Sie die Jalousien.

• Drehen Sie die Heizung herunter. Ein kühleres Schlafzimmer ist in der Regel schlaffreundlicher. Eine Temperatur zwischen 60 und 67 Grad ist ideal.

E steht für Exercise (Bewegung). Regelmäßige körperliche Betätigung führt zu einem Anstieg der natürlichen schmerzlindernden Hormone, der Endorphine. Außerdem kann sie Stress abbauen, Angstzustände und Depressionen bekämpfen und den Schlaf fördern.

Idealerweise umfasst ein gutes Trainingsprogramm Ausdauertraining wie Laufen oder Schwimmen, Krafttraining zum Muskelaufbau und Flexibilitätstraining wie Yoga. Versuchen Sie, an den meisten Tagen in der Woche Sport zu treiben. Planen Sie Zeit in Ihrem Terminkalender ein, damit Sie nicht in Versuchung kommen, es ausfallen zu lassen.

Beginnen Sie langsam und fügen Sie nach und nach mehr Bewegungsminuten hinzu, wenn Sie neu im Sport sind. Sprechen Sie natürlich zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um damit zu beginnen.

E steht auch für Eat. Es ist wichtig, dass Ihr Blutzuckerspiegel konstant bleibt, also lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Ihnen helfen kann, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu essen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel oder solche, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Symptome verschlimmern könnten.

Es gibt keinen eindeutigen Beweis dafür, dass ein bestimmtes Lebensmittel die Symptome verursacht, aber einige davon können mit Migräne in Verbindung gebracht werden:

• Der künstliche Süßstoff Aspartam

• Schokolade

• Der Zusatzstoff MSG (Mononatriumglutamat), der in Gewürzen, Würzmitteln und Fast Food (einschließlich chinesischer Gerichte) enthalten ist

• Verarbeitete Fleischsorten mit Sulfiten, wie Speck und Salami

• Alkohol (insbesondere Rotweine)

Koffein ist ein zweischneidiges Schwert. Ein wenig kann Kopfschmerzen stoppen, zu viel kann sie verstärken. Maßhalten ist also angesagt. Wenn Sie zum Beispiel Kaffee trinken, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Tassen pro Tag. Wenn Sie an eine morgendliche Tasse Kaffee gewöhnt sind, lassen Sie sie nicht aus. Koffeinentzug kann Kopfschmerzen auslösen.

D steht für Dehydrierung. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen. Im Allgemeinen sollten Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen mehr oder weniger Flüssigkeit verordnet. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, um daran zu nippen. Das Trinken von Wasser kann ausreichen, um eine Migräne zu stoppen.

S steht für Stressreduzierung. Sie können nicht allen Stress vermeiden. Arbeitstermine, familiäre und finanzielle Probleme und persönliche Verluste sind Teil des Lebens. Und Stress kann Kopfschmerzen auslösen. Tatsächlich geben 50 bis 70 % der Migränepatienten an, dass Stress mit ihren Symptomen in Verbindung steht. Nutzen Sie diese Hilfsmittel, um mit Stress umzugehen:

• Atmen Sie langsam und tief ein

• Lernen Sie Meditation

• Konzentrieren Sie Ihren Geist auf ein entspannendes, beruhigendes Bild

• Üben Sie

Ziel Auslöser

Der Aufbau einer guten Selbstfürsorgeroutine durch SEEDS kann Ihnen helfen, mit Migräneauslösern besser umzugehen.

Auslöser sind Dinge, die eine Migräne auslösen oder sie verschlimmern. Weitere häufige Migräneauslöser und Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen, sind:

• Licht. Tragen Sie draußen eine Sonnenbrille und halten Sie sich von fluoreszierendem oder flackerndem Licht in Innenräumen fern.

• Starke Gerüche. Vermeiden Sie so weit wie möglich Parfüms, stinkende Chemikalien und starke Lebensmittelgerüche.

• Das Wetter. Hitze, Feuchtigkeit, Stürme oder plötzliche Wetterumschwünge können Sie nicht kontrollieren. Aber Sie können Ihre Routine anpassen. Bleiben Sie bei Hitze so oft wie möglich in der Klimaanlage. Gehen Sie in den kühleren Morgen- oder Abendstunden ins Freie.

• Zu viele Medikamente. Schmerztabletten sind bei chronischer Migräne ein Dilemma. Sie können zwar dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, aber wenn Sie sie zu oft nehmen, können die Kopfschmerzen zunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Migräne besser in den Griff bekommen, wenn Sie mehr als 10-15 Mal pro Monat zu Schmerztabletten greifen. Etwa der Hälfte der Menschen mit chronischer Migräne geht es deutlich besser, wenn sie die übermäßig verwendeten Medikamente absetzen und sich stattdessen auf Vorbeugung und andere Behandlungen konzentrieren.

Hormonelle Veränderungen sind vor allem für Frauen ein wichtiger Auslöser. Migränesymptome können um die monatliche Periode herum auftreten. Die menstruelle Migräne kann auch mit Übelkeit oder Erbrechen einhergehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie hormonell ausgelöste Migräne verhindern können.

Wenn Sie nicht wissen, was häufige und chronische Migräne auslöst, führen Sie ein Tagebuch. Notieren Sie, an welchen Tagen Sie Kopfschmerzen hatten und wie stark sie waren. Halten Sie fest, was Sie gegessen und getrunken haben, welche Medikamente Sie eingenommen haben, wie das Wetter war, wie Sie geschlafen haben, usw. Vielleicht können Sie ein Muster erkennen und die Ursache für Ihre Schmerzen ausfindig machen.

Sie können all dies entweder einfach aufschreiben oder eine Smartphone-App herunterladen.

Denken Sie über die Pillenbox hinaus

Die Selbstfürsorge kann auch einige Ansätze umfassen, die Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben:

Akupunktur. Dabei handelt es sich um eine uralte chinesische Behandlungsmethode, bei der Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers gesetzt werden. Es wird angenommen, dass sie Schmerzsignale unterbricht. Eine Überprüfung von fast zwei Dutzend wissenschaftlichen Studien ergab, dass die Akupunktur bei etwa 60 % der Studienteilnehmer die Häufigkeit der Migräne um mindestens die Hälfte reduzierte. Dies entspricht in etwa der Wirkung von Medikamenten, die zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt werden.

Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Es kann mindestens sechs Sitzungen dauern, bis es wirkt.

Nahrungsergänzungsmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die Sie einnehmen, oder Ihnen schaden, wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass diese Mittel Migräne vorbeugen oder die Anzahl der Kopfschmerztage verringern können:

• Der Mineralstoff Magnesium (400-600 mg/Tag)

• Das Vitamin Riboflavin (400 mg/Tag)

• Ein Antioxidans namens Coenzym Q10 (CoQ10) (300 mg/Tag)

Wärme- und Kältetherapie. Versuchen Sie dies, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, eine Migräne zu bekommen: Legen Sie einen Kühlakku auf Ihren Nacken und Ihre Stirn. Legen Sie währenddessen Ihre Hände und Füße in heißes Wasser (so heiß, wie Sie es aushalten können). Dadurch wird das Blut aus dem Kopf in die Extremitäten geleitet, was die Schmerzen lindern kann. Aufgrund Ihres chronischen Leidens ist es vielleicht nicht möglich, dies jedes Mal zu tun, wenn Sie eine Migräne haben. Aber es ist eine gute Idee, eine Menge Kühlakkus griffbereit zu haben.

Kreative Lösungen. Malen, Stricken, Schreiben, Holzarbeiten und vieles mehr können Ihnen ein Ventil bieten, um Stress abzubauen. Kochen und Backen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich nährstoffreicher zu ernähren und sogar Auslöser für Nahrungsmittel zu erkennen.

Zur Selbstfürsorge gehört auch eine offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Arzt. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Ihr Behandlungsplan nicht funktioniert. Gemeinsam können Sie überlegen, wie Sie Linderung finden können.