Medikamente sind nicht die einzige Möglichkeit, Migräne zu bekämpfen oder Kopfschmerzen vorzubeugen. Mit Alternativen wie Yoga, Aromatherapie oder Akupunktur können Sie die Schmerzen behandeln und die Häufigkeit der Kopfschmerzen verringern. Erfahren Sie, wie Sie Auslöser vermeiden, bessere Schlafgewohnheiten entwickeln und sogar Kaffee trinken können, um Ihre Migräne in den Griff zu bekommen.
Reduzieren Sie den Koffeingehalt
Kaffee, Tee, Limonade und andere koffeinhaltige Getränke können Kopfschmerzen lindern. Das liegt daran, dass die Blutgefäße vor einer Migräne oft zu weit geöffnet sind. Koffein kann sie verengen und die Schmerzen lindern, vor allem, wenn Sie es zu Ihren Migränemedikamenten hinzufügen.
Bei manchen Menschen kann Koffein jedoch eine Rebound-Migräne auslösen, sobald seine Wirkung nachlässt. Es ist in Ordnung, ab und zu eine Tasse Koffein zu trinken. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, sollten Sie sich Koffein nicht zur täglichen Gewohnheit machen.
Verwalten Sie Ihre Schmerzmedikamente
Medikamente können starke Migräneschmerzen lindern. Aber wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Schmerzmittel einnehmen, können sie das Gegenteil bewirken. Bei übermäßiger Einnahme von Medikamenten können Sie Spaltungskopfschmerzen bekommen. Ihr Arzt wird dies vielleicht als Rebound-Kopfschmerz bezeichnen.
Wenn Sie unter Migräne leiden, können alle Arten von Schmerzmitteln, die zu oft eingenommen werden, Kopfschmerzen auslösen. Das gilt nicht nur für Ihre Migränebehandlung.
Wenn Sie keine Schmerzmittel mehr einnehmen, sollten die Rebound-Kopfschmerzen mit der Zeit verschwinden. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wenn Sie nach der Einnahme von Medikamenten Kopfschmerzen bekommen. Vielleicht können Sie andere Wege finden, um Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen.
Beobachten Sie die Wettervorhersage
Jede Art von Wetterumschwung kann eine Migräne auslösen. Nicht nur Regentage oder Kälteeinbrüche, sondern auch große Hitze, grelle Sonne, heftige Winde und Feuchtigkeit können bei manchen Menschen die Schmerzen auslösen.
Wie kommt es zu dieser Situation? Plötzliche Wetterumschwünge können Gehirnchemikalien wie Serotonin aus dem Gleichgewicht bringen und Kopfschmerzen auslösen.
Sie können die Natur zwar nicht kontrollieren, aber Sie können die zu erwartenden Wetterveränderungen im Auge behalten und sich darauf vorbereiten. Achten Sie auf den lokalen Wetterbericht. Bleiben Sie an Tagen mit extremem Wetter im Haus, wenn Sie können. Nehmen Sie bei den ersten Anzeichen von Kopfschmerzen eine Dosis Migränemittel ein. Schlafen Sie ausreichend, essen Sie nahrhaftes Essen und treiben Sie regelmäßig Sport.
Finden Sie Wege zum Stressabbau
Stress kann Migräne und andere Arten von Schmerzen auslösen. Yoga, Tai Chi, Meditation, Atemübungen und Gebete können helfen, Stress abzubauen. Regelmäßige Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, Stress in Schach zu halten und Migräne zu verhindern.
Legen Sie einen Schlafrhythmus fest
Sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf kann starke Kopfschmerzen auslösen. ?
Erstellen Sie einen Schlafplan, um wieder in eine gesunde Schlummerroutine zu kommen. Legen Sie eine Schlafenszeit und eine Aufwachzeit fest. Halten Sie diese Zeiten so weit wie möglich ein.
Reduzieren Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer, damit Sie besser einschlafen können. Halten Sie alle Geräte mit beleuchteten Bildschirmen außer Sichtweite. Halten Sie Ihr Zimmer ruhig und kühl.
TMJ verfolgen
Knirschen Sie nachts mit den Zähnen oder pressen Sie sie zusammen? Verspannte Muskeln des Kiefergelenks (TMJ) in Ihrem Unterkiefer können Migräneschmerzen verursachen. Achten Sie auf Anzeichen für ein Kiefergelenksproblem wie abgenutzte Zähne, Kieferschmerzen oder ein Knacken oder Klicken, wenn Sie Ihren Kiefer bewegen.
Um Kieferverspannungen zu lindern:
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Führen Sie täglich einige sanfte Nackendehnungen durch oder massieren Sie die Kiefergelenke.
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Wenn Sie Kaugummi kauen, brechen Sie mit der Gewohnheit. Nimm stattdessen ein Pfefferminz.
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Sitzen Sie aufrecht, wenn Sie einen Computer benutzen.
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Schlafen Sie auf dem Rücken und nicht auf dem Bauch.
Akupunktur oder Akupressur erforschen
Akupunktur kann helfen, Migräne zu verhindern. Sie kann eine Alternative für Menschen sein, die nicht gerne Migränemedikamente einnehmen oder bei deren Einnahme Nebenwirkungen feststellen.
Bei der Akupunktur sticht ein Arzt oder eine Ärztin an bestimmten Punkten sehr dünne Nadeln in Ihre Haut. Es können bis zu acht Akupunktursitzungen erforderlich sein, um eine Wirkung zu erzielen.
Wenn Sie den Gedanken an Nadeln nicht ertragen können, versuchen Sie es mit Akupressur. Sie kann auch Kopfschmerzen lindern. Du drückst einfach an bestimmten Punkten auf deine Haut. Sie können lernen, Akupressur selbst zu Hause anzuwenden.
Pfefferminz oder Lavendel schnuppern
Starke Gerüche können bei manchen Menschen eine Migräne auslösen. Gibt es eine Möglichkeit, den Gestank von Autoabgasen oder schlechtem Rasierwasser zu blockieren?
Halten Sie ein Fläschchen mit Pfefferminz- und Lavendelöl bereit. Tupfen Sie sie auf Ihre Haut und genießen Sie die natürliche Aromatherapie. Pfefferminze kann bei manchen Menschen Schmerzen lindern. Lavendel kann ängstliche Gefühle lindern.
Entspannen Sie sich mit Yoga
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die 3 Monate lang regelmäßig Yoga gemacht haben, weniger Kopfschmerzen hatten. Yoga kann auch dazu beitragen, Schmerzen, Depressionen und Ängste zu lindern, die Migräne weniger stark werden zu lassen und es manchen Menschen zu ermöglichen, weniger Kopfschmerzmedikamente einzunehmen.
Streuen Sie Ingwerpulver
Könnte ein Gewürz aus dem Supermarktregal Migräneschmerzen mit weniger Nebenwirkungen lindern als verschreibungspflichtige Medikamente? Wir brauchen mehr Forschung, um sicher zu sein, aber eine Studie mit 100 Menschen, die an Migräne mit Aura leiden, zeigte, dass Ingwerpulver genauso gut wirkt wie Sumatriptan, ein gängiges Migränemedikament, wenn es einen Monat lang eingenommen wird. Durch Ingwer wurden die Kopfschmerzen schnell weniger stark. Sie hatten weniger Nebenwirkungen als die Studienteilnehmer, die das Medikament einnahmen.
