Wie man Migräneauslöser erkennt und vermeidet, z. B. bestimmte Lebensmittel, Koffeinentzug, Stress und mehr.
Der erste Schritt besteht darin, Ihre Migränesymptome in einem Tagebuch festzuhalten. Notieren Sie, was Sie getan haben, bevor und wann die Kopfschmerzen auftraten. Was haben Sie gegessen? Wie viel Schlaf haben Sie in der Nacht zuvor bekommen? Gab es an diesem Tag ein stressiges oder wichtiges Ereignis? Dies sind wichtige Anhaltspunkte.
Lernen Sie Ihre Auslöser kennen
Wenn Sie einen Blick in Ihr Tagebuch werfen, stellen Sie vielleicht fest, dass diese Dinge zu einer Migräne führen können:
-
Stress
-
Menstruation
-
Veränderungen in Ihrem normalen Schlafverhalten
-
Extreme Müdigkeit
-
Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke
-
Zu viel Koffein oder der Entzug von Koffein
-
Auslassen von Mahlzeiten oder Fasten
-
Wetterumschwünge
-
Übung
-
Rauchen
-
Helles, flackerndes Licht
-
Bestimmte Gerüche
7 Schritte, um Ihre Auslöser zu vermeiden
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken. Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, notieren Sie die Speisen und Getränke, die Sie zu sich genommen haben, bevor die Kopfschmerzen begannen. Wenn Sie im Laufe der Zeit ein Muster erkennen, meiden Sie das betreffende Lebensmittel.
Essen Sie regelmäßig. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Schränken Sie den Koffeingehalt ein. Zu viel Koffein, egal in welchem Lebensmittel oder Getränk, kann Migräne auslösen. Aber auch ein plötzlicher Verzicht kann Migräne auslösen. Versuchen Sie also, Koffein langsam abzubauen, wenn es einer Ihrer Kopfschmerzauslöser zu sein scheint.
Seien Sie vorsichtig mit Sport. Jeder Mensch braucht regelmäßige körperliche Betätigung. Sie ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Aber bei manchen Menschen kann sie Kopfschmerzen auslösen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, können Sie trotzdem Sport treiben. Fragen Sie Ihren Arzt, was Ihnen helfen würde.
Schlafen Sie regelmäßig. Wenn deine Schlafgewohnheiten durcheinander geraten oder du sehr müde bist, kann das eine Migräne wahrscheinlicher machen.
Verringern Sie Ihren Stress. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können Sport treiben, meditieren, beten, Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben, und Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie einige der Dinge, die Sie belasten, ändern können, stellen Sie einen Plan dafür auf. Beratung und Kurse zur Stressbewältigung sind ebenfalls eine gute Möglichkeit. Du kannst dich auch mit Biofeedback beschäftigen, bei dem du lernst, wie du bestimmte Dinge (wie deine Herzfrequenz und deine Atmung) beeinflussen kannst, um Stress abzubauen.
Halten Sie Ihre Energie aufrecht. Essen Sie regelmäßig und achten Sie darauf, dass Sie nicht dehydriert werden.
Worauf Sie bei Lebensmitteln achten sollten
Diese Dinge sind für manche Menschen Migräneauslöser:
-
Lebensmittel, die Tyramin enthalten, wie gereifter Käse (wie Blauschimmelkäse oder Parmesan), Soja, geräucherter Fisch und Chianti-Wein
-
Alkohol, insbesondere Rotwein
-
Koffein, das in Kaffee, Schokolade, Tee, Cola und anderen Limonaden enthalten ist
-
Lebensmittel, die Nitrate enthalten, wie Peperoni, Hot Dogs und Mittagsmahlzeiten
-
Brot und andere Backwaren
-
Getrocknete Früchte
-
Kartoffelchips
-
Pizza, Erdnüsse und Hühnerleber
Wie funktionieren Auslöser?
Einen Auslöser kann man sich leicht wie einen Lichtschalter vorstellen. Wenn er eingeschaltet wird, setzt das einen Aktivitätsprozess in Ihrem Gehirn in Gang, der zu Schmerzen und anderen Migränesymptomen führen kann.
Aber es ist nicht so einfach wie Ursache und Wirkung. Was an einem Tag eine Migräne auslöst, hat an einem anderen Tag möglicherweise nicht die gleiche Wirkung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Migräne bekommen, wenn mehr als einer Ihrer Auslöser vorhanden ist.
Die Auslöser sind von Mensch zu Mensch verschieden. Aber die meisten stehen in Zusammenhang mit einer Art von Stress, sei es:
-
Physisch, z. B. durch Dehydrierung, Schlafmangel oder Hormonveränderungen
-
Emotional, wie Angstzustände
-
In der Umwelt, wie z.B. Veränderungen des Wetters
