Finden Sie heraus, ob Meditieren Migränebeschwerden lindern kann.
Bei der Achtsamkeitsmeditation richtet man seine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen. Meditation wirkt möglicherweise, indem sie den Teil des Nervensystems hemmt, der für Stress verantwortlich ist. Indem sie den zugrunde liegenden Stress und die Ängste reduziert, kann Meditation auch dazu beitragen, die Migräne zu lindern. Menschen, die regelmäßig meditieren, haben in der Regel einen höheren Dopamin-, Serotonin- und Melatoninspiegel in ihrem Gehirn. Diese chemischen Stoffe helfen, besser zu schlafen und die Stimmung zu verbessern.
Menschen, die unter Migräne leiden, haben oft niedrigere Werte dieser "Wohlfühl"-Chemikalien. Menschen, die meditieren, haben auch niedrigere Werte von Chemikalien, die mit Stress in Verbindung gebracht werden, wie z. B. Cortisol und Noradrenalin, die bei Menschen mit Migräne oft erhöht sind.
Es gibt verschiedene Arten der Meditation, die jedoch alle die folgenden Elemente beinhalten:?
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Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, um Ihren Geist von Ablenkungen frei zu halten
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Tiefes, gleichmäßiges, langsames Atmen, um die Entspannung zu fördern und mehr Sauerstoff aufzunehmen
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Eine ruhige Umgebung ohne Ablenkungen, zumindest bis Sie mehr Erfahrung haben
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Eine bequeme, entspannte Position, entweder im Sitzen oder im Liegen
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Eine offene Haltung, in der man die Gedanken ohne Wertung durch den Kopf gehen lässt
Sie brauchen keinen Kurs zu besuchen oder ein Buch zu lesen, um mit der Meditation zu beginnen. Sie müssen sich keine Gedanken über die "richtige" Art zu meditieren machen. Sie können genau dort anfangen, wo Sie sich befinden. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um sofort anzufangen:?
Atmen Sie tief durch
Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine tiefe und langsame Atmung. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie Ihr Körper ein- und ausatmet. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf die Atmung.
Gehmeditation?
Ein Spaziergang in Kombination mit Meditation ist eine gute Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von beidem zu kombinieren. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihrer Beine und Füße, während Sie gehen. Verlangsamen Sie das Tempo, damit Sie sich auf jedes Gefühl konzentrieren können, wenn Ihre Füße den Boden berühren und wieder abheben...
