Erfahren Sie, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr zur Vorbeugung und Linderung von Migränesymptomen ist.
Was ist Dehydrierung?
Von Dehydrierung spricht man, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert als er aufnimmt. Ihr Körper muss ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Salz und Wasser aufrechterhalten, um den richtigen Flüssigkeitsstatus zu gewährleisten. Wenn Ihr Körper zu wenig Salz enthält, kann er die Flüssigkeit nicht halten, und Sie entwickeln einen niedrigen Blutdruck. Wenn Sie zu viel Salz im Körper haben, können Sie zu viel Flüssigkeit zurückhalten.
Warum verursacht Dehydrierung Migräne?
Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, wie Dehydrierung Migräne verursacht. Der Wasserhaushalt des Gehirns ist sehr wichtig für die richtige Funktion. Einige Forscher glauben, dass eine zu hohe Konzentration der Gehirnflüssigkeit Rezeptoren im Gehirn aktiviert, die eine Migräne auslösen.
Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Die Wassermenge, die Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Temperatur, Ihr Gewicht, Ihr Aktivitätsniveau und die Luftfeuchtigkeit. Ein guter Ausgangspunkt sind etwa 8 Tassen täglich. Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten können:?
Andere Getränkearten einschränken
Reines Wasser ist das beste Getränk, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Andere Getränke wie Säfte, Alkohol und Limonaden enthalten andere Inhaltsstoffe, die schädlich sein können und die Menge an Wasser, die Sie aus ihnen aufnehmen, verringern. Limonaden sind besonders gesundheitsschädlich, da sie Zucker und künstliche Farbstoffe enthalten. Außerdem sind sie säurehaltig. Der künstliche Zucker in Diätlimonaden ist für manche Menschen ein Migräneauslöser.
Achte darauf, wie viel Flüssigkeit du verlierst
Wenn du mehr Flüssigkeit verlierst als normal, musst du mehr trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Ihr Körper verliert auf viele verschiedene Arten Flüssigkeit, unter anderem durch:?
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Urin, z. B. wenn Sie ein Diuretikum einnehmen oder koffeinhaltige Getränke oder Alkohol trinken
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Schwitzen, wenn Sie viel Sport treiben oder es heiß ist
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Atmen, wenn die Luft besonders trocken ist oder Sie sich stark anstrengen
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Durchfall
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Erbrechen, das bei Migräne auftreten kann
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Sekretion, z. B. bei einer Erkältung, die viel Schleim produziert
Andere Wege, um hydriert zu bleiben
Die meisten Menschen trinken nicht genug Wasser und zu viel Limonade, Saft und Alkohol. Außer Wasser zu trinken und auf den Flüssigkeitsverlust zu achten, gibt es noch einige andere Möglichkeiten, den Flüssigkeitshaushalt zu erhalten:?
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Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich, die Sie leicht auffüllen können.
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Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung während der heißesten Zeit des Sommers
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Trinken Sie vor und während des Sports reichlich Wasser
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Trinken Sie, bevor Sie durstig werden
Dehydrierung verursacht keine Migräne, aber sie kann sie auslösen und verschlimmern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein einfacher Weg, um die Häufigkeit und Intensität der Migräne zu reduzieren.
