3 Dehnungen des Nackens, die Migräne lindern können

Lernen Sie diese 3 Nackendehnungen, um Ihre Migräne zu lindern.

1. Beugung und Streckung des Nackens

Diese Nackendehnung dehnt sanft die vordere und hintere Nackenmuskulatur und kann helfen, Verspannungen in Kiefer und Nacken zu lösen. So beginnen Sie:?

• Bringen Sie sich in die richtige Position, indem Sie aufrecht sitzen.?

• Neigen Sie den Kopf leicht nach vorne, um das Kinn in Richtung Brust zu bringen.?

• Sobald Sie Ihr Kinn so weit wie möglich nach unten gebracht haben, halten Sie inne.?

• Neigen Sie den Kopf zurück.?

• Strecken Sie Ihr Kinn nach oben und zur Decke.?

• Sobald Ihr Kinn so weit oben ist, wie Sie es bequem erreichen können, halten Sie inne und wiederholen Sie die Übung.

Vermeiden Sie es, Ihren Nacken über Ihre Komfortgrenze hinaus zu bewegen, um weitere Belastungen zu vermeiden.

2. Dehnung des oberen Trapezmuskels

Diese Dehnung ist etwas aufwändiger und kann mehr Zeit erfordern, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. In manchen Fällen kann eine Seite weiter gedehnt werden als die andere, was normal ist. Für den Anfang:?

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.

• Legen Sie eine Hand auf den Sitz, um sich zu stützen.?

• Führen Sie die andere Hand über Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite Ihres Gesichts.?

• Benutzen Sie diese Hand, um Ihren Kopf sanft in Richtung Ihrer Schulter zu neigen.?

• Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf von der Hand, die den Stuhl hält, weg neigen.?

• Du wirst die Dehnung an der Seite deines Halses spüren.?

• Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.?

• Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Kopf immer weiter zur Seite ziehen können, je öfter Sie die Dehnung durchführen.

3. Erholungshaltung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Migräne aufkommt, sollten Sie die Erholungshaltung einnehmen, um die Spannung im Nacken zu lösen. Um dies zu tun:?

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

• Führen Sie die Hände hinter dem Kopf und im Nacken zusammen.?

• Lassen Sie Ihre Ellbogen zum Boden hin entspannen.?

• Wenn Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.?

• Halten Sie diese Position für ein bis zwei Minuten oder so lange, wie es angenehm ist.?

• Heben Sie die Ellbogen an, um zu bremsen.?

• Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.?

Die Erholungshaltung kann dazu beitragen, die Intensität und Dauer Ihrer Migräneanfälle zu reduzieren.?