Erfahren Sie, wie Sie diese 10 Migräneauslöser vermeiden können.
10 schlechte Angewohnheiten, die eine Migräne auslösen können
Nicht genug Schlaf bekommen
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Schlaf ist wichtig, damit Sie optimal funktionieren und Ihr Körper und Ihr Gehirn sich erholen können. Leider treten mehr als die Hälfte aller Migräneanfälle zwischen 4:00 und 9:00 Uhr morgens auf. Schlafmangel kann nicht nur eine Migräne auslösen, sondern eine Migräne kann auch Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine ruhige Umgebung zu schaffen und mindestens sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um die Migräne in Zukunft zu vermeiden.
Unkontrollierter Stress
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Fast 70 % der Menschen mit Migräne geben Stress als Auslöser an. Auch wenn es in der heutigen hektischen Zeit schwierig sein kann, Stress zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Situationen zu beobachten, die Ihnen Stress bereiten und zu Migräne führen. Wenn Sie stressige Menschen und Situationen nicht vermeiden können, sollten Sie sich auf Entspannungsmethoden wie Meditation und tiefes Atmen konzentrieren.
Bewegungsarmer Lebensstil
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Bewegung bewirkt, dass Ihr Körper Stoffe freisetzt, die Schmerzen blockieren und Angst und Depressionen verringern. Außerdem hilft sie Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, was die Migräne reduzieren kann. Fangen Sie jedoch langsam an, denn starke Bewegung kann Migräne auslösen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.
Falsche Lebensmittel essen
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Das Führen eines Migränetagebuchs, in dem Sie notieren, was Sie vor einer Migräne gegessen haben, ist die beste Methode, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Migräne auslösen. Obwohl jeder Mensch anders ist, berichten viele Menschen, dass die folgenden Lebensmittel ihre Migräne auslösen:?
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Schokolade
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Käse und andere Molkereiprodukte
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Koffein
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Gepökeltes Fleisch
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Künstliche Süßstoffe
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Lebensmittel, die MSG oder Histamin enthalten
Unregelmäßiges Essen
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Genauso wie der Verzehr falscher Lebensmittel eine Migräne auslösen kann, kann dies auch bei unregelmäßigem Essen der Fall sein. Fasten erhöht das Risiko einer Migräne. Früh frühstücken und versuchen, einen regelmäßigen Zeitplan für die Mahlzeiten einzuhalten. Zu spätes Essen kann den Schlaf beeinträchtigen, essen Sie daher einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
Zu viel Alkohol trinken
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Rotwein ist der am häufigsten genannte Alkoholauslöser, aber auch andere Arten von alkoholischen Getränken werden mit Migräne in Verbindung gebracht. Der Genuss von Alkohol kann innerhalb weniger Stunden eine Migräne auslösen, oder Sie können einen verzögerten Katerkopfschmerz bekommen. Obwohl Sie Alkohol in Maßen trinken können, wenn er Sie nicht beeinträchtigt, sollten Sie ihn ganz vermeiden, wenn er Ihre Kopfschmerzen auslöst.
Überplanung
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Wenn man versucht, zu viel in den Tag zu packen, ist man in mehrfacher Hinsicht migräneanfällig. Es ist stressig, von einer Aktivität zur nächsten zu hetzen, und man hat keine Zeit, sich zu entspannen. Am Ende eines stressigen Tages kann es schwierig sein, einen guten Schlaf zu finden. Versuchen Sie, Ihr Leben so weit wie möglich zu vereinfachen, damit Sie genügend Zeit haben, um sich um sich selbst zu kümmern.
Auf das Wetter unvorbereitet sein
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Häufige wetterbedingte Migräneauslöser sind Stürme, Hitze und Luftdruckschwankungen. Sie können das Wetter natürlich nicht kontrollieren, aber wenn Sie sich bei Gewitter oder in der heißesten Tageszeit im Haus aufhalten, können Sie die Auslösung einer Migräne vermeiden.
Nicht genug Wasser trinken
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Etwa ein Drittel der Menschen, die unter Migräne leiden, geben Dehydrierung als Auslöser an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Wasserflasche bei sich zu tragen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bei den ersten Anzeichen einer Migräne sollten Sie ein Glas Wasser trinken, um sie zu bekämpfen.
Zu viele Medikamente einnehmen
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Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente gegen akute Kopfschmerzen verschrieben hat und Sie diese mehr als 10 Mal pro Monat einnehmen, kann dies zu Rebound-Kopfschmerzen führen. Diese werden als Medikamentenübergebrauchskopfschmerzen bezeichnet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Migräne in den Griff zu bekommen, so dass Sie das Medikament nicht so oft einnehmen müssen.
