Was löst Kopfschmerzen und Migräne aus? Ein Arzt nennt überraschende Ursachen für Kopfschmerzen und gibt Tipps, wie Sie Linderung finden können.
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Alles (oder jeder), was Ihren Stresspegel in die Höhe treibt, kann Sie anfälliger für Spannungskopfschmerzen oder Migräne machen. Die Ärzte wissen nicht genau, wie das passiert. Möglicherweise spielen viele Faktoren eine Rolle, darunter bestimmte Nerven im Gehirn, die Schmerzbotschaften weiterleiten und möglicherweise besonders empfindlich sind. Auch Veränderungen im Gehirn selbst können bei Migränekopfschmerzen eine Rolle spielen.
Wetter
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Temperaturschwankungen können das Auftreten von Migräne begünstigen. Ob es sich um eine Hitzewelle oder einen Kälteeinbruch handelt, die Veränderung kann Kopfschmerzen auslösen. Auch sonnige, heiße Tage können dies bewirken. Auch Regen oder Veränderungen des Luftdrucks können zu Kopfschmerzen führen. Sie können das Wetter zwar nicht ändern, aber Sie können an einem hellen Tag eine Sonnenbrille tragen, viel trinken und die Mittagssonne meiden.
Starke Düfte
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Starke Gerüche, auch wenn sie angenehm sind, lösen bei vielen Menschen Migräne aus. Warum das so ist, ist unklar. Die häufigsten Auslöser sind Farben, Parfüm und bestimmte Blumenarten.
Haarschmuck
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Autsch! Die Art, wie Sie Ihr Haar tragen, kann Ihren Kopf strapazieren. Ein zu enger Pferdeschwanz kann das Bindegewebe der Kopfhaut strapazieren und zu Kopfschmerzen führen. Auch Stirnbänder, Zöpfe und eng sitzende Hüte können das bewirken. Wenn dies die Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist, werden Sie in der Regel schnell Linderung erfahren, wenn Sie Ihr Haar herunterlassen.
Sport treiben
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Anstrengende Aktivitäten können manchmal zu Kopfschmerzen führen. Beispiele dafür sind der Jogger-Kopfschmerz und sogar der Kopfschmerz beim Sex. Diese Arten von Kopfschmerzen treten am häufigsten bei Menschen auf, die zu Migräne neigen. Rufen Sie den Notruf an, wenn Sie nach einer körperlich anstrengenden Tätigkeit plötzlich starke Kopfschmerzen bekommen oder wenn es sich um Ihre ersten Kopfschmerzen dieser Art handelt und Sie außerdem Erbrechen, Doppeltsehen oder einen steifen Nacken bekommen.
Schlechte Körperhaltung
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Eine krumme Körperhaltung erhöht den Druck auf die Kopf- und Nackenmuskulatur. Ziehen Sie die Schultern ein, benutzen Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken nicht stützt, oder starren Sie auf einen zu niedrigen oder zu hohen Monitor? Wenn Sie häufig unter Spannungskopfschmerzen leiden, könnte es helfen, diese Dinge zu ändern.
Käse
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Ein Migräneauslöser für manche Menschen ist gereifter Käse, einschließlich Blauschimmelkäse, Cheddar, Parmesan und Schweizer Käse. Das Problem könnte eine Substanz namens Tyramin sein. Je länger ein Lebensmittel reift, desto mehr Tyramin enthält es.
Rotwein
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Tyramin ist auch in Rotwein und anderen alkoholischen Getränken enthalten. Auch andere Inhaltsstoffe im Wein können zu Kopfschmerzen beitragen. Da Alkohol die Durchblutung des Gehirns fördert, können die Auswirkungen noch intensiver sein. Versuchen Sie es mit kohlensäurehaltigem Wasser oder einem anderen alkoholfreien Getränk.
Kalte Schnitte
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Aufschnitt und andere verarbeitete Fleischsorten enthalten oft Tyramin und Lebensmittelzusatzstoffe wie Nitrite, die bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen können. Wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen ein Auslöser sein könnte, versuchen Sie, diese Lebensmittel eine Zeit lang aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.
Ausgelassene Mahlzeiten
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Hunger-Kopfschmerzen sind nicht immer offensichtlich. Wenn Sie nicht essen, kann Ihr Kopf schmerzen, bevor Sie merken, dass Sie hungrig sind. Das Problem ist wahrscheinlich ein Absinken des Blutzuckerspiegels. Versuchen Sie aber nicht, einen Hungerschmerz mit einem Schokoriegel zu kurieren. Süßigkeiten lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und dann noch tiefer sinken.
Rauchen
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Rauchen kann Kopfschmerzen auslösen, und zwar nicht nur bei der Person, die die Zigarette hält. Passivrauchen enthält Nikotin, das die Blutgefäße im Gehirn verengt. Der Verzicht auf Zigaretten oder der Verzicht auf Passivrauchen hilft sehr, wenn Sie unter Clusterkopfschmerzen leiden. Dabei handelt es sich um extrem schmerzhafte Kopfschmerzen, die auf einer Seite des Kopfes auftreten. Sie können auch Symptome an Augen und Nase verursachen.
Koffein
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Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, kann zu viel Koffein die Ursache sein. In Maßen hilft Koffein oft. Es ist in vielen Kopfschmerzmedikamenten enthalten. Aber der kettenweise Genuss von Kaffee oder Limonade kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören wollen, sollten Sie ihn allmählich reduzieren. Ein plötzlicher Ausstieg kann die Situation verschlimmern: Koffeinentzug ist ein weiterer Auslöser für Kopfschmerzen.
Finden Sie Ihre Auslöser
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Auf diese Weise können Sie Kopfschmerzen möglicherweise stoppen, bevor sie entstehen. Am besten ist es, ein Kopfschmerztagebuch zu führen. Notieren Sie jeden Tag die Lebensmittel, die Sie essen, stressige Ereignisse, Wetterveränderungen und körperliche Aktivitäten. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, notieren Sie, wann sie beginnen und wann sie aufhören. So können Sie Muster erkennen und Ihre Auslöser vermeiden. Es gibt auch Handy-Apps, mit denen Sie Ihre Auslöser identifizieren können.
Stress bewältigen
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Viele Menschen stellen fest, dass sie Migräne oder Spannungskopfschmerzen besser in den Griff bekommen, wenn sie den Stress reduzieren. Sie können nicht alles kontrollieren, aber Sie können ändern, wie Sie auf die Dinge reagieren, die Ihnen Sorgen bereiten. Informieren Sie sich über Kurse oder lesen Sie ein Buch über Stressbewältigung, Meditation oder Massage. Alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, Probleme zu lösen und neue Energie zu tanken, sollten Sie ausprobieren.
Bewegen Sie sich
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Bewegung ist ein wirksamer Stressabbau. Sie können alles machen, was Sie wollen. Gehen ist eine gute Wahl. Beim Gehen entspannen sich durch die schwingende Bewegung der Arme die Muskeln in Nacken und Schultern. Das Lösen dieser Knoten ist die Ursache für manche Kopfschmerzen.
Regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen
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Schluss mit dem Hungerkopfweh! Essen Sie über den Tag verteilt gesunde Mahlzeiten (mit kleineren Portionen, damit Sie nicht zu viel essen), um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, ein Protein mit einem komplexen Kohlenhydrat zu kombinieren, z. B. Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Hähnchenbrust mit braunem Reis. Nehmen Sie außerdem ausreichend Flüssigkeit zu sich, da Dehydrierung auch zu Kopfschmerzen führen kann.
PT, Akupunktur, Gesprächstherapie
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Wenn Sie unter Spannungskopfschmerzen leiden, kann eine Physiotherapie dazu beitragen, Ihre Nackenmuskeln zu entspannen und Ihnen neue Gewohnheiten zu vermitteln, die zu einer besseren Körperhaltung führen.
Sie könnten auch Akupunktur in Erwägung ziehen. Es ist kein bewährtes Mittel, aber es könnte ein Versuch sein, wenn andere Behandlungen nicht geholfen haben.
Auch eine Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, der Kopfschmerzen verschlimmern oder hervorrufen kann.
Die Rolle der Medizin
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Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol, Aspirin, Ibuprofen und Naproxen wirken gut gegen viele Arten von Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Medikamente jedoch täglich oder fast täglich einnehmen, kann es bei übermäßigem Gebrauch zu Kopfschmerzen oder Rebound-Kopfschmerzen kommen, d. h. zu Kopfschmerzen, die wieder auftreten, sobald die Tabletten abgesetzt wurden. Bei häufigen oder starken Kopfschmerzen sollten Sie Ihren Arzt fragen, was helfen könnte.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
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Wenn Sie erneut Kopfschmerzen bekommen, die ungewöhnlich stark sind oder länger als gewöhnlich andauern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Teilen Sie ihm mit, wenn sich Ihr Kopfschmerzmuster ändert, z. B. wenn die Kopfschmerzen häufiger auftreten oder wenn Sie neue Auslöser haben. Rufen Sie den Notruf an, wenn Sie starke, plötzliche Kopfschmerzen haben (aus heiterem Himmel oder nach einem Unfall oder einer Kopfverletzung) oder wenn Sie außerdem Sehstörungen, Schwierigkeiten beim Sprechen, Bewegungsprobleme, Verwirrung, Krampfanfälle, Fieber oder einen steifen Nacken haben.
